Якщо ви не з неба впали, то вам не потрібно розповідати про розслаблюючій силі медитації. Ті, хто практикують її, ручаються за ефект - але і інші, по крайней мере, не оспорюють це. І хоча вона прийшла до нас зі Сходу відносно недавно, сьогодні кожен знає: медитація приносить спокій розуму, а душі блаженство.
Протягом багатьох років нейрофізіологи проводили сканування мозку тих, хто давно і довго займається медитацією, в тому числі кількох тибетських ченців. В результаті цих досліджень з'ясувалося, що не тільки тривалі медитативні практики, але і коротка медитація може виробляти глибокі фізичні, біохімічні та функціональні зміни в головному мозку.
Далай-лама, медитація і нейропластічності мозку
Вивчення впливу медитації на нейрони, як вважають, почалося завдяки впливу Далай-лами. Буддисти давно мають традицію інтенсивної медитації. І Далай-лама відправив кілька найбільш досвідчених практиків до Університету штату Вісконсін, щоб нейробіолог Річардом Девідсон (Richard Davidson) досліджував їх мозок. За цим послідував революційний експеримент, який в кінцевому підсумку довів феномен «нейропластікі» - здатності людського мозку безперервно розвиватися структурно і функціонально.
Девідсон провів своє дослідження на двох групах випробовуваних: одна - учні Далай-лами, які інтенсивно практикували медитацію (5000-10000 годин протягом 15-40 років), а інша складалася з людей, які не займалися їй раніше, але пройшли тижневий курс перед експериментом.
Сканування мозку і результати ЕЕГ (електроенцефалографії) показали: мозок ченців має велику активність гамма-хвиль в порівнянні з іншими випробуваними, однак і у другої групи все ж було зафіксовано незначне збільшення активності гамма-хвиль.
Роль гамма-хвиль в головному мозку
Електрична активність в головному мозку проявляється у вигляді хвиль, які мають різні частоти. При цьому гамма-хвилі мають найвищі показники частоти - вище 40 Гц, а якщо показник більше 80 Гц, то вони вважаються високочастотними гамма-хвилями. Їх активність пов'язана з вищими психічними процесами, такими як мислення, пізнання і формування пам'яті.
Тривалі медитативні практики можуть поліпшити функціональність мозку за рахунок збільшення активності гамма-хвиль: коли нервові клітини «загоряються» синхронно, поліпшується зв'язок між різними частинами мозку. Це допомагає вищим психічним процесам. Висока активність гамма-хвиль свідчить, що тисячі нервових клітин працюють в унісон і швидко посилають сигнали в різні частини мозку. Синхронізація нейронів не тільки покращує когнітивні функції, але і зберігає мозок енергійним і напруженим, що запобігає вікову нейронну дегенерацію.
Відповідно до одного з досліджень, мозок людей, які давно і довго займаються медитацією, може виробляти дуже високочастотні гамма-хвилі, в діапазоні від 100 до 245 Гц. Особливо підвищена активність спостерігається в областях головного мозку, що беруть участь в моніторингу (префронтальна кора головного мозку), можливості зосередитися (верхня лобова борозна, борозна, яка перебуває в тім'яній ділянці, і додаткова рухова зона), а також в залученні уваги (зорова кора). Ці області мозку відіграють вирішальну роль при виконанні вищих психічних завдань, таких як навчання новим навичкам. Дослідження показують, що довгострокова практика медитації підвищує увагу, що дозволяє, в свою чергу, навчатися більш продуктивно.
Інший недавній експеримент показав, що ті, хто тривалий час практикують медитацію, як правило, здатні обробляти інформацію більш ефективно в порівнянні з тими, хто не займається їй. Також дослідники виявили, що досвідчені практики краще вміють фокусуватися на завданнях: у них спостерігається менша активність в області мозкової мигдалини у відповідь на відволікаючі звуки в порівнянні з новачками. Цей факт дозволяє припустити, що просунуті практики мають більший контроль над своїми реакціями (які можуть перешкоджати стійкої концентрації).
Практика медитації підвищує увагу, що дозволяє більш ефективно вчитися і обробляти інформацію
Довгострокове вплив медитації
Вищевказані експерименти проводилися на випробовуваних в процесі медитації. Але тим, хто тільки що приступив до практики медитації або збирається почати, можливо, буде приємно дізнатися, що її дія продовжується і після того, як ви встали зі своїх килимків і змінили одяг.
Нещодавно було продемонстровано, що досвідчені практики мають більш високу активність гамма-хвиль в області тімені і потилиці навіть під час сну. Це доводить, що тривала медитація змінює структуру спонтанної активності головного мозку надовго. Це важливе дослідження в області нейропластікі мозку.
Значення досліджень медитації
Нейробіологи привернули увагу до переваг медитації, які були відомі східним провидців, містиків і монахам з незапам'ятних часів. Але відкриття феномена нейропластікі мозку перевернуло з ніг на голову все, у що ми вірили до цього. Раніше вчені вважали, що нервові зв'язки фіксуються, коли людина досягає зрілого віку, і залишаються такими протягом усього життя, а з'єднання, які були знищені через будь-якої травми або захворювання, ніколи не відновлюються. На щастя, це було спростовано.
Концепція нейропластікі головного мозку і вплив медитації дають надію незліченних жертв черепно-мозкових травм або тим, хто страждає від виснажливих психологічних умов, таких як СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності). Тепер ці люди можуть сподіватися на відновлення нервових зв'язків, втрачених навичок і забутих спогадів. Педагоги і батьки вже обговорюють варіант введення в медитативну практику в ранньому віці як спосіб допомоги дітям, які мають проблеми в навчанні, а також для придбання і успішного застосування нових навичок.
Медитація є давньою східною практикою, і, судячи з усього, тибетські монахи, що живуть в затишних монастирях високо в горах, дізналися секрети людського мозку задовго до ЕЕГ і МРТ.
Високих вам конверсій!
УВАГА! Ви використовуєте застарілий браузер Internet Explorer
Даний сайт побудований на передових, сучасних технологіях і не підтримує Internet Explorer 6-ої і 7-ої версії.
