Здається, що дотримуватися дієти дуже просто, потрібно лише трохи сили волі. Однак багато зриваються вже на другий день, адже дієта змінює не тільки фігуру, але і спосіб життя. Список дозволених продуктів і сам принцип харчування часом помітно відрізняється від того, що було раніше. І дуже непросто зменшити неприємні відчуття, утриматися і перетворити дієту в своєрідне змагання з собою, яке в підсумку обов'язково обернеться перемогою.
Дуже важливий настрій на дієту. Часом під час дієти настає момент, коли хочеться наплювати на всі заборони і наїстися від душі. А іноді здається, що немає сенсу і далі дотримуватися дієти, адже результат вже є, або навпаки, здається, що ніяких результатів дієта не приносить. Такі думки потрібно просто викинути з голови, адже внутрішній голос, який підштовхує до того, щоб сходити поїсти, це голос тваринного початку, якому не зрозуміти, які високі цілі ви перед собою ставите. Щоб не зірватися, потрібно уявити кінцевий результат - який стрункою буде фігура, як їй будуть заздрити і захоплюватися оточуючі.
Щоб не зірватися на половині шляху можна купити одяг, яка буде на пару розмірів менше - можливо, вам буде шкода витрачених грошей і це почуття виявиться сильніше, ніж бажання з'їсти зайве. Не потрібно купувати їжу про запас - слід купувати рівно стільки, скільки потрібно на один раз, інакше на допомогу шлунку прийде жадібність. Можна брати з собою менше грошей, вирушаючи в магазин, або відправляти туди родичів, щоб не спокуситися виглядом продуктів і не зірватися з дієти. Також можна повісити на холодильник свою найгіршу фотографію або дзеркало, яке буде нагадувати, що пора скинути зайві кілограми.
Харчуватися доводиться і під час дієти, і при цьому часто виникає питання - як утриматися на дієті і не з'їсти зайвого. Знизити апетит допоможе ароматерапія. Потрібно із задоволенням вдихати запахи вживаних страв - так відчуття насичення прийде швидше. Але при цьому потрібно намагатися уникати ароматів страв, які є не дозволяє дієта або які в даний момент ви є не збираєтеся. Це лише посилить апетит і збільшить ймовірність зриву.
Приймати їжу потрібно, не поспішаючи, розмірено. Організм насичується лише тоді, коли поживні речовини потрапляють в кров, а на це потрібен час. Тому не потрібно поспішати під час їжі, оскільки так можна з'їсти більше, ніж потрібно. Їжу слід ретельно пережовувати, адже вона починає засвоюватися ще в ротовій порожнині за допомогою містяться в слині ферментів. Розтягуючи процес жування, можна вчасно відчути, що ви вже наситилися і з'їсти менше, ніж, якби їжа була проковтну швидко, просто за інерцією. Якщо дієта дозволяє, можна з'їсти що-небудь солодке - це підвищує рівень вмісту глюкози в крові, що є для організму сигналом насичення.
Якщо дієта не дозволяє їсти солодке, а без шоколадки або цукерки обходитися дуже важко, можна з'їсти трохи мармеладу або меду. Раціон повинен бути якомога більш різноманітним, це дозволить легше перенести обмеження в харчуванні. Хліб можна замінити сухарями, але краще, якщо вони будуть невеликого розміру. Якщо через почуття голоду не вдається заснути, можна випити на ніч чашечку трав'яного чаю з ложкою меду. Потрібно намагатися знизити калорійність їжі, іноді заради цього доведеться жертвувати улюбленою стравою, що містить занадто багато калорій. Потрібно намагатися знаходити заміну найбільш калорійним продуктам, наприклад, рослинне масло замінити менш калорійною салатної заправкою, або взагалі обійтися без неї.