За ці кілька перших осінніх днів багато хто встиг поскаржитися на нежить. кашель. біль в горлі і підвищену температуру. Саме восени, на думку медиків, вірогідність простудних захворювань найвища. Як не захворіти?
Зниження температури повітря, рвучкі вітри і часті дощі в осінній період призводять до переохолодження організму, чому падає імунний захист, що в свою чергу призводить до гострих респіраторних вірусних захворювань.
В осінній період змінюється і харчування людини. мало того, що водорозчинні вітаміни з'їдених літніх фруктів-ягід-овочів не накопичуються, восени ще й зменшується кількість продуктів - джерел вітаміну С (вітамін С зберігається в організмі не більше двох тижнів) і ряду інших біологічно активних сполук, що також знижує захисні властивості організму . Крім того, осінь - це, як правило, відпускний час, коли багато хто повертається на роботу, а школярів і студентів починається навчання. Часто цей період супроводжується стресами, які негативно відбиваються на стані імунної системи. Також осінь - це і період загострення ряду хронічних захворювань, які послаблюють організм, тим самим створюючи умови для проникнення хвороботворних вірусів і бактерій.
Застуда може стати серйозною перешкодою для людини. погіршивши якість його життя, і не давши йому можливості нормально виконувати свої трудові зобов'язання. Іноді симптоми застуди тривають тижнями, особливо якщо хворий продовжує ходити на роботу і не дотримується рекомендацій лікаря. Тому будь-яке захворювання завжди краще і дешевше попередити, ніж лікувати. Давайте ж розберемося, що не застудитися восени.
Не нехтуйте відпочинком
Щоб не сталося перевитрати енергії, потрібно строго дотримуватися режиму праці та відпочинку. Намагайтеся висипатися, приділяючи сну не менше 7-8 годин на добу. Саме під час сну нормалізується робота імунної системи і активно відновлюється робота всіх органів і систем. Про те, що сон - це одне з найкращих ліків було відомо давно. Організм, якому систематично не вистачає сну, більш вразливий до вірусних і бактеріальних інфекцій, тому такі люди частіше за інших застуджуються.
повноцінне харчування
Раціон харчування в осінній період повинен бути якомога більш різноманітним. Віддавайте перевагу продуктам, в яких міститься велика кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Включайте в меню рибу, яйця, м'ясо, кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти (можна скористатися замороженими), а також свіжі соки. Корисними будуть настої шипшини і трав'яні чаї.
зволожуйте повітря
Опалювальний сезон, зазвичай починається в середині осені, і часто саме в цей період реєструється сплеск простудних захворювань, особливо серед дітей. Чому так відбувається? Вся справа в тому, що в опалювальних приміщеннях повітря пересушене, відповідно пересушується і слизова оболонка носової порожнини, що істотно полегшує вірусу проникнення в дихальні шляхи. Тому, щоб знизити ймовірність зараження, використовуйте зволожувачі повітря, або хоча б часто провітрюйте приміщення.
Прогулянки на свіжому повітрі і загартовування
Часті прогулянки на свіжому повітрі сприяють зміцненню імунітету. Також підвищує опірність організму загартовування, однак починати цим займатися потрібно влітку. А під час хвороби гартують займатися не можна.
Слідкуйте за гігієною
Слідкуйте за чистотою в будинку, а також за чистотою своїх рук. Мийте руки з милом в теплій воді не менше 30 секунд, особливо після перебування в громадському транспорті. Також умивайте особа і промивайте носову порожнину. Це дозволить вам позбавитися від вірусних частинок, які встигли осісти на поверхні особи. Промивати носову порожнину можна за допомогою розчину морської солі, що продається в кожній аптеці.