Вести боротьбу з підшкірним жиром чоловікам потрібно за допомогою правильного харчування і фізичних навантажень. Причому правильне харчування стоїть на першому місці, так як нарощування м'язів, поверх жирових відкладень - справа марна.
Змінюючи своє меню, важливо пам'ятати, що багато продуктів мають здатність розщеплювати жири і прискорювати обмін речовин. Також існує і їжа, яка провокує появу нових жирових відкладень.
Щоб поліпшити метаболізм і спалити підшкірний жир на животі чоловікові. а також налагодити процес травлення необхідно вживати рослинну клітковину. Вона міститься в овочах, фруктах, а також у всьому сімействі злакових. Насичена клітковиною їжа сприяє виведенню токсинів з організму, очищає шлунок і зміцнює імунну систему. Худне чоловікові обов'язково потрібно зробити упор на вживання овочів. Друге місце можна віддати злаків, ну а останнім займають фрукти. Від постійного вживання клітковини підшкірний жир почне танути на очах.
Правильно харчуватися - це не обмежувати свій раціон лише рослинною їжею. Крім неї дуже важливо вживати в їжу кисломолочні продукти, нежирне м'ясо і морські сорти риби. Щоб схуднути, доведеться забути про приготування м'яса, картоплі і риби на сковороді. Смажена їжа містить велику кількість шкідливих жирів, які при попаданні в шлунок відразу ж відкладаються на проблемних місцях фігури.
Фрукти і овочі, безумовно, корисно їсти в сирому вигляді. Однак зловживати цим теж не варто. Надмірна кількість сирої їжі в шлунку, може спровокувати підвищене газоутворення. Овочі будуть не менш смачними, якщо приготувати їх на пару або відварити. Згодом такий підхід до раціону харчування стане звичним, а відсутність жиру на животі буде відмінним стимулом до подальшого підтримання здорового способу життя.
В основу правильного харчування входить і грамотне вживання рідини. Без неї організм буде не в змозі засвоїти їжу і почати процес розщеплення жиру. В день потрібно вживати від 1,5 до 2 літрів чистої води, в залежності від маси тіла. Вельми корисним напоєм вважається і зелений чай. Він не тільки допоможе схуднути, але і значно поліпшить стан всього організму.
Сіль і цукор з раціону краще виключити. А ось спеції, навпаки, допоможуть активізувати обмін речовин. Червоний перець, карі, кориця - всі ці спеції просто зобов'язані, знаходиться в кухонній шафі у худне чоловіки.
Фізичні навантаження для спалювання жиру
Після того як правильне харчування вкорениться в способі життя необхідно братися за виконання фізичних вправ. Щоб спалити зайвий жир на животі доведеться зробити упор на прокачку черевних м'язів. Для цього слід виконувати скручування корпусу, а також його підняття з положення лежачи. Для спалювання зайвого жиру в нижній частині живота потрібно піднімати ноги вгору не згинаючи їх у колінах.
Допоможуть позбавити від жиру на животі вправи «місток», «велосипед», нахили талії вперед і назад. Дуже результативними будуть щоденні пробіжки і заняття на велотренажері. Кардіологічні навантаження відмінно справляються з проблемою підшкірного жиру і допомагають м'язам залишатися в тонусі. Виконуючи вправи необхідно стежити за своїм диханням. Воно повинно бути глибоким і ритмічним.
Якщо виконувати всі перераховані вище правила у жирових відкладень не залишиться жодного шансу на виживання. Лише тандем правильного харчування і спорту може позбавити від підшкірного жиру і наповнити тіло здоров'ям.