Як спалити підшкірний жир чоловікові: корисні поради
Тіло середньостатистичного чоловіка містить близько 20 кг підшкірного жиру, який може збільшуватися або зменшуватися протягом усього життя. Чим більше жиру, тим гірше стан твого здоров'я - він негативно впливає на серцево-судинну систему, потенцію, рівень холестерину. Невже ти хочеш бути товстуном?
Як спалити підшкірний жир чоловікові на животі і боках
Насправді не існує секретної формули спалювання жиру і усунути його на вже й просто. Ми хочемо дати тобі кілька порад, які допоможуть зменшити талії і позбутися від животика.
Їж більше білка. Протеїнову їжу організм перетравлює набагато повільніше і витрачає на це більше енергії. До того ж білок допомагає будувати м'язи, прискорює обмінні процеси і сприяє схудненню.
Тренуйся. Рух - це життя, а твоя сидяча робота негативно впливає і на фігуру, і на чоловічу силу. Запишись в спортзал і почни регулярно тренуватися, хоча б 3 рази на тиждень. Корисна порада - між підходами ходи або стій, але не сиди.
Проробляй всі м'язи. Багато хлопців роблять величезну помилку - вони тренують тільки руки, груди і плечі. Щоб жир спалювався максимально швидко і твоє тіло виглядало пропорційно, не забувай проробляти прес і ноги.
Прес. Не забувай в кінці кожного тренування качати прес по 10-15 хвилин. Чому в кінці? Вся справа в тому, що саме в цей проміжок твій організм розігрівся до максимуму і спалює підшкірний жир.
Забудь про шкідливі закусках. Якщо тобі перехотілося перекусити, вибери корисні перекус - це може бути фрукт або овоч, сухофрукти.
Забудь про бутербродах. Майже всі чоловіки на сніданок воліють їсти бутерброди, а це неправильно. Заміни їх на вівсянку з молоком і фруктами, вона набагато корисніше. До того ж при правильному приготуванні вона вийде дуже смачна і до того ж корисна.
Правильне харчування. 80% успіху в схудненні і спалюванні жиру - це харчування, тобі доведеться забути про шкідливої їжі. Виключіть борошняне, жирне, солодке і консервацію. Звичайно ж, буде важко, але тільки так ми зможеш позбутися від підшкірного жиру.
Жиросжигающие кошти. У магазинах спортпітанія можна купити спеціальний засіб, який сприяє спалюванню калорій. Він працює тільки в тому випадку, якщо ти регулярно тренуєшся і не переїдати.
Знайди мотивацію. Просто так схуднути не вийде, тому ти повинен знайти для себе мотивацію. Пообіцяй собі з'їздити на відпочинок якщо ти схуднеш на певну кількість кілограм або купити новий мобільник.
Аеробні навантаження. Ти записався в тренажерний? Це величезний плюс, але не завадило б іноді чергувати силові тренування з аеробними, наприклад - бігом. Сьогодні ти йдеш в гойдалку, а завтра побігай 20 хвилин перед тим як йти на роботу.
Їж частіше. Ти не снідаєш і погано обідаєш, а потім наїдаєшся ввечері? Ось тому у тебе і з'явився цей живіт. Змушуй себе їсти частіше невеликими порціями, обов'язково снідай і обідай. Якраз на вечерю потрібно їсти поменше, до того ж їжа повинна бути білкової.
Харчування до і після тренування. Харчування для скидання ваги і для набору маси після тренування відрізняється. Якщо ти хочеш позбутися кілограмів, не їж за 1-2 години до і після тренування, можеш випити склянку соку або з'їсти 1 фрукт, не більше.
Стакан кефіру з клітковиною. Якщо тобі захотілося їсти, заміни їжу на склянку кефіру або натурального йогурту, бажано з ложкою клітковини, її можна купити в будь-якій аптеці. Для смаку можеш додати ягоди або фрукти.