Як відновити сили після втрати дитини

Попередня ↔ Наступна

оли жінка втрачає дитину - на пізньому терміні вагітності, під час пологів або невдовзі після народження - її власне фізичний стан - це останнє, про що вона думає. Однак дуже важливо відновити своє здоров'я і сили - тільки тоді ви зможете пережити цей важкий для вас час і уникнути проблем надалі.

Ви переживаєте сильні емоції, і тому фізично сильно виснажені. Ви відчуваєте себе розбитою, вам здається, що все тіло болить, особливо якщо вам робили кесарів розтин або розсічення промежини під час пологів або у вас є природні розриви (а, можливо, і те, і інше) і вам наклали шви. Ви пройшли через дуже складне випробування і тепер одужує. Дайте своєму організму час для того, щоб відновитися.

Перші дні після втрати дитини

Після мертвонародження процеси, які відбувалися під час вагітності, раптово закінчуються. І ви можете спостерігати у себе деякі фізичні симптоми. Наприклад, післяпологові виділення з піхви лохії). Спочатку це кров'янисті виділення, потім лохии набувають коричневого кольору, а потім стають жовтувато-білими. У перші 10 днів виділення рясні, потім їх кількість скорочується, вони стають мізерними і до кінця 6-го тижня - «мажучі».

Після пологів матка стає менше, скорочуючись до початкового розміру і приймаючи попереднє положення. Післяпологове скорочення матки може бути болючим (нагадує перейми). До кінця 6-го тижня після пологів вага матки так само повертається до допологового.
Невеликі рани і природні розриви шийки матки, піхви і промежини (простір між анусом і входом у піхву) гояться швидко. Однак, якщо лікар робив вам розріз під час пологів, то його загоєння може проходити довго. Розриви можуть так само завдавати болю протягом декількох днів і навіть тижнів. Необхідно в цей період доглядати за промежиною і не забувати робити вправи для м'язів тазового дна - вони допомагають зняти набряклість і прискорюють одужання.
На третій або четвертий день після пологів прибуває молоко. Це може викликати як фізичний дискомфорт - груди стає напруженою і болючою - так і емоційний, оскільки весь час нагадує вам про втрачений дитину. Можна використовувати препарати, що зупиняють лактацію. Однак дослідження показують, що через деякий час після закінчення прийому цих препаратів молоко почне прибувати знову. Деякі жінки вважають за краще не приймати ліки, вибираючи природний шлях припинення лактації. Якщо і ви вирішили покластися на природу, запитайте у лікаря, як можна зменшити дискомфорт.
Шкіра на животі може стати в'ялою і зморшкуватою, і лінія талії все ще не проглядається. Ви не втратите відразу всю вагу, набрану за вагітність.
Піхву поступово повертається в тонус, м'язи тазового дна все ще розтягнуті, але поступово відновлюються і займають звичайне положення.
Ви все ще можете відчувати болю в спині або попереку і відзначити у себе ознаки геморою.
Можуть з'явитися розтяжки на грудях, животі та стегнах, особливо якщо ви набрали велику вагу під час вагітності.
Протягом тижня після пологів можу хворіти і опухати гомілковостопні суглоби.
Якщо вам робили кесарів розтин, то треба бути готовою до досить неприємного післяопераційного періоду: вам буде важко сидіти, вставати з ліжка, прямо стояти і ходити.

Дайте собі час відпочити

Емоційне потрясіння від втрати дитини може серйозно позначитися на вашому самопочутті, особливо якщо воно проявляється безсонням. Спробуйте змусити себе відпочити. Сидячи або лежачи на ліжку закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Видихаючи, постарайтеся розслабити м'язи, в яких ви відчуваєте напругу (наприклад, м'язи навколо очей або рота, м'язи плечей та живота) так, щоб вони стали м'якими. Повторюйте цю вправу, коли вам треба допомогти собі розслабитися.

Якщо у вас були розриви і вам наклали шви, зробіть так, щоб вам було зручно лежати. Лягаючи на бік, кладіть валик або невелику подушку під живіт або між колінами. Лягаючи на спину, злегка згинайте колії, так само підтримуючи їх за допомогою валика. Проте краще не спати в такій позі, оскільки вона сприяє утворенню тромбів в судинах ніг (розвивається тромбоз глибоких вен).
Щоб перевернутися набік, по черзі зігніть ноги в колінах так, щоб стопи залишалися на ліжку. Підтримуйте живіт рукою і стежте за тим, щоб плечі і коліна при повороті на бік рухалися одночасно.

добре харчуйтеся

Вам здається, що ви не можете навіть дивитися на їжу. Однак вам просто необхідно їсти поживну й різноманітну їжу (це повинні бути не жирні, багаті волокнами продукти і корисні перекуси у вигляді фруктів). Тільки тоді ви зможете відновити сили і швидше одужати. Щоб бути здоровою, жінка повинні споживати близько 1940 кілокалорій в день.

Якщо ваш раціон був досить поживним до і після вагітності, вам, скоріше за все, знадобиться пару місяців, щоб поповнити запас поживних речовин і повернутися в норму. Але якщо з якої-небудь причини ваш раціон в цей період не був повноцінним, у вас був ранній токсикоз або інші симптоми, пов'язані з вагітністю, на це буде потрібно рік або навіть більше.

Відновлюєтеся крок за кроком

Якщо вам не прописали постільний режим, то легка фізичне навантаження в перші дні буде тільки сприяти одужанню. Щоб встати з ліжка, зігніть підняті ноги в колінах, перекиньтеся на бік, тримаючи коліна разом, потім, зробивши поштовх, сядьте і тільки потім опустіть ноги на підлогу.

Слідкуйте за своєю спиною і попереком. Щоб відновити колишню стан, тазостегновим суглобам знадобиться 3-6 місяців. Не рекомендується піднімати тяжкості, так як це може викликати біль в спині. Однак якщо вам все-таки треба щось підняти, зігніть коліна, втягніть живіт і напружте м'язи тазового дна.

Поступово збільшуйте навантаження. Ходіть по палаті або по коридору, виходьте на вулицю якщо дозволяє здоров'я і психологічний стан. Використовуйте будь-яку можливість вийти на свіже повітря.

Як тільки будете готові, почніть робити вправи для тренування м'язів тазового дна і живота.
Заняття в басейні протягом перших 6 тижнів не рекомендовані, так як існує ризик інфекційного зараження.

Слідкуйте за собою

Через занадто великого фізичного навантаження виділення з піхви можуть стати рясними і кров'яними. Це сигнал про необхідність знизити навантаження. Якщо виділення набувають неприємного запаху або стають дуже рясними, зверніться до лікаря. Вам так само доведеться почекати поки загоїться післяопераційна рана якщо вам робили кесарів розтин.

Якщо ви страждали від поперекових або тазових болів під час вагітності, порадьтеся з лікарем про те, яку саме відновну програму вам вибрати.

Якщо вам важко виконувати вправи для м'язів тазового дна, або у вас буває нетримання сечі коли ви кашляєте, чхаєте або смієтеся, так само зверніться до лікаря. Якщо проблема не зникає, можливо, вам потрібна консультація лікаря-гінеколога.

Як правило, повний медичний огляд жінки проходять через 6-8 тижнів після пологів. Ваш лікуючий лікар повинен переконатися в тому, що процес відновлення після пологів проходить нормально. Якщо ж у вас залишилися проблеми - болить післяопераційна рана, нагрубают молочні залози або ви відчуваєте дискомфорт під час сексу - не страждає на самоті, поговоріть про це з лікарем.