Всім привіт, прийшов час поговорити про відпочинок. Вже хто-хто, а я можу на цю тему докладно поміркувати. По-перше я тренуюся більше 25 років, виступаю з бодібілдингу більше 15 років і за цей час перепробував абсолютно все, і тримати себе у відносній формі в міжсезоння і роз'їдати до стану порося. Було і так що від'їдався, але не так сильно, в загальному все варіанти були мною випробувані.
Я схильний до повноти, тому набрати жирку і наїстися щоки для мене не проблема, варто тільки дати слабину по дієті і пиши - пропало.
Але про все детальніше. У чому плюси і мінуси, які поради можна дати виходячи з вашої генетики, все це я спробую обговорити в цьому невеликому нарисі.
Я можу озвучити таку закономірність, чим менше було у спортсмена періодів підготовки до змагань, тим сильніше він від'їдається.
Не завжди звичайно, але в більшості своїй підготовка до змагань для початківця атлета, це величезний стрес, ситуація з якою він не стикався, та й гадки не мав наскільки це тяжко і важко. Тому природна реакція такого атлета, відразу після закінчення змагального сезону дати собі волю в усьому, в харчуванні в першу чергу. Ви напевно бачили в інтернеті картинки роз'їла «бікінюг», зазвичай тільки початківців свою спортивну картера. Такі жорсткі обмеження в їжі під час підготовки не звичні і є великим стресом для початківців спортсменів. До того ж це велике навантаження на центральну нервову систему, включаючи головний мозок, основним паливом для яких є глюкоза. А потрібну кількість глюкози на дієті ми з їжі не отримуємо, покладаючись на резерви свого організму. І обжираловка після змагань це один із способів дати розвантаження ЦНС і мозку.
Чим поганий і чим гарний такий поведінковий психотип? Погано це тим, що переїдання призводить до відкладення жиру, а позбутися його потім буде вкрай складно. Плюс вас чекає сильна гідратація, тобто просто сильно «заллє» водою. Далі, ваша шкіра еластична, і такий набір з жиру і води, особливо
в «проблемних зонах» призведе до того, що шкіра в цих місцях сильно розтягнеться.
І якщо вам 25 років, це не так страшно, тому що потім, на дієті, коли ви будете близькі до змагальних кондицій, і пробудете в них кілька місяців, шкіра натягнеться, повернеться до колишньої форми. Але якщо вам далеко за 30, а тим більше за 40, то у вас будуть великі проблеми. Я думаю всі бачили на сцені вікових атлетів, які
в чумний формі, але при цьому у них складки шкіри як у шарпея в районі низу спини і низу живота.
На жаль, в цьому віці, шкіра вже не така еластична і вона за пару місяців вже не натягнеться. Так що це зайвий привід, для вікових спортсменів, які планують виступати і далі, не запасатися жиром в міжсезоння.
А чи є плюси у такого підходу? Їх не багато, але вони теж є!
Для початку, це відновлення. У широкому сенсі цього слова. Адже довготривала високобілкова і низкоуглеводная дієта шкодить не тільки печінки, страждають дуже багато життєво важливі органи.
А любителів багато років круглий рік бути в формі і сидіти на білковій дієті з низьким вмістом вуглеводів може чекати неприємний сюрприз у вигляді жирового гепатозу печінки
Особисто я знаю достатню кількість спортсменів і спортсменок, які зіткнулися з цією недугою. Крім того, сильно страждають нирки, кишечник і шлунково-кишкового тракту в цілому.
У дівчат цілорічна білкова дієта може привести до проблем з менструальним циклом, сильно погіршити стан шкіри, волосся і нігтів.
Ви запитаєте мене, який же вихід? Як бути тим атлетам, хто схильний до повноти, але при цьому хочуть бути в нормальній формі цілий рік?
До всього треба підходити з розумом і дивитися на речі комплексно. Хочете бути в формі цілий рік, не проблема, але не обмежуйте себе у вуглеводах або жирах, а просто вибирайте правильні їх джерела! Їжте достатню кількість і жирів і вуглеводів, але уникайте швидких вуглеводів і тваринних жирів.
Швидкими продуктами набагато легше наїстися зайві калорії, так як вони зазвичай легкі у використанні. При цьому спектр «дозволених» продуктів буде дуже широким. Ви не будіть страждати або мучаться при такому підході.
Далі, влаштовуйте собі невеликі свята, пару раз на місяць їжте те, чого вам найбільше не вистачає з «заборонених» продуктів. адже
при дієті найбільше страждає психіка, і сам заборона на щось, а не відсутність чогось. Потім, я дотримуюся думки, що організм не просто так дає нам сигнали «хочу це», я впевнений, що вам просто чогось не вистачає, того що міститься в цьому продукті. От спитайте у будь-якого спортсмена, який довго виступає, на предсоревновательной дієті найчастіше хочеться чогось, чого вони зазвичай не їдять.
Ось мені часто хочеться смаженої картоплі, сильно хочеться, але в міжсезоння або в період, коли мені можна це собі дозволити, я її не їм, не хочу, зовсім, не подобається, а на дієті прям страшно хочеться. І так у багатьох спортсменів, хочеться того, чого зазвичай не їсть.
Всім удачі, щиро ваш, Андрій Попов.