Привіт, шановні читачі блогу Валерія Харламова! Життя наповнена щоденними стресами у абсолютно кожної людини, незалежно від його фінансових можливостей і положення в суспільстві. Що з часом призводить до виникнення різних захворювань, та й якість життя під гнітом напруги значно погіршується. Тому я сьогодні хочу вам розповісти, як відновити нервову систему і психіку, щоб знову стати щасливим і здоровим.
рекомендації
1.Займітесь йогою і медитацією
Практикуючи - ви будете досягати релаксації, що дуже корисно для ЦНС, до того ж у вас буде з'являтися можливість відпочити і заповнити ресурси. Згодом ви помітите, що стали менш емоційно реагувати на зовнішні подразники, а це перші кроки до балансу і внутрішньої гармонії. Процес споглядання і концентрації дає можливість виявити нові варіанти вирішення навіть, на перший погляд, безвихідної ситуації. А після перенесеної психологічної травми і серйозного стресу дасть шанс видихнути і розслабитися, відчути спокій і задоволення.
Практикувати ви зможете самостійно, не обов'язково відвідувати групові тренування, якщо немає можливості. Подивіться статтю ось тут, з рекомендаціями, зазначеними в ній впоратися навіть новачок, ні разу не медитувати.
Для того щоб нервова система була в порядку, а ви відчували себе повним сил і спокійним, перш за все, необхідно налагодити якісний і повноцінний сон. Його нестача може призвести до серйозних наслідків, аж до виникнення глибокої депресії. У статті про біологічні ритми людини говорилося про те, що після 2-ї години ночі починає активно вироблятися мелатонін, який відповідає за розслаблення і сон, а під ранок кортизол - гормон, який допомагає справлятися зі стресами.
Так ось, якщо ваш графік збитий, і ви звикли не спати вночі, то ваш організм не встигає виробляти необхідні гормони, що і призводить до надмірної стомлюваності і відсутності радості в житті, відповідно, стійкість до стресів на нулі, від чого ви ранітесь, або агресивно реагуєте на будь-які слова і вчинки оточуючих.
Також важливо переглянути свій раціон, все начебто знають про користь фруктів і овочів, але все одно на вечерю краще напівфабрикати, вірно? Від якості їжі залежить якість життя. Допоможіть своєму організму справлятися з негараздами самостійно, без застосування лікарських препаратів. Особливо важливо контролювати кількість споживання їжі, щоб не спровокувати ожиріння або навіть анорексію. Хоч ці розлади і пов'язані зі психікою, все одно не варто підривати своє здоров'я.
Найкраще відмовтеся від споживання мучного, солодкого, в крайньому випадку, з'їжте шматочок чорного шоколаду. Змінивши раціон, ви помітите, як швидко почнете приходити в форму, як фізичну, так і душевну.
4.Вода - запорука здоров'я
Тільки очищена. В яких кількостях і коли слід її пити - можете подивитися в цій статті. Також поліпшити роботу ЦНС допоможе плавання або навіть загартовування. Завдяки цьому у організму підвищується здатність протистояти несприятливим зовнішнім чинникам. Ви станете більш витривалими і стабільними в своїх реакціях, а ще, що не менш важливо - здоровими.
5.Актівний відпочинок і заняття спортом
По-перше, покращиться ваше самопочуття, по-друге, у вас з'явиться легальна можливість скидати негативну енергію, і по-третє - ви будете почувати себе щасливими, тому що під час активного фізичного навантаження виробляються ендорфіни - гормони радості.
Головне займатися спортом систематично, що не закидаючи тренування, тоді ваша розхитана нервова система прийде в порядок і «скаже вам спасибі». Заняття на свіжому повітрі крім того, що дадуть можливість швидко відновитися, так ще й допоможуть у боротьбі з безсонням, якщо така є.
6.Енергетіка
Якщо відчуваєте, що немає зовсім сил і бажання щось робити, не тисніть на себе, а дозвольте полінуватися і просто повалятися на дивані. Коли ми втрачаємо енергію, її важливо відновити, інакше ми будемо витрачати стратегічні запаси організму, коли кожна дія буде на шкоду. Існує маса способів відновити енергетичний баланс, ознайомитися з ними ви зможете тут.
7.Открить душу
Як би не було складно, не варто закриватися в собі, часом важливо просто висловитися тому, хто вас здатний почути, і стане значно легше. Тільки зверніть увагу на різницю - якщо ви будете просто «зливати» інформацію, не особливо зауважуючи свого співрозмовника, вам краще не стане. Цілюща сила в самому контакті, коли, крім своїх переживань, ви помічаєте і іншу особистість. І тоді, дивлячись один одному в очі, ви зможете відкрити душу, зцілюючи її увагою і розумінням.
Загалом, ви зрозуміли - насамперед слід почати вести здоровий спосіб життя, тоді ніякі негоди не виведуть вас з рівноваги, і тим більше, не позначаться на самопочутті. Більше інформації ви зможете отримати, подивившись статтю «Як правильно почати здоровий спосіб в 30 років: Топ 15 основних правил».
дихальні вправи
японський метод
Є в Японії один учений на ім'я Кацудзо Ніші, а, як ви знаєте, японці славляться своїм спокоєм і холоднокровністю. Так ось, Кацудзо вважає, що чим більше над людиною висить важких дум, тим вище ймовірність його швидкої смерті. Тобто, люди вмирають здебільшого через те, що занадто часто думають, а це значить, що стрес і переживання значно скорочують нам термін. І, щоб уберегти нервову систему від руйнівного впливу навколишнього світу, він придумав одну методику, яка допомагає максимально швидко розслабитися після стресу.
Необхідно стати рівно, потилицю «як-би потягнути до стелі», це вирівняє спину, і відвести плечі назад, направивши лопатки одне до одного. Поверніть повільно голову вліво, намагаючись подумки подивитися на п'яти, провівши погляд вгору аж до шиї. Після чого теж зробити і в праву сторону. Потім поверніть голову в початкове положення і «по перекочуйтеся» з шкарпеток на п'яти і назад. Кацудзо рекомендує проробляти ці маніпуляції з відкритими очима, але найбільш ефективно буде, якщо ви їх закриєте і сконцентруєтеся на своїх відчуттях.
Хлёст руками
Ця техніка корисна тим, що допомагає максимально наситити легені киснем, що позитивно позначиться на вашій розумової активності. Також підсилює кровообіг і знімає напругу, допомагаючи досягти розслаблення. Виконується дуже легко - спробуйте закидати свої руки за плечі, роблячи хлопки долонями по спині. Руки з часом стануть як гумові, від чого ви швидше відчуєте ефективність даної вправи. Інтенсивність помахів вибираєте, безпосередньо спираючись на свої відчуття. Зазвичай, чим більше було напруги, тим активніше людина махає руками.
«Базікання»
Чи можна після важкого дня і купи неприємностей досягти легкості в тілі і впевненості, що ви з усім впораєтеся? Я скажу що - так, можна. Необхідно просто встати рівно, розслабитися і крутити корпус вліво-вправо, дозволяючи рукам вільно бовтатися і рухатися слідом тулуба. Спочатку буде ніяково, може навіть безглуздо, але незабаром ви відчуєте, як в голові прояснюється і самопочуття поліпшується. Тільки бовтатися слід не менше 10 хвилин. Після чого дозвольте собі присісти і ні про що не думати, спостерігайте як-би з боку за думками і картинками, що виникають в голові, не женіть їх геть і не контролюйте. У деяких випадках можуть з'явитися сльози - залишки напруги, їх також не варто зупиняти.
висновок
У разі якщо ви не справляєтеся самостійно, все-таки спробуйте звернутися до фахівця, який після діагностики призначить необхідне лікування. Адже бувають випадки, коли людина втрачає час, не звертаючись за допомогою, через що наслідки на організм виявляються незворотними. Так що бережіть себе і будьте уважні до симптомів, що вказують на перевтому, щоб не виникло, так званий, нервоз.
Матеріал підготувала Журавина Аліна.