Як зберегти форму і відновити фігуру після пологів? Це питання турбує багатьох жінок ще на етапі вагітності. Адже варто врахувати, що від того, як жінка організовує своє життя всі ці дев'ять місяців, залежить не тільки здоров'я малюка і його самопочуття, а й зовнішній вигляд самої мами. Як не наїстися зайві кілограми, як підготувати тіло до пологів, як не допустити появи розтяжок, розповідає наш експерт - фітнес-тренер і діюча спортсменка Ксенія Пономарьова.
Дуже часта проблема всіх вагітних жінок - Стрий, або розтяжки на шкірі живота і стегон. Я змогла уникнути цієї ситуації, навіть незважаючи на те, що була вагітна двійнятами, при якій живіт не просто великий, а величезний. Відкрию свій секрет. Я витратила літри зволожуючих масел. Користувалася косметичними засобами вранці, ввечері, після кожного прийому душу. До речі, контрастний душ прекрасно зберігає тонус шкіри, робить її еластичною. Головне - системний догляд, а не від випадку до випадку. І тоді навіть якщо розтяжки і з'являться на останніх місяцях вагітності, їх буде зовсім мало. А незабаром після пологів вони і зовсім стануть непомітними.
Окремої розмови заслуговує апетит майбутніх матусь. Після пережитого токсикозу в першому триместрі багато потім начебто надолужують згаяне - їдять часто і багато. Так що ж робити, щоб не відчувати голод, але і не набирати зайву вагу до пологів?
Перше - відмовитися від будь-яких дієт. Вагітна жінка і дієти - поняття несумісні. Хоча особисто я проти дієт і голодовок в будь-який період життя.
Друге - необхідно перейти на здорове харчування. Якщо воно дійсно здорове, то здорове для всіх, в тому числі і для дитини, яку виношує майбутня мама.
Третє - перестаньте їсти після шостої вечора! Навіть мені, спортсменці, це дуже допомагає утримувати бажаний вагу. Якщо я раптом перестану інтенсивно тренуватися, то одна лише ця звичка - не їсти після шостої вечора - допоможе мені залишатися стрункою. Форми, звичайно ж, підуть, але жиру точно не додасться.
Четверте - ніяких чаїв, компотів і навіть води на ніч. Пийте до шостої вечора. Все, що випито пізніше, піде в набряки. Звичка ганяти чаї протягом дня - вона теж не здорова. Так, шлунок буде просити смачненького, але це дуже навіть «дрессіруемий» орган. Привчіть його, що все вкусняшки він отримає вранці. Тоді навіть шматочок торта - не злочин, тому що вуглеводи, що надійшли в організм в першій половині дня, згорять вже до обіду. А ось у другій половині дня потрібно їсти білкову їжу: овочеві салати, зелень.
Якщо дотримуватися цих простих правил, ваша вага буде збільшуватися зовсім незначно, тільки за рахунок збільшення ваги самого малюка. А якщо з'явилася необхідність схуднути під час вагітності, на якийсь час потрібно зовсім відмовитися від солодкого і порожніх калорій у вигляді тістечок, печенек і булочок з маслом. Нічого корисного в них немає - тримайте це в голові, і ви легко розлучитеся з цієї харчової звичкою.