Ще одна споглядальна практика - це медитація на воду, де увагу концентрується не так на внутрішніх відчуттях, емоціях чи процесах організму, а на об'єктах зовнішнього світу: в даному випадку на воді.
Навряд чи на світі є хоча б одна людина, яка в тій чи іншій мірі не медитував на воду. Не треба думати, ніби це доля особливих «освічених» людей, здатних у звичайних речах побачити щось містичне. Нічого «містичного» в водної медитації немає. Як і будь-який інший метод медитації, це - споглядальна практика, яка допомагає знайти внутрішню гармонію і очистити розум від непотрібних переживань. Той, хто хоча б раз в житті насолоджувався мірним течією річки, морським прибоєм або відпочивав, слухаючи дзюрчання струмка, - вже медитував на воду.
Інша справа, що це можна систематизувати, застосовувати більш осмислено, а значить - буде більше користі користі.
Як медитувати на воду, щоб отримати найбільшу користь?
Існує 3 різновиди:
- Споглядання води, тобто медитація на воду як на природний об'єкт.
- Медитація в воді, коли єднання з водною стихією відбувається під час занурення.
- Медитація з уявної водою: візуалізація.
Тривалість практики в будь-якому випадку зазвичай становить 20-30 хвилин.
споглядання води
Знайдіть затишне місце, де вас ніхто не відверне. Це навіть може бути пляж, на якому є люди. Головне - можливість бути поруч з водою, не відволікаючись на розмови. Для споглядання краще використовувати природні об'єкти.
Бажано, щоб рідина перебувала в русі: протягом річок і струмків, морський прибій. Деякі практики отримують хороші результати, споглядаючи спокійну поверхню ставка, озера або моря. Але в такій техніці є деяка відмінність від медитації на рухому воду хоча б тому, що відсутня шум, який є важливим компонентом описуваної практики. Можете спробувати дивитися і на нерухому воду, але слід саме що дивитися, не закривайте очі.
У будь-якому випадку стакан з водою або струмінь з крана підходять погано.
Розслабтеся, зосередьтеся на воді. Слідкуйте за тим, щоб відблиски від сонця не потрапляли в очі, і взагалі, щоб не було ніякого дискомфорту. Якщо сидите на холодній землі, підстеліть що-небудь під себе. Розслабтеся. Дихайте рівно і спокійно. Пам'ятайте, концентрація і напруга - здійснено різні речі. Подумки зріднилися зі стихією. Дивіться на воду, слухайте її, відчуєте запах, прохолоду.
Надсилайте увагу на воду. Це все, що потрібно робити. Поза не надто важлива, головне, щоб спина була прямою, а вам комфортно. Можна сидіти на зручному стільці зі спинкою або напівлежати в шезлонгу.
Якщо під час медитації ваші думки перескакують на обдумування нагальних питань, просто переводите увагу на воду. Можна прикрити повіки, зосередившись на звуках і запахах. Свідомість вільно від думок, внутрішнє «Я» як би спостерігає за всім зі сторони, а ваші почуття зосереджені на об'єкті медитації. Прагнете досягти саме такого стану. Якщо з'являються думки, сторонні емоції, просто подивіться своїм «Я» на них з боку і переведіть всю увагу на воду. Не бійтеся, якщо зіб'ється концентрація, переводите увагу на воду - зробити це просто.
Медитація з зануренням
Даний метод заснований на занурення в теплу воду моря або озера. Увійдіть в воду, розташуйтеся так, щоб на поверхні залишалася тільки голова. Прийміть зручну позу. Якщо вдасться - ляжте на воду горілиць, розкинувши руки і ноги в сторони. Конкретна поза не дуже важлива, головне, щоб вам було зручно.
Як і у випадку з спогляданням, розслабтеся. Краще закрити очі. Сконцентруйтеся на відчуття водної стихії. Відчуйте її всім тілом, звільнитеся від думок, є тільки рідина, яка оточує з усіх боків.
Напруження м'язів у воді йде саме, рефлекторно. Емоції упорядковуються. Медитація зазвичай проходить легко. Заповніть своє тіло, свій розум, всього себе відчуттям вологи навколо, спокоєм, умиротворенням. Дихайте через ніс рівно і спокійно. Надсилайте увагу на воду, на час залиште проблеми і повсякденні справи. Зараз ви відпочиваєте і насолоджуєтеся!
Через брак природного басейну з теплою водою медитацію можна проводити в штучному басейні або навіть у ванні. Не так ефективно, як на природі, оскільки умови не ті, але можна. Слід пам'ятати, що вода повинна бути теплою. а не гарячою. У деяких випадках злегка прохолодна навіть краще.
візуалізація
Візуалізація в даному випадку - це уявне представлення води як об'єкта медитації. У порівнянні з двома описаними вище методами менш ефективна. Але практикується, коли медитацію з реальною водою провести важко, наприклад в умовах великого міста.
Для проведення медитації на споглядання уявної води слід усамітнитися, сісти в зручній позі, бажано, щоб спина була прямою. Закрити очі. Уявити джерело, річку, озеро, океан або щось подібне - головне, щоб уявний об'єкт був природного походження. Відмовитися від думок і направляти увагу на уявну воду. Представляти її потрібно максимально швидко і повно: як набігає прибій або як дзюрчить, пахне, як віє свіжістю. Якщо з'являються сторонні думки, слід відновлювати уявну картинку і направляти увагу на уявний образ.
Візуалізація занурення у водне середовище допоможе у випадках, коли людина знаходиться в стресовій ситуації і йому потрібно швидко прийти в себе. Візуалізація безтурботної, приємною води, навколишнього тіло, вже само по собі непоганий засіб релаксації. У деяких ситуаціях уявне занурення в приємну воду і зупинка думок, проведена в спокійній обстановці протягом 5 хвилин, допомагає зібратися з силами і прийти в норму.
Візуалізація пройде набагато результативніше, якщо практик вже має досвід медитації з реальною водою в природній обстановці.
У чому користь водної медитації?
Регулярні заняття водної медитацією привносять в життя спокій, врівноваженість і гармонію. Пустивши в своє життя стихію води, ви помітите, що:
- зникли зовсім або ослабли симптоми стресу;
- зросла працездатність;
- підвищилася концентрація;
- істотно покращилася здатність перебувати в теперішньому часі, тут і зараз;
- конфліктів стало менше;
- приймати свої емоції і уживатися з ними стало легше;
- ви стали внутрішньо сильнішими і зробили ще один крок на шляху самовдосконалення.
