Перша група людей переконана в тому, що їхнє життя і кар'єра знаходяться в їх руках (в більшій чи меншій мірі).
Друга група використовує метод Фореста Гампа: вони сидять і чекають автобус, який їх кудись відвезе.
Психолог Тім Джадж з Університету Флориди разом зі своїми колегами провели дослідження, яке показує, що люди, які вірять, що це вони контролюють події у своєму житті (а не навпаки), і впевнені в своїх здібностях, в кінцевому підсумку демонструють дуже високі показники ефективності роботи.
Ці працівники - ми будемо називати їх «всесильний» - робили наступне:
- Продавали більше, ніж інші працівники.
- Краще обслуговували клієнтів.
- Краще справлялися з новими завданнями.
- Приносили дохід в середньому на 50-150% більше.
В хороші і погані часи
Звичайно, в хороші часи майже всі з нас вважають, що світ у наших ніг. Але «Всесильні» з дослідження Джадж відрізняються тим, що вони, незалежно від місця їх роботи, не відчувають себе перевантаженими, коли настають складні часи.
Вони, так само як і ви, виявляються в стресових ситуаціях, коли настають складні часи, але вони переживають це по-іншому. Так як Всесильні вірять, що вони контролюють свої доходи, їх тривога підігріває їх пристрасть, а не смуток, додає драйву замість відчаю, і неймовірного завзятості з метою домогтися успіху.
Незалежно від того, наскільки складною може бути ситуація, Всесильні відмовляються махати білим прапором. Вони подвоюють свої зусилля.
Ось як це працює
Всесильні перевершують інших, тому що вміють керувати своїми емоціями і зберігати спокій, перебуваючи під тиском. Компанія «TalentSmart» провела дослідження понад мільйон осіб, і ми виявили, що 90% топ-виконавців вміють майстерно управляти своїми емоціями в стресових ситуаціях, щоб залишатися спокійними і тримати все під контролем.
Тривога є абсолютно необхідною емоцією. Наш мозок потроєний так, що нам важко почати діяти, поки ми не відчуємо певний рівень тривоги (стрес). Насправді, краща продуктивність досягається за допомогою посиленої активації, яка виходить від помірного рівня тривожності.
Хитрість полягає в тому, щоб керувати своїм стресом / тривогою і тримати його в оптимальному рівні з метою досягнення максимальної продуктивності.
Ми всі знаємо, як стрес впливає на наше фізичний і емоційний стан. Так чому ж у нас ніяк не виходить поліпшити наше життя? У дослідників з Єльського університету є відповідь. Вони виявили, що сильний стрес знижує обсяг сірої речовини в областях мозку, які відповідають за самоконтроль.
Коли ви втрачаєте самовладання, ви втрачаєте здатність справлятися зі стресом. Вам стає все важче уникати стресових ситуацій і ви, швидше за все, самі створюєте їх для себе (наприклад, занадто емоційно реагуєте на людей). Дослідження Єльського університету показує, що дуже багато людей все більше і більше стають заручниками стресу, і він повністю виснажує їх.
Перспектива втрати самоконтролю здається ще більш страхітливою, особливо, з огляду на те, що стрес впливає на фізіологічні функції мозку, що сприяє розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія і діабет. І вплив стресу не закінчується на цьому. Він також сприяє розвитку депресії, ожиріння і зниження когнітивних функцій.
Ось як ви це робите
Якщо у вашому арсеналі немає інструментів, щоб приборкати своє хвилювання, коли воно починає зашкалювати, ви ніколи не зможете повністю реалізувати свій потенціал.
Але ви можете навчитися робити це. Вам просто потрібно повторити ті кроки, які роблять успішні люди, щоб контролювати свої емоції.
Головне в цьому - це зрозуміти, що ви дійсно стикаєтеся з невизначеністю - ваше майбутнє залишається невідомим. І це ви повинні розвивати свої переконання, віру і психологічну стійкість, які зроблять вас одним з всесильним.
Крок 1: Будьте готові до змін
Наше життя, як і робота - це суцільна «зебра». Навіть Всесильні з дослідження Джадж не можуть все контролювати. Вони теж втрачають роботу. Їх компанії переживають важкі часи. Але різниця полягає в тому, що вони вважають себе цілком здатними впоратися з цим і зробити своє життя ще краще.
Іншими словами, вони морально готові до змін, і вам це теж під силу.
Якщо ви не думаєте, що зміни відбуваються природним шляхом, вам потрібно потренуватися їх так сприймати. Для цього вам необхідно регулярно (раз на тиждень або раз на два тижні) створювати список важливих змін, які, як ви вважаєте, чи можуть статися. Мета цього завдання - не передбачити всі зміни, з якими ви можете зіткнутися. Ваше завдання - відкрити свій розум і відточити здатність помічати і реагувати на майбутні зміни. Навіть якщо ці події ніколи не відбудуться, практика прогнозування та підготовки до змін дасть вам більше впевненості в тому, що саме ви керуєте своїм майбутнім.
Крок 2: Зосередьтеся на своїй свободі, а не обмеження
У нашій юності ми чітко засвоїли ту мантру, яку нам втовкмачували: «Життя несправедливе». Ця мантра є голосом відчаю, тривоги і пасивної бездіяльності. Хоча іноді ми дійсно не можемо запобігти негативним події, але у нас залишається свобода вибору в тому, як на них реагувати.
Отже, візьміть свій список можливих змін і запишіть всі позитивні способи, як ви будете на них реагувати. Ви і самі здивуєтеся, наскільки ви можете володіти собою в, здавалося б, неконтрольованих обставин.
Крок 3: Перепишіть свій сценарій
Третій крок буде найскладнішим, тому що він вимагає від вас змінити своє мислення. Згодом, все ми створюємо в голові сценарії того, як ми будемо реагувати на ті, чи інші обставини. І ці сценарії потім кажуть нам, як ми повинні реагувати в різних ситуаціях.
Для того щоб отримати свободу вибору в житті, вам потрібно переписати свій сценарій.
Отже, згадайте важкі часи, які вам довелося недавно пережити. Як ви думаєте, що саме завадило вам отримати максимум користі з цієї ситуації і відреагувати на неї більш ефективно?
Запишіть цей сценарій і назвіть його «Важкі часи».
А потім складете більш ефективний сценарій того, як би ви хотіли вести себе в подібних ситуаціях в майбутньому. Замініть свій неефективний сценарій на цьому.
Збережіть його і тримайте під рукою, щоб ви завжди могли до нього повернутися, якщо у вас виникають складні обставини. Ви можете порівняти своє нинішнє мислення зі своїми двома сценаріями: невдалим і ефективним. Це дозволить вам бути чесним перед самим собою, і повернути своє мислення в бік ефективного сценарію.
Ці періодичні нагадування, незабаром, допоможуть вам навчитися завжди і у всіх ситуаціях діяти з користю для себе і свого майбутнього.
Крок 4: Знайдіть і усуньте негативний самонастрой
Для того щоб навчитися управляти стресом і переживаннями, необхідно позбутися від негативного самонастроя. Чим більше у вашій голові негативних думок, тим більше влади ви їм даєте.
Більшість наших негативних думок - це тільки думки, не факти.
Коли ви розумієте, що у вашій голові панують негативні і песимістичні думки, ваш внутрішній голос каже, що пора зупинитися і записати їх. Припиніть робити те, що ви робите, і запишіть те, що ви думаєте. Після того, як ви змогли уповільнити потік негативних думок, ви будете більш раціонально підходити до їх оцінки (і розуміння того, наскільки реалістичними є підстави).
Будь-які твердження, які містять слова «ніколи», «найгірший» або «коли-небудь» є свідомо неправдивими. Якщо вам, все ж, здається, що ваші думки, викладені на папері, як і раніше виглядають як факти, тоді покажіть їх одному або колезі, з яким ви довіряєте, і послухайте, що він думає про це. Тоді і з'ясуватися істина.
Коли вам здається, що щось завжди відбувається (або ніколи), це просто природна здатність вашого мозку роздувати частоту чи тяжкість події. І якщо ви навчитеся розуміти, що думки - це тільки думки, і відокремлювати їх від фактів, тоді ви зможете уникнути циклу негативу і тривоги, і будете просуватися в бік нового позитивного мислення.
Крок 5: Дякуйте за удачу
Згадувати те, за що ви вдячні - це не тільки «правильно», а й корисно. Коли ви думаєте про хороше, знижується рівень гормону стресу (кортизолу) на 23%.
Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, виявило, що у людей, які щодня працювали над розвитком подяки, поліпшувалося настрій, підвищувався енергетичний потенціал і істотно знижувався рівень занепокоєння.
Тривожність і впевненість в своїх силах - це взаємовиключні поняття. Кожен раз, коли ви розумієте, що стрес або хвилювання чинить негативний вплив на вашу продуктивність, просто використовуйте ці п'ять кроків, щоб розширити свої можливості і повернути контроль в свої руки.
Д-р Тревіс Бредбері, linkedin.com. Переклад: Тетяна Горбань