Сидяча робота, така, що змушує вас сидіти на одному місці, дивлячись в комп'ютер 5 днів в тиждень, не тільки нудна, але і шкідлива для здоров'я. Щоденне тривале сидіння може привести до різних порушень здоров'я, включаючи ожиріння, підвищений холестерин, проблеми серця і навіть рак. [1] На щастя, певні доступні засоби дозволять вам нормалізувати тиск і спалювати калорії одночасно виконуючи свою роботу. Вивчіть нижченаведені кроки, щоб почати спалювати калорії на роботі.
кроки Правити
Метод 1 з 2:
спалюйте калорії поза свого робочого місця Правити
Обговорюйте робочі питання на свіжому повітрі замість того щоб сидіти в задушливому офісі або конференц-залі дискутуючи про важливі ділових проблемах, коли у вас є прекрасний шанс прогулятися на вулиці. Ця практика набагато більше стимулює і приносить задоволення, ніж звичайне стомлююче присутність на зустрічах, і не зрозуміло, чому її так рідко використовують. Прогулюючись під час обговорень, ви тим самим отримуєте відмінну можливість спалювати калорії без шкоди роботі. Ви можете прогулюватися, поки спілкуєтеся з партнерами (колегами), під час зустрічей щодо відповідних робочих питань або обговорюючи плани на майбутнє. Прогулянка може зарядити вас енергією, дозволяючи вам братися за роботу з великим ентузіазмом, ніж зазвичай!
- Згодом, ваш відмова від використання автомобіля може фактично заощадити вам велику суму грошових коштів. Їзда на велосипеді і прогулянки пішки майже не вимагають витрат. Єдина річ, на яку вам все-таки доведеться час від часу витратитися це нові туфлі і / або заміна деталей велосипеда. Вартість проїзду в громадському транспорті може обходитися не дешево, але в порівнянні з регулярним відвідуванням автозаправки (не кажучи вже про вартість технічного утримання машини), їзда в громадському транспорті часто є більш вигідною альтернативою особистому автомобілю.
Виходьте на вулицю під час обіду. Залежно від розпорядку в вашому офісі, ваш обідню перерву може тривати близько години. Якщо є час, то використовуйте цей перерву, як можливість для вправ. При цьому спробуйте швидку ходьбу, біг підтюпцем або по можливості їзду на велосипеді до місця призначення. Якщо ви замовляєте їжу на винос, ви можете спробувати є на ходу.
Ходіть на роботі швидким кроком. Використовуйте по максимуму кожну можливість встати з місця і рухатися! Коли вам потрібно переміщатися по офісу намагайтеся робити це в швидкому темпі. Щоб отримати від цього користь, вам не обов'язково носитися по офісу, ризикуючи при цьому натрапити на кого-небудь. Для спалювання калорій досить рухатися зі швидкістю трохи вище звичайної. Ви можете бути здивовані яке це приголомшливе вправа постійно рухатися в швидкому темпі, особливо коли ваша робота вимагає від вас перебувати на ногах протягом усього дня.
Плануйте ділові поїздки, щоб задовольнити ваші потреби в вправах. Незважаючи на те, що ділові поїздки дозволяють вам переміщатися по країні, вони можуть також обмежувати можливості рухатися в прямому сенсі цього слова. Нескінченні години, проведені в літаках, автобусах, автомобілях, поїздах можуть звести до мінімуму ваші спроби по спалюванню калорій. Що ще гірше, багато важливі ділові зустрічі можуть проходити в місцях, де подають жирну і калорійну їжу. Тому по можливості плануйте заздалегідь. Візьміть з собою пристосування для тренувань (наприклад, ручної затиск або гумову стрічку для вправ), щоб ви могли займатися в номері готелю або на своєму місці під час подорожі. Або постарайтеся забронювати номер в готелі з доступними для гостей тренажерним залом або тренувальної кімнатою. Під час подорожі, ви будете далеко від звичних вам зручностей, але це не повинно служити виправданням недбалого ставлення до вашого тіла.
Метод 2 з 2:
спалюйте калорії на робочому місці Правити
- По суті, 50 калорій не так вже й багато, але з часом ця маленька різниця дасть вам хороший результат. Припустимо, ви стоїте в офісі 4 години на день - що означає мінус 200 калорій. За 5 робочих днів ви спалюєте 1000 калорій. Цією цифри досить для плавного зниження ваги (припускаємо, що всі інші фактори дорівнюють); звичайно зниження ваги може бути не таке швидке, як можливо хочеться, так як для того щоб скинути 1 кг ваги необхідно спалити близько 7000 калорій. [5]
- Для отримання результатів, вам не обов'язково бігти по біговій доріжці до сьомого поту. Але пам'ятайте, чим вище швидкість, тим більше калорій ви спалюєте.
- Додатковою особливістю такого крісла є можливість помірно балансувати вгору і вниз, поки ви сидите, витрачаючи при цьому трохи енергії і спалюючи більше калорій в процесі.
Використовуйте ручний зажим, невелику гантелю, або гумову стрічку для вправ. Якщо у вас немає можливості робити будь-які специфічні вправи на робочому місці, у вас все ще є можливість спалювати калорії за допомогою вашого верхнього корпусу. Існують різні допоміжні засоби для тренування верхнього корпусу під час роботи - найбільш використовуваними є ручні затиски, маленькі гантелі, гумові стрічки для вправ, і інші подібні. Всі перераховані вище засоби недорогі, невеликого розміру і легкі за вагою. Найчастіше використання цих пристосувань є відмінною можливістю для тренувань під час читання паперових або електронних документів, так як під час читання вам не потрібно використовувати руки занадто часто. Використовуйте цю можливість для занять з ручним затиском, для тренування біцепсів або використання гумової стрічки для вправ. Чим частіше (і енергійніше) ви займаєтеся, тим більше калорій ви спалюєте.
- Суєта це одне з декількох поводжень допомагають спалювати калорії класифіковане як Термогенез Повсякденним Активності, або будь-який рух, яке не розглядається як вправа. Ви можете додатково спалювати 100-150 калорій в день, в залежності від того наскільки часто (і енергійно) ви підвищуєте Термогенез Повсякденним Активності.