Визначте місцезнаходження м'язових вузлів. Іноді біль у вузлах відчувається і без натискання на них, і такі вузли легко знайти. В інших випадках вузли не дають про себе знати, поки ви не прикладіть до них тиск. Обережно обмацайте пальцями м'язи в пошуках тригерних точок. У цих місцях ви відчуєте вузли або невеликі опуклості на м'язах. Найчастіше м'язові вузли утворюються у верхній частині спини, тому можна почати їх пошук з цієї області. [1]
Відвідайте масажиста. Ці фахівці добре розбираються в м'язової терапії і знають способи, що дозволяють найкращим чином розслабити зведені м'язи. Їх метод полягає в наданні тиску на хворий м'язів і навколишнє його область. Вони знають, як цей процес впливає на навколишні тканини і весь організм в цілому. [2]
- Вашій лікування допоможуть різні масажери і знеболюючі креми. Один з методів полягає в тому, щоб прокатати по м'язах тенісний м'ячик, злегка натискаючи на нього, поки ви, нарешті, не знайдете вузол по больових відчуттів. Натиснувши на м'ячик, потримайте його на цьому місці 30 секунд. Повторіть процедуру з іншими м'язовими вузлами.
- Холодні і гарячі компреси допоможуть полегшити біль в м'язових вузлах.
- У поєднанні з розтяжкою м'язів використовуйте холодний душ. [4]
Прийміть ванну. Тепла ванна дозволить вам і вашим напруженим м'язам розслабитися. Для більшого ефекту додайте у воду сіль Епсома (сульфат магнію). Теплий душ не настільки ефективний, але теж може допомогти. Коли будете приймати душ, встаньте так, щоб струмені води потрапляли на турбують вас м'язи.
- Зменшити біль в м'язах часто допомагають вправи з аеробіки, особливо ті з них, в яких задіяні плечі, наприклад, плавання. [6]
- Бікрам-йога (її називають ще гарячої йогою) включає в себе всі корисні ефекти гарячих ванн, плюс вправи на розтяжку. При цьому слід дотримуватися запобіжних заходів. Випийте багато рідини перед початком процедури і не допускайте зневоднення свого організму. За три години до процедури не їжте важкої їжі; вживайте легкі, легкозасвоювані страви, які є хорошим джерелом електролітів, наприклад, банани. Якщо під час занять ви відчуєте запаморочення, нудоту або слабкість - відразу ж виходите з сауни і прийміть заходи проти теплового удару. Врахуйте, що більшість занять по Бікрам-йогу тривають по півтори години. Перед першим заняттям поговоріть з інструктором. Якщо ви не звикли до підвищених температур, для початку спробуйте просто побути в нагрітому приміщенні, не виконуючи вправи разом з рештою групи.
Спробуйте лікування гіпнозом. Гіпноз допоможе вам розслабити м'язи і знизить больові відчуття. [7]
Відвідайте фізіотерапевта. За допомогою фізіотерапевта ви розучите вправи, які допоможуть вам зміцнити та розім'яти м'язи. Лікар також порадить вам, як слід змінити ваш звичний спосіб життя для того, щоб запобігти утворенню м'язових вузлів надалі. [8]
Подбайте про своє робоче місце. До утворення м'язових вузлів може привести сидіння за комп'ютером в незручній позі. Переконайтеся в тому, що у вашого стільця зручна спинка, а стіл розташовується на підходящої висоті, щоб вам не довелося сутулитися під час роботи. Для підтримки правильної постави можна використовувати і інші пристосування, наприклад, ергономічну клавіатуру. [9]
- Не забувайте стежити за своєю поставою навіть під час напруженої роботи. Сидіння зсутулившись над письмовим столом або навіть використання стільця без зручною спинки можуть привести до появи м'язових вузлів. [11]
Попросіть про допомогу своїх родичів і друзів. Ваші близькі можуть помічати, коли ви не дотримуєтесь поставу або приймаєте неправильну позу, і повідомляти вам про це.
Спробуйте медитацію. Медитація допоможе вам контролювати свою поставу і розслабитися.
Не забувайте розслаблятися. Помітивши, що ваші плечі напружені, постарайтеся свідомо розслабити їх. Зробіть глибокий вдих, після чого повільно видихніть повітря, представляючи при цьому, що разом з ним йде напруга в ваших плечах. При необхідності повторіть цю вправу кілька разів.
Спробуйте когнітивно-поведінкову психотерапію (КПТ). КПТ не вилучено наявні у вас м'язові вузли і не позбавить від болю, принесеної ними. Однак дана терапія допоможе вам переносити цей біль шляхом зміни свого ставлення до неї. Крім того, вам, можливо, будуть потрібні додаткові вправи, і КПТ підготує вас до них. [14]
Метод 3 з 3:
Боротьба з болем Правити
Використовуйте електроміостимуляція. Цей метод дозволяє знизити біль за допомогою низьковольтного електричного струму; відповідне лікування можна провести як у лікаря, так і самостійно, придбавши апарат в аптеці. При цьому два електроди поміщаються на шкіру поблизу хворого місця, і на них подається невисока напруга, в результаті чого через шкіру і м'язи в цьому місці проходить електричний струм. [15]
Спробуйте приймати знеболюючі та протизапальні препарати. Вони зменшать біль і припухлість в пошкодженій ділянці. [16]
Попросіть доктора про ін'єкції. Лікар може зробити в тригерних точку ін'єкцію знеболювального препарату. При цьому часто використовуються місцеві анестезуючі засоби. [17]