Щастя - це вибір, його не потрібно сидіти і чекати, стати щасливим може будь-яка людина, що не боїться труднощів і готовий активно працювати над досягненням цілей. Щасливі люди, як правило, не ігнорують турботу про здоров'я: правильно харчуються, дають організму необхідне фізичне навантаження, захищають себе від негативу, концентруються на приємні речі і спілкуванні з дорогими серцю людьми. Але, як стати щасливим, далеко знають не всі люди.
Психологічне благополуччя знижує ризик захворювань серця, допомагає нормалізувати тиск і масу тіла, покращує ліпідний профіль.
Серед людей старше 60 років ті, кого відчуття щастя і задоволення від кожного прожитого дня не покидає, мобільніші, у них відзначається підвищення тривалості життя і знижується ризик придбати інвалідність.
Позитивні емоції відіграють величезну роль у функціонуванні імунної системи. На щасливих людей навіть віруси застуди не діють, вони рідше хворіють, а якщо якомусь вірусу і вдалося проникнути в організм, процес одужання йде швидше.
Скористайтеся простими порадами, що дозволяють поступово обзавестися корисними звичками, підвищити настрій і почати свій шлях до щастя.
1. Фізичне навантаження
Вправи підвищують рівні серотоніну, дофаміну і норадреналіну. Відчуття щастя після занять спортом приписують ендорфінів. Але в процесі занять в мозку виробляються ще й два нейромедіатора - анандамід і ендоканнабіноідов, які блокують відчуття болю і депресії. Дефіцит цих елементів пов'язаний з підвищеною тривожністю і стресом.
Для багатьох заняття йогою - еквівалент інших фізичних навантажень. Насправді, це комплексна практика, яка об'єднує розумові, фізичні і духовні елементи.
Йогу можна розглядати як одну з форм медитації, що вимагає повної концентрації уваги при переході від однієї асани до іншої. Гнучким стає не тільки тіло, а й розум, змінюється підхід до життя, людина стає більш виваженим, спокійним, умиротвореним і щасливим.
Йога робить на організм дію, подібне антидепресантів і психотерапії, впливаючи на нейромедіатори і підвищуючи рівень серотоніну.
3. Медитація
Відмінний інструмент для оптимізації психічного здоров'я. Медитація дозволяє зняти стрес, поліпшує психологічне благополуччя і стати більш щасливим.
Високий рівень концентрації сприяє поступовому збільшенню товщини підкірки в гіпокампі і областях, що беруть участь в регуляції емоцій і процесах мислення.
4. Когнітивна психотерапія
Її призначення в тому, щоб допомогти людині в подоланні ситуацій, що викликають тривогу. Негативні формулювання заміщуються позитивними, завдяки чому зменшується тривожність, гасяться панічні настрої, розвивається позитивне мислення, і в результаті людина відчуває себе щасливим.
5. Світлотерапія
Курс світлової терапії часто рекомендують як антидепресант при лікуванні сезонних афективних розладів. Але допомогти світлолікування може і при депресії.
Для підвищення настрою корисний синій колір. Він впливає на здатність мозку обробляти емоції.
6. Сонячне світло
Якщо за службовим обов'язком доводиться годинами перебувати в затіненому (або, що ще гірше - позбавленому джерел природного світла) приміщенні, тут і до розвитку депресії недалеко.
Періодично виходьте на вулицю, під сонячні промені в години, коли сонце безпечно для шкіри. Така прогулянка наповнить організм вітаміном D, посприяє вивільненню ендорфінів і суттєво підвищить настрій.
Згадайте якийсь приємна подія з недавнього минулого, або Передчуваєте щось з майбутнього, фантазуйте, мрійте, посміхайтеся.
Якщо настрій на нулі, все одно треба посміхнутися. Вже через кілька хвилин натягнута усмішка стане природною, настрій піднесеним, а ви будете почувати себе трохи щасливішими.
Справжня ж, щира посмішка змушує працювати лицьові м'язи, розташовані навколо очей, в мозку одночасно з цим починають вироблятися нейромедіатори, відповідальні за настрій.
8. Прикрасьте житло живими квітами
Коли відкриваєш очі відразу після пробудження і, перш за все, звертаєш увагу на букет свіжих квітів, відразу хочеться посміхнутися і сказати «день задався!».
Люди, в будинку яких постійно є живі квіти, не тільки відчувають себе щасливішими, вони більш енергійні і продуктивні.
9. Темно-зелені овочі
Секрет їх здатності підвищувати настрій в наповненості фолієвою кислотою. Ця речовина регулює роботу трансмиттеров, що знижують рівень тривожності, таких як серотонін і допамін.
Багато вітаміну В9 в шпинаті, молодий бадиллі буряка, кропиві, листках чорної смородини, кульбабах.
Вони мають в складі антиоксиданти і селен - коли концентрація цього елемента в організмі знижена, людина відчуває занепокоєння і тривогу.
Також гриби відносяться до тих рідкісних продуктів, у складі яких є вітамін D, який допомагає підтримувати позитивний настрій і відчувати себе трохи щасливішими.
11. Омега-3 кислоти
Шукати їх краще в жирній рибі - лососеві, сардинах, анчоуси, м'ясі криля.
Жири цієї групи знижують тривожність, впливають на організм як антидепресанти (при відсутності побічних ефектів).
12. Авокадо
Цінність плода в тому, що навіть його половинкою можна насититися надовго. При цьому немає різких стрибків рівня цукру, а значить, не змінюється кардинально настрій, людина стрессоустойчів навіть в складних ситуаціях.
13. Куркума
Пігмент у складі прянощі, що надає їй жовто-оранжевий колір - куркумін - володіє нейропротекторними властивостями, покращує настрій і допомагає боротися з депресією.
14. Ферментовані продукти
Один з кращих джерел прибутків, що дозволяють оптимізувати здоров'я кишечника є ферментовані продукти. Прибуток деякі фахівці називають «бактеріями для нашого мозку», і використовують для лікування депресії, підвищеної тривожності та інших розладів психіки.
Збагачуйте раціон квашеними овочами, пробіотичним йогуртом і кефіром, використовуйте напій з чайного гриба і сумний настрій перестане часто відвідувати.
15. Гіркий шоколад
Цей напій впливає на роботу нейротрансмітерів, контролюючих настрій. Ранкова чашка кави не тільки заряджає енергією, але і впливає на загальне відчуття благополуччя.
Кава запускає в мозку механізм, що вивільняє ген BDNF, при цьому активуються мозкові стовбурові клітини, з'являються нові нейрони, мозок оновлюється. Низький рівень цього нейротропного фактора може привести до депресії, в той час як нейрогенез надає антидепресивний ефект.
17. Зелений чай
Напій містить L-теанин - амінокислоту, якій притаманні психоактивні властивості.
L-теанін допомагає виробленню дофаміну, серотоніну, підвищує мозкову активність, знімає напругу і дарує відчуття щастя.
18. Запах апельсина
Буде це свіжий цитрус або ефірну олію, неважливо, головне, що аромат можна використовувати при терапії депресії, він знижує тривожність, прибирає почуття страху, покращує настрій, робить людину більш спокійним.
19. Пограйте з домашнім вихованцем
20. Робіть маленькі перерви в роботі
21. Слухайте музику
Музика викликає активність частини мозку, відповідальної за вироблення допаміну і бере участь у формуванні очікувань.
Прослуховування улюбленої музики зменшує тривожність, знижує рівень кортизолу і, в деяких випадках, навіть може замінювати заспокійливі засоби.
Саккулюс - невеликий орган, який знаходиться у внутрішньому вусі, під час співу реагує на частоти нот. Цей отолітовий орган з'єднаний зі структурами мозку, стимулювання яких дозволяє відчувати відчуття щастя і насолоди.
Обійми знижують рівень кортизолу і активують орбітофронтальную кору головного мозку, пов'язану з почуттям жалю і винагороди, а також бере участь в ухваленні рішень.
Не дозволяйте поганим думкам оселитися в голові, позбавляйтеся від них доступними способами - фізичним навантаженням, релаксацією, правильним харчуванням, спілкуванням з улюбленими людьми, обростає корисними звичками і вони стануть способом життя, що роблять вас щасливим!