Чому болить бік при бігу?
Кожен початківець бігун знайомий з проблемою, коли при бігу раптом різко починає боліти бік. У цьому випадку відразу виникає безліч питань:
Чому схопило бік, чи треба продовжувати біг, роблячи над собою зусилля, як уникнути болю?
Причин болю в боці існує декілька:
Неритмічне або поверхневе дихання;
Недавній прийом їжі;
Занадто інтенсивне навантаження, погана розминка;
Слабкий рівень витривалості;
Хронічні захворювання жовчного міхура, підшлункової або печінки.
Біль у боці ліворуч найчастіше пов'язана з розтягуванням печінкової капсули (селезінка переповнюється кров'ю).
Біль в боці праворуч з'являється через переповнення печінки кров'ю.
Як уникнути болю в боці?
Фахівці клубу Муай Тай в Дніпропетровську дають кілька рекомендацій, які допоможуть запобігти біль при бігу:
Тримати правильне дихання (глибоко вдихати на два або три кроки і різко видихати на останній);
Дихати животом;
Тримати корпус вертикально (дотримувати правильну поставу);
Ніколи не бігати відразу після їжі;
Чи не пити на тренуваннях багато води;
Перед пробіжкою зробити вправи для розминки;
Бігти в комфортному темпі.
Як усунути біль?
Зробіть глибокий видих. Потрібно почати розтирати місце, зведене спазмом. Вдихнути, скласти губи трубочкою і видихати повітря рівномірно так довго, як тільки вийде. Зробити новий вдих і знову видихати. Так робиться внутрішній масаж зведеної м'язи.
Зупиніться і торкніться пальців ніг.
Натисніть трьома пальцями на точку, де біль найсильніша і тримайте, поки біль не відступить.
Зупиніть та розслабте тіло.
При появі болю, сильно втягніть живіт для підвищення тонусу м'язів преса, зробіть кілька сильних вдихів-видихів носом.
На тренуваннях з тайського боксу (Муай Тай) при незвичній навантаженні у новачків часто виникає біль у боці. Але в міру тренувань таке явище виникає все рідше і рідше.
Навігація по публікаціям
Заняття тайським боксом (Муай Тай) допоможуть запобігти проблеми з суглобами!