На минулих вихідних я віджався 840 разів. Самому не віриться - але факт. Але перш ніж я розповім, як я це зробив, розглянемо спосіб як КОЖЕН може досягти мети скромніше, віджатися від підлоги всього-на-всього 100 разів в один підхід. Все написане нижче підходить також для досягнення будь-яких інших вимірних цілей (заробітку, наприклад, ну або що ти там ще можеш у себе виміряти :)).
Як віджатися від підлоги 100 разів в один підхід. система №1
Тобі напевно відомо, як ростуть м'язи. Власне, вони ростуть тільки тоді, коли виникає необхідність в цьому. Як тільки вони доходять до межі своїх можливостей, м'язи думають: "Ага, виявляється, у нас є грань можливостей. Небезпечно ходити по межі. Треба нам трохи вирости, щоб це більше не було межею! "Проходить час, десь день або два, і м'язи виростають.
А ось інша ситуація - вже давно м'язи не напружувалися досить, щоб доходити до межі своїх можливостей. Про що вони думають в цей час? "Нас дуже багато, ніж потрібно господареві, а йому доводиться нас годувати. Давай допоможемо йому - скоротити. І нам простіше, і господареві не накладно ".
Програма детально описує, скільки разів віджиматися, коли і які робити перерви між підходами. Займатися потрібно всього 3 рази в тиждень.
Система №2. Мотиваційно-прискорена.
Незважаючи на те, що попередня система реально працює, і, слідуючи їй можна дійти до моменту, коли ти зможеш віджатися 100 разів, на це піде час і потрібно певний рівень самодисципліни.
А що якщо нам зламати всі забобони щодо людських можливостей і віджатися 100 разів вже сьогодні. Хочеш пірнути в кролячу нору так глибоко, щоб випробувати те, у що ти 5 хвилин назад ще не вірив? Якщо так - читай далі!
Багатьох цілей ми не досягаємо лише по тому, що не віримо в їх досяжність. І більш того - щодо деяких цілей у нас немає абсолютної впевненості, що нам це потрібно. Так ось, я хочу, щоб ти абсолютно точно переконався, що ти хочеш досягти цієї мети. тобі це точно потрібно (поясни собі чому!) і ти готовий слідувати подальшим інструкціях. Ти дійсно хочеш віджатися 100 разів вже сьогодні?
Підійди до дзеркала або вікна, подивися в очі своєму відображенню і скажи: я маю намір сьогодні віджатися 100 разів. Пообіцяй собі що-небудь хороше, коли ти це зробиш.
Зробив? Читай далі інструкцію, якщо зробив.
Інструкція
1. Відкрий Excel або візьми листочок в клітинку.
2. Вгорі напиши: "Моя мета - віджатися 100 разів".
3. Зроби 2 колонки.
4. відіжміть від підлоги скільки хочеш разів, не обов'язково максимальну кількість.
6. Отдохни або займися чим-небудь іншим корисним протягом будь-якого часу.
7. відіжміть від підлоги скільки хочеш разів, не обов'язково максимальну кількість.
8. Запиши це кількість в першу колонку, а в другу суму віджимань за сьогодні.
9. Повторюй кроки 6-8 поки в другій колонці не стане 100 або більше.
Вітаю, ти досяг своєї мети - віджався 100 разів! Зроби собі подарунок за це!
Так, ти це зробив в кілька підходів, але ти зробив це! Як не крути, ти став на 100 віджимань сильніше. Наступного разу можеш зробити в меншу кількість підходів. Або поставити більш високу планку, наприклад, в 200 віджимань.
Фіксувати свої досягнення, які б вони не були, дуже важливо - це додає нам впевненості і дає мотивацію рухатися далі!
Один тренер мені радив робити щодня по 100 віджимань, присідань і вправ на прес. Ці три вправи - базові, і якщо хочеш залишатися в формі - їх буде достатньо. У скільки підходів ти зробиш свої 100 раз - не важливо, головне роби щодня, і тренажерний зал тобі не буде потрібен.
Як віджатися 1000 разів!
Власне, так я віджався на вихідних 840 раз і це явно не межа. Почав в п'ятницю ввечері і закінчив ввечері в неділю. деталі:
- Кількість підходів: 19.
- За один підхід: від 28 до 60 разів.
- Час між першим і останнім підходом - 45 годин.
- Час між підходами: від 5 хвилин до 13.5 годин.
Кілька разів крім віджимань робив присідання і вправа на прес, коли хотілося.
І наостанок завдання на засвоєння матеріалу: з 100 віджимань, яке віджимання найважливіше для твого росту?