Наш хребет є нашою головною опорою в процесі прямоходіння. Багато напевно думають, що все навантаження від прямоходіння йде на нижні кінцівки, проте це не зовсім так: тримати корпус у вертикальному положенні допомагає хребет і м'язи його випрямляють.
Причини викривлення постави і слідства
Порушення постави, сколіози, остеохондрози - це не тільки не красиво, але і вкрай небезпечно для здоров'я. Чого тільки варта защемлення спинномозкових нервів або міжхребетні грижі! А про переломах хребта взагалі і говорити не варто, адже при такій патології людина може не тільки втратити можливість ходити і рухатися в загальному, але і втратити життя! Саме з цієї причини стежити за здоров'ям хребта треба змалечку. Давайте разом розберемося, як же зберегти правильну поставу і здоров'я хребта якомога довше!-
Звичайно, в першу чергу правильність вашої постави залежить від вашого виховання. Чому так? Тому що формування постави, як і характеру, відбувається в дитинстві.
Але, навіть якщо з дитинства ваша постава була правильніше нікуди, це не означає, що ви не примудрилися зіпсувати її протягом життя. Змінити вже наявні порушення досить складно, адже людина - схильний слідувати звичкам. Однак, і це можливо, якщо дефекти не досягли максимального розмаху.
Причини порушень постави досить різноманітні, але найчастіше вони зводяться до прийняття вимушеного неправильного положення тіла: тривала сидяча або стояча робота, носіння не фізіологічно для організму взуття, носіння важких предметів і т.д. Внаслідок усього цього порушується м'язовий корсет хребта, зв'язковий апарат, відбувається підвищення навантаження на певні відділи і защемлення міжхребцевих дисків, як і багато інших неприємностей.
Як зберегти правильну поставу?
Почнемо з взуття. Для людини нормальним каблуком є 2-4 сантиметровий підйом п'яти над землею. Все взуття, каблук якої перевищує або навпаки не дістає до цих показників, веде до розвитку захворювань. Кожен сантиметр каблука вище фізіологічного - це +10 кілограм навантаження на ваш хребет. У той же час взуття без підйому сприяє розвитку плоскостопості, що добре виключно для бажаючих відкосити від армії. А для вагітних каблуки - це просто вбивці здоров'я. Мало того, що плід сам по собі збільшує в рази навантаження на хребет, так каблуки при вагітності - це взагалі цілковитий нонсенс.
Розвивайте м'язовий корсет. При порушеннях постави важливим моментом її відновлення є розвиток м'язів спини. Качайте спину: лягайте на живіт, попросивши когось притримати ноги, або ж знайдіть опору, яка буде їх утримувати, наприклад, ліжко або шафа. Покладіть долоні на потилицю і починайте робити підйоми для початку підійде і два підходи по 20 разів, а далі збільшуйте навантаження так, як вважаєте за потрібне.
Не сидіть за столом безвилазно. Намагайтеся підніматися зі стільця і робити невелику зарядку кожен півгодини. Навіть невигадливі нахили можуть значно поліпшити ваш стан. Крім того, якщо вам доводиться проводити значну кількість часу сидячи, зверніть увагу на ваше положення за столом, на правильність стільця, на висоту столу, на освітленість робочої поверхні. Якщо вам доводиться нахилятися вперед для того щоб розгледіти букви або що-небудь на столі, збільште освітленість і перевірте свій зір. Набагато краще якщо ви будете уникати положення з нахилом вперед. Крім того, не кривити хребет: перестаньте сидіти, підпираючи рукою підборіддя, тим самим нахиляючи тулуб в одну сторону.
Правильно підберіть матрац для ліжка. Він повинен бути досить жорстким. Крім того, намагайтеся спати без подушки або вибирати подушку, приймаючу фізіологічне положення, як зараз кажуть «подушка з пам'яттю».
І важлива умова здорового життя - рух. Бережіть своє здоров'я та здоров'я своїх близьких, то не будьте байдужі до себе.
ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ БУТИ ЦІКАВО
ЗАРАЗ ТАКОЖ ЧИТАЮТЬ
Чому в животі вирує
Перша шлюбна ніч мусульманки
Після статевого акту чоловікові і дружині бажано негайно скупатися, якщо немає можливості для цього, то їм потрібно хоча б зробити ритуальне.
Грибок в паху у жінок
Цитати про таухид (єдинобожжя).
Як робити масаж ніг і ступень і самомасаж за допомогою качалки
Як відбувається оргазм у чоловіків
Що ж відбувається з нами при оргазмі? Це питання цікавить багатьох. Спробуємо в цьому розібратися.
Як дякувати чоловіка і жінку на арабській мові
Будь-яке використання матеріалів сайту podrujka.com лише після письмового дозволу власників цього ресурсу