Те, що фітнес корисний для фізичного та емоційного здоров'я - прописна істина. Однак це не означає, що займатися спортом з однаковою користю можна в будь-який час доби. Для якихось тренувань краще підходять ранкові години, а якісь будуть більш ефективні ввечері. Звичайно, універсального «рецепту» немає, і, в першу чергу, краще прислухатися до своїх біологічним годинником. Однак, виходячи з практики, фітнес-тренери все ж можуть назвати ті тренування, які дають більш-менш успішний результат в той чи інший час доби.
Як же вибрати час для занять спортом і фітнесом?
ранковий фітнес
Багато любителів спорту не мислять свій день без ранкової пробіжки або хоча б декількох асан йоги на сході сонця. Але варто пам'ятати, що відразу після пробудження температура тіла людини трохи нижче норми, тобто, кровотік уповільнений і для «розігріву» м'язів потрібно більше часу, ніж днем. Не варто планувати на ранок силові тренування, а також ті, які пов'язані з ризиком отримати травму зв'язок (наприклад, футбол). І, звичайно, перед заняттям необхідно зробити розтяжку і розминку.
Спортивні змагання, які найкраще займатися вранці:
- Біг на місцевості або на доріжці в залі. «Класика жанру», тим не менш, не втрачає своєї актуальності.
- Велоспорт. Поїздка на роботу на велосипеді - відмінне тренування і додаткове задоволення.
- Плавання. Невеликий ранковий «заплив» здатний зарядити енергією на весь день.
- Йога. Спеціальний комплекс «Привітання сонцю» - це і фізичне навантаження і позитивний настрій.
- Бадмінтон. сквош. Заняття на свіжому повітрі або в фітнес-клубі допоможе «розігріти» тіло і підготувати його до трудового дня.
Тренування в обід
Для тих, хто не може рано вставати вранці і зайнятий вечорами, тренери пропонують свій фітнес-план. Спорт в обідній час дуже ефективний, так як в період з 10 до 14 дня в організмі підвищується адреналін і температура, м'язи готові до інтенсивної роботи. Також в першій половині доби (але не з самого ранку) рекомендують займатися бойовими мистецтвами - вони вимагають концентрації, яка особливо виражена з 12 до 14 годин. Тому можете сміливо брати ланч-фітнес замість сендвічів на обід.
Кращі денні тренування, якими можна зайнятися навіть в обідню перерву:
На замітку! Не забувайте про здорове харчування. Обмежуючи себе в жирній їжі і фаст-фуді, ви приносите додаткову користь організму. А ось сувора дієта з мінімумом споживання калорій призведе лише до слабкості, і ви не зможете займатися в повну силу. Краще розробити спільно з тренером раціон харчування, який підходить саме для вас і враховує ваші навантаження.
- Карате. тай-бо, тхеквондо. «Переключити» мозок і напружити тіло, а потім повернутися до роботи - що може бути краще?
- Аквадінаміка. Водні тренування корисні в будь-який час дня, а такі програми як, наприклад, Aqua Zumba тривають менше години і можна встигнути потренуватися під час обіду на роботі.
- BodyPump. На групову тренування зі штангою під бадьорить музику можна ходити цілим офісом - це корисно і весело.
- Боді-балет - поєднання аеробіки та балету допоможе не забувати про поставу протягом робочого дня.
Вечірні заняття спортом
Оптимальний час для тренувань ввечері - з 16 до 19 годин. В цей час варто відвідувати тренажерний зал. займатися силовими дисциплінами. А ось після 19, коли активність організму знову знижується і він готується до сну (температура поступово знижується), потрібно приділяти увагу «розслаблюючим» видів фітнесу - йоги, наприклад. Ті, хто вважає за краще бігати вечорами, повинні бути обережні - ризик травми зростає.
Ефективні вечірні тренування:
- Силові навантаження в залі. Рано ввечері, коли тіло ще не вичерпало денний запас енергії, саме час «завантажитися залізом».
- Біг підтюпцем, спортивна ходьба. Ходьба - хороша альтернатива бігу, не менше корисна, але більш безпечна.
- Пілатес. йога. Комплекс вправ для розтяжки і знаходження гармонії з тілом буде приємною «прелюдією» до нічного відпочинку.
- Танцювальні програми - для найактивніших і можливість провести час не тільки з користю, але і з задоволенням.
Поради фітнес-інструкторів Gold's Gym
Підбір тренувань, які підходять саме для вас, суто індивідуальний. Тут потрібно враховувати ваші особисті пристрасті в спорті, фізичні особливості організму, розпорядок дня і бажані результати. Фітнес-тренери в будь-якому з наших клубів допоможуть підібрати відповідні тренування, вибрати оптимальний час доби для занять спортом, скласти графік тренувань і проконсультують по складанню меню правильного харчування.