Природою так встановлено, що все наше життя розділена на вікові етапи: дитинство, юнацтво, молодість, в'янення і старість. Всім хочеться якомога довше бути молодими, красивими і здоровими, але з законами природи не посперечаєшся, старіння підкрадається непомітно і впевнено. Але щоб надовго зберегти гарну поставу і виглядати молодше, потрібно більше стежити за собою, тримати вище голову і робити гімнастику м'язів грудей, спини, преса, стегон і рук а також дуже важлива аеробіка. Недарма кажуть, що краса людини багато в чому визна-ляется його поставою. Французи стверджують: некрасивих жінок не буває, але є жінки, які не хочуть бути красивими. Струнку фігуру, гарну поставу, легку ходу - все це можна створити і сформувати за допомогою фізичних вправ і гімнастики, тільки потрібно не лінуватися в будь-якому віці. Отже, сьогодні ми поговоримо про те, як зберегти струнку фігуру?
Зберегти фігуру з віком за допомогою комплексу вправ
З віком, особливо коли настає раннє в'янення і старіння, на грудях, спині і животі можуть з'явитися жирові відкладення. При ослабленні грудних м'язів, зігнутою спині і опущених плечах груди відвисає, стає млявою, шкіра старіє, змінюється форма грудей і постава. Але при бажанні можна і в домашніх умовах домогтися гарних результатів у зменшенні жирових відкладень і збереженні постави. Рекомендую для цього регулярно виконувати наступний комплекс вправ:
- Встаньте прямо. Підніміться на носках, підніміть зчеплені руки вгору, потягніться і прогніться назад, намагаючись дивитися на кисті рук, відпустити руки вниз. Повторити 5-6 разів.
- Встаньте лицем до стіни. упріться долонями в стіну на рівні плечей, випряміть руки, віджимаючись від стіни, наближаючись до стіни. Знову голову потрібно повертати то вправо, то вліво. Повторити вправу 8-10 разів.
- Зігніть руки в ліктях перед собою, робіть різкі рухи руками назустріч один одному, напружуючи грудні м'язи. Повторити 15-20 разів.
- Встаньте між двома стільцями. упираючись долонями на сидіння, присідаючи і віджимаючись руками вгору і вниз. Темп повільний. Повторити з відпочинком 10-12 разів.
- Візьміть гумовий шнур, підійміть на витягнутих руках над головою, розтягуючи шнур. Відпустіть на плечі. Повторити 5-6 разів, повільно розтягуючи шнур.
- Робити плечима кругові руху-ня вперед і назад. Намагатися потрібно, щоб коло було більше. Повторити 5 6 разів.
- Вправи для черевного преса і стегон, щоб зберегти струнку фігуру
Всі ці вправи призначені для зміцнення м'язів живота і стегон, також попереджають відкладення жи-ра. Результат від систематичних за-нять з'являється через 1,5-2 місяці.
Вправи для повних стегон, щоб досягти стрункої фігури
- Ставши лівим боком до стіни, правою ногою робіть махові руху 8-10 разів, а потім повторити правою ногою.
- Ляжте на лівий бік. Спираючись на руки і ребро стопи лівої ноги, від-штовхніться від статі лівим стегном і опустіть стегно на підлогу. Повторити уп-вправ по 10 разів на кожному боці.
- Лежачи на боці, спираючись на руки, підніміть з'єднані ноги вгору, потім опускайте вниз на підлогу. Упраж-ня повторити по 10-12 разів на каж-будинок боці.
- Ляжте на спину, витягніть ноги, ру-ки покладіть на голову, різко повер-нітесь на лівий бік, потім на пра-вий, перекочуючись через спину. Як і другий 12-15 разів.
- Поставте руки на стегна або на та-Лію. Повертайте стегна спочатку вліво, потім вправо. Голову і груди намагаються-тесь не розхитувати. Повторити 12-15 разів.
