Мабуть продовжу тему як менше спати. В одній зі своїх заміток про сон я писав про основні причини почуття невиспанності. Крокуючи по просторах інтернету наткнувся на невеликий комплекс вправ з йоги, які сприяють ушучшенію сну і здатні допомогти бути бадьоріше вранці. Спробую перевірити чи це так.
Вправа №1 - Релаксація
Природно релаксація без неї нікуди. Розслаблення виполняеться лежачи на спині на протязі 1-2 хвилини. Необхідно повністю розслабитися, щоб цього досягти, добре робити плавні вдихи і видихи, уявляючи, що видих йде по черзі через кожну частину тіла, від кінчиків пальців ніг, до самої верхівки.
Вправа №2 - шіршасана
Шіршісана або по-російський стійка на голові. Потрібно робити 3 хвилини. Це дуже складна вправа і не всім воно під силу, тому його можна замінити позою молитовного пріклоненіем.
Вправа №3 - Релаксація
Знову необхідно виконати релаксацію 1-2 хвилини.
Вправа № 4 - Бхуджангасана
За російський ця Ассана називаеться - позиція кобри.
Лягаємо на живіт і витягуємо тіло, долонями впираємося в підлогу, лоб притискаємо до землі. Потім закриваємо очі і виконуємо три глибокі вдихи-видихи. Під час дихання необхідно концентруватися на хребті: вдих - увага йде від куприка до потилиці; видих - увага йде від потилиці до куприка.
Під час всього вправи дуже важливо тримати увагу на хребті. Після першого етапу починаємо повільно грудьми підніматися вгору: спочатку повільно голову, плечі тримаємо широко розкритими, поступово піднімаємося і збільшуємо тиск рук на землю. Так піднімаємо все тулуб до таза.
Потім починається етап розширення, для цього необхідно напружити руки, витягаючи тулуб до верху, відхилитися назад, притискаючи таз до землі, розкрийте плечі, перенесіть з них всю тяжкість на руки, тримаючи груди відкритою і піднесеною вгору. Після чого потрібно закрити очі і сконцентруватися подумки на точці відповідної центру між бровами.
На початку занять цю вправу можна виконувати лише десять секунд, з приходом досвіду цей час можна буде збільшити. Після виконання перерахованих вище фаз, потрібно спокійно видихнути і повільно, з обережністю опуститися на землю. Потім розслабитися, заспокоїти дихання, при цьому очі потрібно тримати закритими. Виконайте п'ять глибоких вдихів - видихів. Повторіть вправу не менше трьох разів.
Вправа №5 - Віпарітакарані-мудра
Ця вправа по-російський називаеться берізка, перейти в цю стійку слід без релаксації і без відпочинку. Чим швидше це буде зроблено, тим вище буде результат. Виконувати вправу потрібно дві хвилини.
Тепер коли виникне потреба рано встати, то можна зробити йогівську тренування проти завтрашньої ліні. Правда придеться побори лінь сьогоднішню 🙂.