Щоб серце не боліло
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі позитивно впливають на серце і кровоносні судини. Люди неактивні, що ведуть сидячий спосіб життя, піддані в два рази більшому ризику, ніж люди фізично активні. Тому змусьте себе піднятися зі стільця або дивана і почніть рухатися. Прогулянки пішки, біг, плавання, їзда на велосипеді, ковзанах, лижах - найкращий спосіб забезпечити організм достатньою кількістю кисню.
дотримуйтесь норму
Поки у вас в крові не виявлять нестачі заліза і лікар не пропише спеціальні препарати, не варто його приймати. Хоча залізо необхідно для організму, його надлишок може привести до виникнення серцевих захворювань.
Стати донором
Ставши донором крові, ви збережете чужу, але і не погіршить своє життя. Якщо здорові, то здача крові кілька разів на рік не завдасть шкоди вашому здоров'ю.
Четверту частину таблетки аспірину щодня
Проконсультуйтеся з лікарем щодо щоденного прийому аспірину. Встановлено, що навіть така невелика доза аспірину, як 30 мг в день, значно зменшує ризик серцевих нападів. перешкоджає утворенню згустків крові.
друзі допомагають
Залишайтеся в близьких відносинах з друзями і сім'єю. Оточіть себе приємними і доброзичливими людьми. За словами медиків, частіше з'являються проблеми з серцем у людей, що живуть на самоті.
менше натрію
Виміряйте артеріальний тиск
Люди з підвищеним тиском повинні самі вимірювати його будинку. Постійне вимір дозволить визначити, наскільки ефективні лікарські препарати, які ви приймаєте для його зниження. Крім того, ви зможете встановити, чи є у вас синдром білого халата - підвищується чи тиск, коли приходите на прийом до лікаря. Вимірювати тиск слід в один і той же час, щоб встановити його коливання протягом дня.
говоріть правду
Наукові дослідження показали, що брехня приводить до підвищення артеріального тиску. Вчені вважають, що в той момент, коли ми намагаємося приховати правду, наш мозок працює дуже інтенсивно і активізує кровопостачання. Брехня є причиною стресу - фактор, що впливає на підвищення тиску. Тому завжди намагайтеся говорити правду.
Куріння і серце
Читайте також: Народні засоби для поліпшення мозкового кровообігу
Чай містить кофеїн, теофілін і теобромін, речовини, що знижують рівень холестерину в крові. Наукові дослідження показали, що людям, постійно п'є чай, вдалося зменшити кількість холестерину. Зелений чай. іменований також японським або китайським, менш ароматний, але фізіологічно активніший.
частка холестерину
Кількість холестерину в крові не повинен перевищувати 200 мг / дл (200 міліграмів холестерину в 100 мілілітрах крові). Чим нижче цей показник, тим краще для вашого серця. Якщо кількість холестерину в крові перевищить 220 мг / дл, різко зросте ризик захворювання серця.
Здоров'я з глибини моря
Морські водорості, що належать до роду Spirulina, містять багато білка і позитивно впливають на рівень холестерину в крові. При денній дозі 1400 мг вони призводять до зниження кількості ліпопротеїнів низької щільності у людей з підвищеним тиском. Препарат, що носить назву спирулин, доступний у вигляді порошку і таблеток.
Вугілля теж допомагає
Використовуваний часто як засіб від скупчування газів в кишечнику, активоване вугілля також знижує рівень ліпопротеїнів низької щільності. У людей, що вживають по 7 г вугілля 3 рази в день, через 4 тижні кількість ЛПНЩ знижується на 41%. Вчені стверджують, що активоване вугілля вбирає в себе частинки холестерину і виводить їх з організму.
Вітамін С для «хорошого холестерину»
Помірні дози вітаміну С (близько 300 мг в день) знижують ризик захворювань серця. Доведено, що вітамін С підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності, які називаються іноді «хорошим холестерином». Найбільше вітаміну С міститься в цитрусових і в зелені - брокколі, червоної капусти, шпинаті.
Зв'язок кальцію і холестерину
Кальцій однаково впливає на стан кісток і серця. Доведено, що у людей, які приймають по 2 г кальцію щодня протягом року народження, освіта холестерину в крові зменшується на 25%.
Менше, але частіше
Часті перекушування (без збільшення загальної кількості споживаних калорій) допомагають знизити рівень холестерину в крові. Багато є за один раз не рекомендується. Це призводить до значного виділення інсуліну, в результаті чого зростає синтез ензиму, який дає сигнал до підвищення рівня холестерину. Тому краще їсти менше, але частіше.
приклад кролика
У моркві міститься багато пектину, поживних речовин які виводять холестерин з шлунково-кишкового тракту. З'їдаючи 2 морквини в день, ви можете знизити рівень холестерину в крові на 20%.
Гостра їжа
Регулярне додавання в їжу червоного стручкового перцю - простий спосіб зберегти серце здоровим. Він покращує циркуляцію крові, знижує тиск, розріджує кров, усуває її згустки з судин.
Читайте також: Очистити судини допоможуть народні засоби
Соя і її користь
У зернах сої міститься велика кількість изофлавоноидов, які знижують рівень холестерину в крові і тим самим запобігають хворобам серця. Із сої виготовляється багато корисних продуктів, але соєве масло не так корисно, тому що воно не містить изофлавоноидов.
Історія хвороби
Дізнайтеся все про серцевих захворюваннях, які траплялися у вашій родині. Якщо хто-небудь з членів сім'ї, наприклад чоловік до 55 років або жінка до 60 років померли в результаті інфаркту, повідомте про це кардіолога. В такому випадку у вас може бути вроджена схильність до серцевих захворювань.
Засіб з імбиру
Імбир запобігає серцевим захворюванням і зменшує утворення згустків крові. Сушений або свіжий імбир можна використовувати в якості приправи. Його також приймають у вигляді таблеток, капсул, екстракту.
Відвар: 30 г сушеного кореня імбиру залийте склянкою води і готуйте на вогні 15-30 хвилин.
Відмовтеся від жиру
Згідно з усіма рекомендаціями, кількість калорій, одержуваних з жиру, не повинно перевищувати 30% від денного раціону. Однак багато вчених стверджують, що це неправильно: повинна фігурувати цифра 10-20%. У людей, які обмежують себе у вживанні жиру, а також ведуть активний спосіб життя, рідше виникають серцеві захворювання і в більшості випадків зникає атеросклероз.
Внесіть корективи в раціон харчування
Необхідно обмежити себе у вживанні жиру. Відомо, що одні види жирів менш шкідливі для серця, інші - більш. Жири, що містяться в червоному м'ясі, вершковому маслі, сирах, пальмовій і кокосовій олії, вважаються шкідливими для організму. Вони призводять до збільшення рівня холестерину в крові. Насичені жири, які містяться в рибі, кукурудзяному і соєвому маслі, знижують рівень холестерину. Перш ніж що-небудь з'їсти, прочитайте на упаковці вміст продукту.
корисний жир
Наукові дослідження показали, що один з жирів, що містяться в харчових продуктах, не тільки знижує рівень холестерину, але також зменшує число «злих» ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Оливкова олія, а також горіхи, авокадо, рапсове масло і масло земляних горіхів містять велику кількість такого жиру.
Скільки можете підняти
До недавніх часів лікарі радили людям з підвищеним артеріальним тиском не піднімати тяжкості. Однак наукові дослідження, проведені за останні роки, показали, що тренування сили м'язів, яка полягає в багаторазовому піднятті невеликих, але важких предметів, призводить до незначного підвищення тиску, безпечного для здоров'я. Вправа також позитивно впливає на роботу серця, але перш ніж почати його робити, проконсультуйтеся у лікаря.
важливо час
Серце легше переносить нервове потрясіння близько 5 години вечора, а важче - близько 9 години ранку. Тому плануйте свій день так, щоб можливі стресові ситуації могли статися тільки в другій половині дня.