Багато з нас, перебуваючи у відпустці, не відмовляють собі в задоволеннях - в тому числі гастрономічного характеру. Дійсно, на відпочинку так хочеться скуштувати національні страви країни, куди ви вирушили, будь то справжня італійська піца, хрусткий хачапурі або круасани з кавою. Але при цьому ви ризикуєте, повернувшись додому, не влізти в улюблені джинси. Дієтолог з Великобританії Рианнон Ламберт розповіла, як уникнути таких неприємних наслідків.
Більшість туристів на сніданку в готелі нагадують дітей в цукерковому магазині, зазначає фахівець. Для них шведський стіл - це і подарунок, і прокляття. Але якщо ви проявите силу і волі і зробите ваш раціон трохи більш збалансованим, ви зможете насолодитися усіма стравами, якими захочете.
1. Снідайте різноманітно.
Що може бути краще, ніж після сну в м'якому ліжку спуститися до сніданку і з'їсти все, що душа забажає? Дієтолог переконаний - краще заздалегідь планувати, що ви з'їсте вранці.
«Напередодні ввечері вирішите, що ви виберете на сніданок: наприклад, сьогодні візьміть яйця, завтра - фруктовий салат, післязавтра спробуйте місцеві страви. В результаті за відпустку ви можете спробувати все, що представлено в готелі, і уникнете переїдання », - радить Ламберт.
2. Будьте активні.
Не секрет, що річний абонемент в тренажерний зал коштує чимало. Поки ви на відпочинку, у вас є відмінна можливість користуватися залом готелю - звичайно, якщо такий є. Всього 20 хвилин вправ перед сніданком зарядять вас бадьорістю на весь день.
Ще один відмінний спосіб - прогулянка. Доведено, що звичайна ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, астми, інсульту і навіть деяких видів раку, пише Independent. Крім того, піші прогулянки дозволять вам отримати додаткову порцію вітаміну D і познайомитися з визначними пам'ятками.
Якщо ви перебуваєте на пляжі, краще заходити в воду не рідше ніж кожні півгодини, радить експерт. Плавання - досить енерговитратний процес, а крім того, це корисно для спини і дуже весело.
3. Їжте свідомо.
Дуже часто ми переїдати, тому що весь час кудись поспішаємо. Здавалося б, у відпустці нарешті можна розслабитися, але навколо так багато цікавого. Проте, дієтолог радить під час їжі не відволікатися ні на що.
Перед тим, як приступити до трапези, краще кілька разів глибоко вдихнути і видихнути, щоб розслабитися і зосередитися на процесі. Їжте повільно і ретельно пережовувати їжу - це дозволить вам швидше вловити сигнали вашого тіла про те, що більше воно в їжі не потребує.
Деякі беруть відпустку, щоб усмак виспатися, інші відпочинку від душі насолоджуються нічним життям і на додачу до всього рано встають, щоб позасмагати і викупатися перед обідом. Це може привести до того, що з курорту ви повернетеся ще більш втомленим, ніж були до цього. Крім того, при постійному недосип ви ризикуєте набрати вагу, так як після безсонної ночі ви менш активні і ваш обмін речовин сповільнюється.
5. Перекушуйте з розумом.
Хто може відмовитися від морозива на пляжі або, наприклад, шашлику з морепродуктів? Далеко не всі. І в цьому немає нічого страшного - головне зрозуміти, чому вам хочеться чогось пожувати. Якщо ви виявите, що їсте просто тому, що поруч є їжа, а не тому, що ви голодні, відмовтеся від цієї звички.
Якщо ви дійсно відчуваєте голод, звичайно, з'їжте що-небудь, але намагайтеся, щоб перекушування були корисними. Наприклад, замість двох кульок морозива краще з'їсти один і «закусити» фруктами.
6. Не переборщіть з алкоголем.
Що за відпустку без «Піна Колади»? Багато з нас на відпочинок споживають набагато більше калорій «завдяки» алкогольних напоїв.
Дієтолог радить з розумом підходити до вибору коктейлів. У «Маргариті», наприклад, міститься 500-600 кілокалорій, в той час як в порції мохіто без цукру - всього 130-140.
7. Беріть улюблений десерт з собою.
Десерт - одне з найбільших задоволень в житті, але замість того, щоб купувати ту чи іншу ласощі кожен раз, коли воно виявляється в поле вашого зору, краще зосередитися на ваших улюблених солодощах.
«Їжте те, що ви дійсно хочете, і ви забудете про все інше», - упевнений фахівець.
8. Дбайте про себе.
Прислухайтеся до своїх бажань під час відпустки - будь то день пасивного відпочинку на пляжі, читання, сеанс масажу або манікюру. Піклуйтеся про себе і ваше тіло віддячить вам за це!