У більшості працюючих сучасних людей всього 2 вихідних дні на тиждень, а у молодих батьків немає і такої розкоші. Тому, за спостереженням медиків, новоспечені мами і тата відчувають серйозний дефіцит сну, пише Хроніка.Інфо з посиланням на Твій Малюк.
Рано чи пізно починають з'являтися симптоми хронічної втоми:
- Постійна втома більше двох-трьох тижнів, навіть після повноцінного сну, відпочинку на вихідних або відпустки.
- Болі в голові, першіння в горлі, ломота в суглобах, м'язовий дискомфорт, часті застуди та ГРВІ.
- Погіршення пам'яті, розлад уваги, підвищена дратівливість, безпричинна зміна настрою, депресія і апатія.
- Безпричинна млявість і важкість.
- Безсоння вночі і сонливість вдень.
- Втрата або набір ваги без причини.
Справитися з цією проблемою за вихідні дуже складно. Для початку необхідно вирішити, як проведе ці вихідні малюк. Якщо є така можливість, він може на кілька годин побути з бабусею і дідусем. Батьки за цей час можуть поспати або просто відпочити.
1. Налагодити правильний режим дня. Лягай не пізніш 23.00, спи не менше 8 годин на добу. Рівномірно розподіляй навантаження, відпочинок і перерви на сніданок, обід і вечерю.
2. Перейти на правильне збалансоване харчування. Намагайся вживати в їжу різні продукти: всупереч всім дієтам, які не виключай з раціону якісь продукти зовсім, адже людина однаково потребує білках, жирах і вуглеводах. Головне, не зловживай ними. А для тих, хто дотримується дієт, краще перейти на роздільне харчування - тобто білки і вуглеводи не змішувати за один прийом їжі.
3. Не забувати про регулярні фізичні вправи. 10 хвилин щоденних тренувань буде цілком достатньо. Особливу увагу приділяй дихальним вправам і розтяжок. Якщо є можливість, займися якимось рухомим командним видом спорту - наприклад, волейболом, тенісом. Тоді ти зможеш поєднати фізичне навантаження з приємними емоціями від командної гри і спілкування з друзями.
4. Як можна частіше бувати на свіжому повітрі. Більше часу проводь на природі, біля водойм, в лісі. Головне - бути активною і отримувати кисень в повному обсязі.
6. Відмовитися від сигарет і алкоголю. Не варто розслаблятися за допомогою стаканчика пива або коктейлю на вихідних. І не намагайся стимулювати свою працездатність частими перервами на перекур. Все це виснажує організм і тільки посилить проблему.