Наступ осені часто приносить з собою сезонну депресію - але це зовсім не привід їй піддаватися.
Всі ці слова - про сезонної депресії. Як правило, нею починають страждати ще в підлітковому віці, причому жінки в 5 разів частіше, ніж чоловіки. У північних країнах сезонна депресія навіть є приводом для отримання лікарняного - так ця вона поширена і так сильно впливає на людей. Деякі відчувають не дуже виражені симптоми, і в період загострення здатні вести звичайний спосіб життя, але є люди, які через сезонної депресії не можуть ні працювати, ні спілкуватися.
Сезонна депресія зазвичай наздоганяє схильних їй людей в кінці літа і восени. Як же зрозуміти, що в тому, що відбувається з вами винна саме ця напасть?
Отже, у вас сезонна депресія, якщо ви:
- насилу прокидаєтеся вранці і цілий день ходите сонним;
- вам весь час хочеться їсти, причому в основному - вуглеводне і важке;
- вам катастрофічно не вистачає енергії, і звична втома не дає про себе забути ні вранці, ні вдень, ні ввечері.
- у вас погіршився увагу і пам'ять. Вам складно сконцентруватися, складно виконувати робочі завдання, звичні обов'язки здаються перешкодою, забудькуватість перевищує всі норми.
- найважче для життя в суспільстві і сім'ї: весь час хочеться усамітнитися і уникати людей, сексу теж не хочеться.
Сезонною депресією страждають 15% жителів північної півкулі, в якому живемо і ми. Так у чому причина її появи?
1) Гормони. Мелатонін впливає на секрецію і регуляцію інших гормонів. Вироблення мелатоніна пригнічується яскравим світлом, людина до цього швидко звикає. З осені настає дефіцит світла, і рівень мелатоніну зростає, провокуючи вироблення або розбалансування інших гормонів, що в кінцевому підсумку негативно впливає на самопочуття.
Зі зменшенням кількості сонячного світла також зменшується вироблення серотоніну - регулятора настрої і почуття задоволення життям. Дефіцит серотоніну веде до депресивних переживань, апатії і набору ваги.
2) Еволюційні порушення циркадних ритмів. Страшно звучить? Насправді це означає лише те, що ми все ще - частина тваринного світу. У тварин теж спостерігається зниження активності внаслідок зменшення світлового дня і похолодання. Себе потрібно економити.
Так що ж робити, щоб уникнути сезонної депресії?
Однак якщо вам потрібно багато рухатися, однією морквиною не обійтися. Та й взагалі, краще перестрахуватися.
- Одягайтеся в яскравий одяг теплого спектру. Гуляйте і проводите час там, де є яскраві декорації. Будинки все перефарбуйте в зелений-жовтий-оранжевий червоний або хоча б накиньте на все пледи таких кольорів. Ніяких пісочних і бежевих! Ні метра сірого, білого і коричневого!
- Купуйте квіти в горщиках з яскравими листям або навіть квітучі восени і взимку. Розставляйте їх всюди. Це дешевше, ніж купувати антидепресанти.
- Плануйте більшість справ на другу половину дня.
- Почніть робити гімнастику лежачи в ліжку. Збільшуйте навантаження, але з ліжка не вставайте по 30 -40 хвилин після пробудження.
- Дізнайтеся, де поблизу можна отримати лікування фототерапією. Це приємне і легке лікування променями світла широкого спектру і високої інтенсивності. Фототерапія пригнічує вироблення мелатоніну і покращує самопочуття.
- Якщо все це виявилося марним і вам все ще погано - йдіть до лікаря за антидепресантами. Життя прекрасне, якщо правильно підібрати антидепресанти. Головне, пам'ятайте - від них не буває залежності, так що менше слухайте експертів на лавочці, які особисто знають всіх жителів району, які постраждали від антидепресантів. Антидепресанти лише залишать у вашому організмі ваш власний серотонін і не дадуть йому швидко вивестися.
Легкої вам осені! Моя клієнтка вже сидить в обідню перерву під лампами і подзвонює мені, щоб поговорити про нові яскравих шарфах і духів.