Однією з характеристик довгострокового успіху є здатність нормально харчуватися, не зациклюючись на їжі. Більшості людей, які страждають умовно-рефлекторним переїданням, для цього доведеться довго і терпляче працювати. На шляху їх буде підстерігати пастка, яка викликає у мене неприємні спогади про дитячу іграшку - трубочці, куди пропонується вставити вказівні пальці. Чим сильніше потім намагаєшся витягти пальці, тим міцніше затягується пастка.
А все тому, що, як ми вже знаємо, контроль над власною поведінкою повинен бути усвідомленим. Потрібно постійно стежити за собою, щоб машинально не потягнуть до вазі з печивом. Для багатьох така концентрація уваги спочатку межує з одержимістю. Джордж Ейнслі, фахівець з поведінкової економіки, говорить про «внутрішньому поліцейський режим», маючи на увазі дуже високу самодисципліну.
Але коли ви з усіх сил концентріруетесь на те, щоб уникнути задоволення від їжі, цінність позитивного підкріплення їжі може, навпаки, зрости. Підвищена увага до печива означає, що вам постійно доводиться мати справу зі спокусою, який це печиво уособлює.
Ви ризикуєте зациклитися на їжі і на своєму плані, а це небезпечно. Як відомо з часів Фрейда, неврози породжуються конфліктом протиборчих бажань. Коли ви всю свою емоційну енергію спрямовуєте на те, щоб уникати певної поведінки, ви стаєте нервовим і напруженим. Ви починаєте відчувати себе нещасним і обділеним, що тільки підживлює конфлікт - вам ще сильніше хочеться полегшити свій стан чимось смачненьким і ще сильніше доводиться опиратися своїм бажанням. Це жахливо вимотує.
Джон Форейт, один з провідних дослідників ожиріння, описав пацієнтку, яка протягом майже 20 років підтримувала вага на заданому рівні, але це вимагало від неї постійних, щохвилинних зусиль. Вона виробила для себе дуже строгі обмежувальні правила і з року в рік їла практично одне і те ж, допускаючи лише незначні варіації у виборі м'яса або риби на грилі.
Форейт запитує: чи є це насправді історією успіху? Тільки його пацієнтка має право відповісти на поставлене запитання. З боку може здатися, що в її поведінці є відтінок ненормальності, але ж вона сама зробила свій вибір.
Проте я думаю, що ви впораєтеся з переїданням і без таких жертв і навчитеся контролювати себе, не впадаючи в одержимість.
Здатність контролювати свої реакції
Умовно-рефлекторні розлади поведінки можуть бути глибоко деморалізуючими. Коли такий, на перший погляд, дрібничка, як шоколадне печиво, забирає над нами владу, ми починаємо відчувати себе не цілком дієздатними, не цілком зрілими людьми. Ми думаємо: «Чому я не в змозі припинити так себе вести? Я не здатний керувати власним життям? »
Але варто вам здобути перемогу над тягою до нездорової їжі, як спрацьовує протилежний ефект. Задоволення від того, що ви зуміли вирватися з порочного кола, приносить позитивне підкріплення.
Разом зі здатністю контролювати свої реакції приходить задоволення від вміння володіти собою. Відчувши бажання з'їсти «що-небудь смачненьке», ви знаєте, що легко можете піддатися спокусі, але ви говорите немає. Ваша впевненість в собі поступово відбирає у печива його силу, а до вас приходить нове почуття - гордість за себе.
Але шлях довгий, і невдачі неминучі. Коли ваша рішучість контролювати своє життя входить в протиріччя з тягою до нагороди, ви наближаєтеся до ситуації, яка загрожує рецидивом. Якщо ваш внутрішній страж слабшає при першій ознаці сильного бажання, привабливий стимул стає ще спокусливий і може перемогти. Ви починаєте виправдовуватися перед собою. На роботі день не задався, дитина не слухається. навіть те, що стрілка на підлогових вагах показує не те, що від неї чекали, все це стає приводом.
Незабаром ви починаєте винаходити виправдання: «Маю ж я право розслабитися. Я весь тиждень добре себе вела. Один шматочок, тільки підняти настрій. Я можу спробувати зовсім трохи. »Крок за кроком ви пятітесь тому, і ось вже починається внутрішня битва (« Можу я це з'їсти або не можу? »), І ваша рішучість сказати немає слабшає.
Для кого-то найважче зберігати контроль над собою, коли вони на самому початку шляху, - заповітний вагу, якого ми хочемо домогтися, здається недосяжною метою. Для інших найважче починається, коли вони, досягнувши бажаного ваги, розуміють, що їх боротьба з умовно-рефлекторним переїданням аж ніяк не скінчилася - вона триватиме все життя. Прийміть це як даність - і зберігайте пильність. Не допускати рецидивів не означає «бути досить сильним, щоб перемогти спокусу». Це означає «бути досить розумним, щоб з ним ладити».
Інші статті з рецептами по цій темі: