Короткозорість - це складне захворювання, причини її виникнення та розвитку досі не з'ясовані до кінця.
У неї безліч форм, кожна з яких має відмінні від інших різновидів групи ризику і протікання.
У світлі цього здається непростий розробка якоїсь універсальної профілактичної і лікувальної гімнастики.
Але не все так погано: не дивлячись на різноманіття проявів короткозорості, є деякі базові методики, які допоможуть знизити шанс розвитку недуги в будь-якому випадку.
опис захворювання
Органи зору людини як виду за тисячоліття еволюції пристосувалося до більш чіткому розрізненню ближніх предметів, в той час як далекий зір завжди відставало.
Це було пов'язано з тим, що в ході життєдіяльності людині доводилося частіше мати справу з дрібними предметами, розташованими на близькій відстані.
Проте, людина зберегла деяку гостроту свого зору і при розрізненні щодо далеких предметів.
Короткозорість ж - це захворювання, при якому здатність розрізняти далекі предмети втрачається майже повністю, вони стають нечіткими, розмитими, а на важких стадіях хвороби їх зображення взагалі зливається в одне суцільне пляма.
Це пов'язано з тим, що світлові промені, що надходять в око, фокусуються нема на сітківці, а до неї, і на сітківку потрапляє вже розмите зображення.
Такий стан справ може бути викликана двома причинами: неправильними пропорціями розмірів очі або порушенням роботи очної лінзи - кришталика.
Короткозорості відповідає негативна заломлююча сила органу зору, «зір мінус X», простіше кажучи.
Слабкою короткозорості відповідає значення до -3 діоптрій, середньої стадії хвороби - від -3 до -6, важкої стадії - вище -6.
Короткозорість, викликана посиленим заломленням світла кришталиком, зустрічається нечасто, має тимчасовий характер і викликається негативними зовнішніми факторами (ускладнення діабету, прийом деяких гормональних засобів).
Набагато серйознішою є короткозорість, обумовлена зміною форми очного яблука. Найчастіше вона має вроджений характер, і розвивається внаслідок генетичної схильності.
Через це зір буде деградувати в будь-якому випадку, а негативні зовнішні фактори (неправильна посадка при читанні і листі, перенапруження очей і т.д) будуть лише прискорювати цей процес.
Хвороба розвивається у віці від 10 до 22 років і в будь-якому випадку вимагає обов'язкового хірургічного втручання, щоб уникнути розвитку подальших ускладнень і навіть сліпоти.
профілактика
Але при дотриманні гігієни зорових органів, виконання лікувальної гімнастики ви теж досягнете деяких позитивних результатів.
По-перше, ви знизите швидкість деградації зору, по-друге, не дасте перерости стаціонарної (якщо ваші очі хворі такої) міопатії в прогресуючу.
Також гімнастика хороша для закріплення тих результатів, які були досягнуті за допомогою хірургічної корекції.
Варто відзначити, що при короткозорості заборонені багато видів діяльності, такі як важка фізична праця, довгострокова тряска (біг, катання на лижах і т.д), роботи, пов'язані з довготривалих очним напругою.
Дотримання цих заборон є невід'ємною частиною профілактики.
Ось ті вправи, які допоможуть запобігти розвитку хвороби і її ускладнення:
Вправа 1
Водите очима, по черзі дивлячись вгору-вниз і вправо-вліво. Це тренує еластичність очного яблука і розслабляє його.
Вправа 2
Сильно зажмурте очі, сидите в такому положенні хвилину-півтори, потім відкрийте їх і подивіться на дальню точку або предмет. Потім знову примружтеся на такий же час. Повторіть 10-15 разів.
Вправа 3
Міняйте фокусування зору з далеких об'єктів на нижні і навпаки. Робіть так кілька разів поспіль.
Вправа 4
Виріжете з картону гурток невеликий діркою всередині. Прикріпіть гурток до ока. Концентруйтеся спочатку на його контурі, а потім дивіться в дірку.
Для цього потрібно, щоб дірка в гуртку була меншим діаметром, ніж діаметр очі.
Вправа 5
Сядьте на стілець рівно. Потім перекиньте голову назад і дивіться на стелю протягом півхвилини. Потім поверніть голову в початкове положення і дивіться під ноги такий же час. Повторіть вправу п'ять разів.
Вправа 6
Перед сном проводите пальминг. Суть його полягає в тому, що ви повинні з відкритими очима уявити собі який-небудь колір, потім різко змінити його в своїй уяві на інший колір, і так до тих пір, поки не перебере всю палітру.
Проробіть такий перебір кілька разів. Те ж саме можна проводити, представлені не кольору, а інші яскраві предмети. Намагайтеся візуалізувати всі їхні дрібні деталі і контури.
Тут принципи ті ж, але потрібно витрачати більше часу на гімнастику, а також використовувати більш складні вправи.
Варто попередити, що людина з короткозорістю на деяких етапах лікування не може виконувати таку гімнастику, тому тим, як почати практикуватися, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Отже, для лікування короткозорості можна запропонувати наступний комплекс:
- Дуже швидко моргайте протягом 10-15 секунд. Потім дайте очам трохи відпочити і повторіть вправу. Всього потрібно зробити 4 підходи.
- Закрийте очі і злегка натисніть вказівним, безіменним і середнім пальцем на повіку кожного з очей. Натиск повинен бути відчутним, але не ставати занадто сильним.
- Потрібно піднімати шкіру на лобі вгору і намагатися одночасно утримати очі закритими. Такий рух добре напружує очне яблуко
- Витягніть руку, виставте один з пальців (найзручніше вказівний) і повільно наближайте його до носа, не відводячи погляду. Потім також повільно ведіть його до вихідного положення. Досить 5-7 повторень.
- Тримайте дрібні предмети до очей настільки близько, щоб їх зображення починало роздвоюватися, потім знову їх віддаляйте на відстань витягнутої руки.
- Читайте текст в будь-якої книзі. Закрийте очі і уявіть собі його. Постарайтеся відтворити текст максимально точно, але не інформацію, яку він несе, а саме зображення в книзі.
- Потрібно роздрукувати на принтері дві версії перевірочних таблиць, знайомих всім по кабінетах офтальмології. Одна таблиця повинна бути великого розміру, друга трохи менше. Розмістіть велику таблицю на відстані двох метрів від себе, сядьте на стілець, візьміть маленьку таблицю в руки. Тримайте маленьку таблицю до очей і віддаляйте її на відстань витягнутої руки, намагаючись прочитати найдрібніші букви. Потім фокусуйтеся на великій таблиці і намагайтеся прочитати ті ж букви.
- Також корисними вправами є вишивання, швидкочитання, рішення головоломок і складання пазлів.
Додаткові статті по темі:
Короткозорість - це більш серйозне і шкідливе захворювання в порівнянні з далекозорістю. Тому значення профілактики тут хоч і велике, але часто виявляється недостатнім без лікарського втручання.
Але це не означає, що їй потрібно нехтувати. Навпаки, потрібно приділяти їй активну увагу для закріплення лікувального ефекту амбулаторних процедур.
Всі вправи проти короткозорості будуються на одному принципі: дати очам різноманітну навантаження, зберегти еластичність кришталика і правильну форму очного яблука.
Ви вільні самі придумувати ті чи інші тренінги, які будуть задовольняти цій вимозі. Головне - вони повинні бути безпечними, не перевантажувати очі.
Додаткова тренування
Для того щоб м'язи очей були в тонусі потрібно стимулювати їх роботу. Одним із способів є фокусування на спеціальних картинках. Наприклад, на такий:
