Почнемо з наукових фактів:
Вчені провели дослідження і встановили, що третина росіян відчувають сильний дискомфорт при поверненні з відпустки на роботу, частина з них впадає в депресію, передає РІА Новини.
Американські вчені обстежили близько 1000 офісних менеджерів, самовіддано прийшли в офіс в перший після відпустки робочий день. У понеділок вранці у переважної більшості з них була зафіксована низька швидкість реакцій. Робоча діяльність менеджерів вдвічі частіше переривалася кава-брейками, перекурами і перекусами.
А їх роботодавець стикається з помилками в звітах, недоробками в проектах і переповненими попільничками. У працівників поступово розвиваються проблеми зі здоров'ям, особливо ожиріння, яке провокує різні захворювання - від атеросклерозу до діабету.
Як видно з уривків наукових досліджень вчених різних країн, проблема виходу з відпустки дійсно має місце бути, і вона досить болюча. Причому проблема болюча як для самого працівника, так і для його роботодавця. Один втрачає в зарплаті, інший втрачає в прибутку.
Так званий післявідпустковою синдром проявляється по-різному: одні стають дратівливими і запальними, інші впадають в тугу і смуток. У частини людей піднімається температура або загострюються старі захворювання.
Часом хвороба є реакцією, за допомогою якої людина несвідомо намагається продовжити собі відпустку. Нерідко після повернення з відпустки спостерігається тимчасове зниження якості роботи.
Іноді невирішена проблема правильного виходу з відпустки закінчується погано, можна втратити хорошу роботу. У деяких випадках проблема післявідпускного періоду може стати причиною аварійної ситуації на виробництві. Наприклад, на транспорті, з людськими жертвами.
Але, вистачить страшилок, приступимо до викладу рецептів. І почнемо з стандартних. Вони найчастіше публікуються в засобах масової інформації та в інтернеті зокрема.
Звичайно, відпустка однієї людини може сильно відрізнятися від відпустки іншої людини. І не тільки за кількістю днів, але і за способом і місцем його проведення. Відповідно, і проблеми з виходом з відпустки будуть також сильно відрізнятися.
Проте, із загального переліку рецептів по виходу з післявідпускного стресу кожен може вибрати собі те, що потрібно саме йому. Хоча, здоровий спосіб життя та вітамінізоване харчування ще нікому не були зайвими, навіть відпускнику у спокійному стані в своєму ж місті.
Отже ...
2. У день приїзду додому. дозвольте собі гарненько відпочити і виспатися. Раніше лягайте в ліжко і довше спите.
3. Постарайтеся не завантажувати себе домашніми справами і присвятіть кілька днів тільки приємним заняттям.
5. Перші два-п'ять дні й намагайтеся не перестаратися на роботі і не затримуватися в офісі.
Ідіть з роботи або тоді коли це належить, або раніше.
6. Не варто. як у вир з головою кидатися в роботу. Свій день ви повинні починати з спокійного планування.
Найкраще, для того, щоб позбутися від паніки з приводу проблеми - скільки ж справ накопичилося за час вашої відсутності - написати все справи на листочку.
Так вам буде наочніше, і ви зможете вирішити, в якій послідовності з максимальною користю для себе виконати цю роботу.
В першу чергу виконуйте найулюбленіші, легкі і приємні завдання.
7. Не варто з перших же днів починати купу масштабних проектів. залиште свої грандіозні плани на потім.
8. Намагайтеся. якомога частіше бувати в денний час на вулиці. Фахівці переконані, що сонце заряджає нас енергією, тому візьміть за правило обов'язково прогулюватися під час обідньої перерви.
9. Намагайтеся всі домашні справи потроху переробити вечорами в будні дні, а вихідні розвантажите для сімейного свята. Відправляйтеся в кіно, в театр, в ресторан і т.д.
10. Не забувайте і про спорт, фізичні навантаження допомагають людині справлятися з депресією і стресом.
11. Не варто різко міняти свій раціон харчування.
Дуже корисною буде легка їжа, наприклад, йогурти, тушковані овочі, нежирне м'ясо, риба, каші.
А в обідню пору не варто їсти багато, так як ситний обід призведе до того, що до кінця робочого дня вас буде хилити до сну.
Дозвольте собі щось легке і заряджає енергією: свіжий салатик, тарілку холодного супу, чашку кави, що бадьорить і т.д.
12. Не увлекайтес ь алкогольними напоями. Це тільки посилить депресивний стан.
Можна виділити основні дестабілізуючі фактори, які впливають на людину знаходиться в виїзному відпустці. До них відносяться збій біоритму і зміна клімату. І те й інше сильні стреси для організму, і для звільнення від них потрібен час, вітаміни і терпіння.
А як же щодо обіцяної системності?
Раз обіцяли, то ...
Всі рецепти гарні, коли їх знаходиш і читаєш, як зараз. Але, як ними скористатися тоді, коли в них потребуєш? - адже ложка дорога до обіду! Адже в тому-то і проблема, що після відпустки думати зовсім не хочеться і не можеться! Це і є системність, коли все має бути вчасно і до місця, і коли всім цим можна скористатися.
Тому, запам'ятайте головне: Щоб правильно відновитися після відпустки, треба правильно в нього увійти!
Ми додамо від себе пару рад, які перетворять корисний набір рад в струнку і працюючу систему для будь-якого відпускника:
1. Перед відходом у відпустку складіть список того, що хочете зробити при виході з відпустки. Причому, з розстановкою пріоритетів за важливістю, терміновості і іншим обраними критеріями.
Цей список або план віддрукуйте на аркуші А4 в 2-х примірниках. Один з них залиште на робочому місці, акуратно приховавши від прибиральниці. Якщо у вас є навісна буклетниця, вкладіть листок в неї.
Другий примірник візьміть з собою у відпустку.
Напевно під час відпустки вас відвідають світлі думки по роботі, і ви зможете відразу ж скорегувати свій план.
Заготовлений список або план позбавить вас від зайвої нервозності під час відпустки і швидко зорієнтує вас на робочому місці після нього. Ви збережете контроль над собою і над ситуацією, не дивлячись на втрату часу у відпустці і можливу депресію після нього.
2. Складіть другий список або план по виходу зі стресу або депресії, якщо є ймовірність зіткнутися з ними після відпустки. Внесіть в список або план все, що вам може знадобитися, від закупівлі потрібних фруктів і до походу в кіно або в спортзал.
Якщо зараз це дія здається простим і марним, адже і так все просто і зрозуміло, то потім, після відпустки, ваша думка може змінитися. Будь-яке зусилля над собою після стресу або під час депресії може здатися справжнім випробуванням, і багато дрібниць просто випадуть з пам'яті або з поля зору. Чи варто ризикувати?
Намагайтеся думати про щось хороше, приємне або смішне, - хоч по 5 хвилин кожну годину - депресію і стрес, як ногою зніме!