Ну ось встаєте попити водички, йдете на кухню і рука сама тягнеться до холодильника.
Відрізаєте шматочок ковбаси, робите бутерброд і думаєте «від одного маленького шматочка нічого не буде!» І відправляєтеся спати.
А потім раптово помічаєте, що улюблені джинси не сходяться на талії і з'явилися боки і живіт. Якщо ви впізнали себе, значить, настав час дізнатися, як заспокоїти апетит, щоб прибрати постійне переїдання.
Чому вночі хочеться їсти
Сам по собі процес прийому їжі є скоріше фізіологічною потребою і служить для того, щоб наситити організм корисними мікроелементами, вітамінами і енергією для нормальної життєдіяльності. Якщо організм отримує достатньо їжі, то відчуття голоду вночі говорить про те, що у вас є стрес, який ви підсвідомо хочете заїсти великою кількістю їжі. Психологічні проблеми заїдають їжею, яка виступає в ролі компенсації за стрес і внутрішнє напруження. З'ївши що-небудь смачне, ми таким чином даємо собі заміщення проблеми їжею. Як наслідок - зайва вага і проблеми з травленням і обміном речовин. Якщо вдень ми зайняті роботою й іншими справами і часто забуваємо про свої проблеми, то ввечері і вночі організм розслаблений і приховані причини зайвої ваги з'являються особливо гостро. Якщо ви прокинулися вночі і пішли до холодильника - значить, пора знайти причину стресу і позбутися від звички їсти вночі.
Як перестати їсти вночі
Важливо знайти причину стресу і зробити її мінімальною. Якщо ж видимої причини ви знайти не можете, значить стрес є накопичувальним і потрібно замінити його іншим заняттям. Слідкуйте за тим, щоб у вас не було вільного часу, так як стрес може вирватися назовні і це загрожує переїданням і зайвою вагою. Проблема зайвої ваги буде тільки зростати, і впоратися з нею буде важко. Замініть лежання перед телевізором, коли хочеться поїсти, яким-небудь хобі. Наприклад, вирізанням з паперу, читанням, розкладанням пазлів. Головне, щоб вся увага була сконцентрована на занятті, яке буде вас розслабляти. Тоді стресовий стан не буде вимагати постійного перекусу, і сон буде міцнішим.
Якщо ви вночі погано спите і часто прокидаєтеся, нехай лікар випише вам заспокійливий засіб для міцного сну. Це не дасть вам прокидатися для їжі ночами, і збереже обмін речовин в нормальному стані.
Також спробуйте пересунути час вечері на більш пізній час. Вченими доведено, що корисний вечерю можна приймати лише за 2 години до сну, так як за цей час їжа встигає перетравитися і зайві кілограми не накопичуються.
Якщо ви прокидаєтеся вночі просто попити води, а в підсумку їсте залишки вечері, вам потрібно на ніч ставити поруч з ліжком чашку з водою або чаєм. В такому випадку не потрібно буде вставати і йти на кухню, а значить і відкривати холодильник, щоб поїсти вночі.
Є ще один відмінний спосіб відучити себе їсти вночі. Попросіть близьких робити вам жартівливі зауваження і повісити на холодильник табличку з жартівливими фразами з приводу зайвої ваги. Тоді поступово це допоможе вам позбавитися від звички їсти ввечері і вночі, і ваша фігура буде красивою і підтягнутою.