Як викинути об'єкт любові з голови і серця
У романі Діна Кунца «Швидкість» вбивця-психопат мучить свою жертву, добродушного бармена Біллі Віленса, загнавши йому під шкіру три рибальських гачка. Рибальські гачки дуже важко витягти, герою знадобилося багато алкоголю і v знеболюючих, до того ж залишилися шрами.
Коли нас залишає кохана людина, навіть якщо розрив ініціювали ми самі, багато хто відчуває себе як нещасний Білл Вілен. Рани і шрами розставання люди часто намагаються вилікувати за допомогою алкоголю і інших «знеболюючих» (таких, як наркотики, секс, надмірна робота). Я і сам знаю, що таке закінчення відносин: і від мене йшли, і я йшов. Коли кидають вас - болючіше.
Одного разу після розставання мені здавалося, що такі гачки глибоко засіли в моєму серці і мозку, і кожен спогад про улюблену смикало за них. Фотографії, пісні, друзі, автомобілі, імена (у неї було поширене ім'я), міста, подушки і ресторани - все нагадало мені про неї. Я був нейрохимической бурею протягом майже 6 місяців. Я навіть зробив собі скан мозку в розпал цих переживань, щоб подивитися, на що схожий мій мозок, занурений в горі. Скан показав надмірну активність в передній частині поясної звивини (що для мене ненормально). Це відповідало тому, що я зациклився на смутку.
З власного досвіду і досвіду роботи з пацієнтами можу запропонувати п'ять порад, як пережити розставання і відчувати себе добре.
1. Перш за все бережіть здоров'я. Спочатку ми просто намагаємося стримати біль: занадто багато їмо або п'ємо, перестаємо займатися спортом, ізолюємо себе від спілкування з людьми. Негайно припиніть! Слідкуйте за харчуванням, більше тренуйтеся (дослідження показали, що фізичні навантаження настільки ж ефективні при депресіях, як лікарські антидепресанти) і проводите час з друзями. Добавка кава-кава допомагає налагодити сон, якщо не брати її занадто довго.
2. Не ідеалізуйте іншої людини. Всякий раз, коли ми зосереджуємося на хороших якостях колишнього партнера, ми лише підсилюємо свою біль. Якщо згадати про негативні моменти, біль зменшується, і ми починаємо радіти, що розлучилися з цією людиною. Витратьте час, щоб скласти список негативних рис вашого колишнього коханого. Ідеалізація подовжує процес бідкання і підсилює біль. Знайдіть баланс. Будьте чесні щодо поганих і хороших особливостей іншої людини. Є корисна вправа, яке я випробував на собі в момент розставання. Потрібно скласти мнемонічну фразу, що нагадує про поганих якостях колишнього партнера. Коли рибальські гачки розлуки натягуються, потрібно швидко повторити цю фразу і відразу згадати її негативні риси. Наприклад, якщо її ім'я було Ханна:
Х мурілась занадто часто
А патічная в справах
Н ікогда не вибачався
Н е було яскравого сексу
А прогресивні до моїх друзів.
3. Поплачте - вам полегшає. На початку розриву обов'язково дозвольте собі досхочу посумувати, поридати. Сльози чудово допомагають послабити напругу лімбічної системи. Потім пройдіться по будинку, перевірте комп'ютер і стіл, зберіть фотографії, сувеніри, дрібнички і сховайте їх. Не треба їх відразу знищувати, бо ніколи не знаєш, що трапиться а майбутньому. Якщо ви помиріться, то будете дуже шкодувати про свій вчинок. Час покаже. Через кілька місяців ви буде здатні більш виважено прийняти рішення про те, зберігати речі, що нагадують про колишні стосунки. Але зараз - просто сховайте їх.
4. Любов повинна бути стійкою. Коли при розставанні ви ведете себе шкода і безвольно, ви відштовхуєте іншу людину ще далі, тому що слабкість неприваблива. Ви в подібному випадку ведете себе як жертва. Тримайте себе в руках не заради помсти, а заради себе самого, заради продовження свого життя.
5. Спробуйте ось таку методику. Байрон Кейті разом з чоловіком Стівеном Мітчеллом написала чудово мудру книгу «Любов - що це» (Loving What Is). У ній вона пропонує в складних ситуаціях задати собі чотири питання. Коли я переживав розрив відносин, ця техніка допомагала мені повертати звичне щасливе настрій. Я засвоїв що кожен раз, починаючи боротися з реальністю, я дію як божевільний. Кейт пропонує розглянути думку, яка викликає біль (наприклад, «Я сумую за нею»), і задати собі такі питання.
Питання № 1: Це правда? Це дійсно так? (- Я дійсно жахливо сумую за нею?)
Питання № 2: Це дійсно абсолютно вірно? (- Ні. Чи не абсолютно! Я не сумую за її нерішучості, її заскоками і її байдужості до деяких речей).
Питання № 3: Як я себе почуваю, коли мені приходить в голову ця думка ( «Я по ній нудьгую»)? (- Нещасним, повним каяття, дурним, присоромленим. Значить, саме мої думки мучать мене).
Питання № 4: Яким би я був без цієї думки? (- Я був би знову задоволений життям і собою).
Кейті говорить, що далі йде перевернути думку, і «Я сумую за нею» стане «Я сумую за себе, як і раніше». Я сумую за себе здоровому, веселому, щасливому, без проблем зі сном, по собі успішному і енергійному.
Ці чотири питання і переворот думки можуть буквально змінити ваше життя. Я бачив, що техніка працює і на моїх пацієнтів.