Американські психологи, фахівці медичного університету Вашингтона Томас Холмс і Річард Рае, розробили перелік стресових ситуацій, пов'язаних з життєвими змінами, і запропонували великому числу людей оцінити ці стресори в "одиницях життєвих змін". Ці одиниці показують значимість тих чи інших життєвих змін і необхідність пристосування до них. Чим вище бал, тим більший стрес робить цю подію на людину, а отже - позначається на його здоров'ї. Для того щоб скористатися цією шкалою для вимірювання стресу в житті, потрібно скласти одиниці життєвих змін по кожному пункту подій, які людина пережила протягом останнього року. Вчені стверджують, що, набравши протягом року від 150 балів і більше, людина ризикує захворіти.
Шкала стресових ситуацій
(HolmesRahe, медичний університет Вашингтона)
За період досліджень 49% з тих, хто набрав протягом року більше 300 балів, захворіли. З тих, хто набрав менше 200 балів, здоров'я погіршився тільки у 9%. Протягом наступних 12 місяців було виявлено, що всі, хто за кількістю балів займав першу третину місць, захворювали на 50% частіше, ніж знаходилися в останній третині списку. Однак 51% випробовуваних, які набрали більше 300 балів в період дослідження, ніяких нездужань не відчували!
Вважати цю шкалу стресів абсолютно об'єктивним індикатором не варто. Вона лише відображає типову картину реакції організму на стресову ситуацію. Але є ще індивідуальні особливості - досвід, вік, особисті якості та інші фактори, що впливають на оцінку людиною тієї чи іншої події. Наприклад, для одного втрата роботи рівносильна загибелі, а для іншого - реалізація таємного бажання або можливість почати нове життя. Все залежить від індивідуального сприйняття.
Але все ж має сенс прикинути, який рівень стресу в балах ви отримали за рік. Варто насторожитися, якщо кількість важких стресів за короткий період "зашкалює". Щоб убезпечити себе, в таких випадках важливо вчасно звернутися за психологічною допомогою. Або як мінімум переглянути своє ставлення до оцінки деяких подій життя.
Генеральний партнер випуску "Покоління ЗСЖ. Психічне здоров'я" - "Алтайспіртпром".