Як утримати вагу після схуднення
Насправді це реально - схуднути за 65 до 45 кг за рік-півтора і зберігати досягнутий результат. Просто потрібно вести здоровий спосіб життя і харчування, а саме:
1. Їсти можна і після 18.00, але легку їжу, не грубу клітковину, не жирне і солодке - банан, кефір, ряжанку, чай з сушінням, гречану кашу.
2. Пити чистої води 1.5-2 літра в день. Саме води, сюди не включаються соки, чай, кава і рідина з перших страв. Це прискорить і нормалізує обмін речовин.
3. Виключити з раціону жирні, гострі, копчені, смажені страви повністю! М'ясо і овочі варити. Жир в чистому вигляді не вживати, а тільки в складі продуктів - вареного м'яса, ряжанки, солодких сирки, сухих солодощів.
4. Окрема розмова про рослинному маслі. Його можна і навіть потрібно вживати трохи, але не смажити на ньому, а додавати в салати.
5. До сухим солодощів відносяться - бублики сушка, пряники без варення, галетное печиво, кукурудзяні палички, зефір, вафлі, чорний шоколад (можна з горіхами або родзинками, але без наповнювача).
7. Сухофрукти можна їсти в обмеженій кількості як доповнення до основної їжі.
8. У цілому основу раціону складають - варена курка і яловичина, молочні сосиски, гречана, рисова каші, варену картоплю, моркву, буряк, баклажани, цвітна капуста, варені яйця, твердий сир 30-45%, ряжанка, кефір, чай, компот , в обмеженій кількості макарони, солодкі сирки без шоколадної глазурі.
9. Чи можна в розумних межах їсти полуницю, черешню, абрикоси, персики, нектарини, банани, малину, печені яблука, огірки, помідори, солодкий перець.
Таке харчування допоможе не тільки скинути вагу і утримувати його, але і виключить захворювання шлунково-кишкового тракту, а якщо вони є, запобіжить їх загострення.