ЯК ВИЛІКУВАТИ СУДОМИ В НОГАХ
Тривалість судом лише кілька секунд, але іноді в рідкісних випадках, може тривати хвилин десять. Судоми відбуваються найчастіше в хвилини відпочинку, в основному вночі. Найбільше страждають від судом ікри ніг, іноді стопи.
Найчастіше судом схильні люди похилого віку, або ті, хто страждає від дефіциту кальцію, а також вагітні жінки. Причини появи судом можуть бути самими різними.
Наприклад, якщо ваша робота пов'язана постійним тривалим стоянням або ви багато ходите, (часто таке захворювання трапляється у спортсменів), цукровий діабет, знижений рівень цукру в крові, зневоднення, переохолодження та інші.
Як вилікувати судоми в ногах? Ось кілька простих порад, як усунути больові відчуття:
- в положенні лежачи взяти руками себе за пальці ніг і різко їх потягнути на себе, коли спазм пройде, зробіть легкий масаж. Ноги потрібно покласти вище, наприклад, на подушку або спинку ліжка, можна розтерти ікру горілкою або яблучним оцтом, потім укутати теплою ковдрою і лягти спати.
- різко встати з ліжка на холодну підлогу босими ногами, нахилитися вперед, торкнувшись, статі руками при цьому якомога більше розтягнути литковий м'яз.
- походити по кімнаті кілька хвилин на п'ятах.
- сильно ущипнути зведену судомою ногу і енергійно поплескайте по ній, особливо в тому місці, де відчуваєте сильний біль.
- якщо біль дуже сильна і довго не проходить, прийміть знеболюючий засіб, наприклад ібупрофен або парацетамол.
Ми розглянули варіанти, як вилікувати ноги. а зараз поговоримо про заходи профілактики судоми в ногах.
Перше. що потрібно зробити - це купити собі м'яку, зручне взуття.
Друге. вам потрібно відмовитися від куріння.
Третє. Не йдіть на тривалі відстані і виключіть тривале стояння на ногах.
Четверте. необхідно скоротити до мінімуму споживання цукру і каву.
П'яте. робіть щовечора самі собі масаж ніг і спеціальні вправи (при відсутності варикозу).
Шосте. вечорами робіть для ніг різні ванни, контрастні, з морською сіллю або з лікарськими травами (м'ятою, валеріаною).
Сьоме. необхідно включити в свій раціон харчування продукти, які багаті кальцієм, магнієм і вітаміном Д.
До них відносяться свіжі овочі і фрукти, морська капуста і зелена цибуля, петрушка і кріп, бобові та крупи, інжир і курага. Для того щоб краще засвоювався магній, вживайте рибу, яловичину, гречку, арахіс.
Для того щоб поповнити запас кальцію в раціоні повинні бути присутніми молочні продукти, кунжут, вершкове масло, печінка тріски, яєчний жовток. В результаті дотримання таких простих правил, судоми зникають.