Багато з нас хоч раз чули таке поняття, як «йога». Хтось сам давно займається і вже відчуває результат від регулярних занять, а хтось поки не уявляє, яку користь можуть принести ці самі заняття як для фізичного стану, так і для морального. Отже, розберемося, що ж таке ця «йога».
Як правило, це комплекси вправ, які в сукупності з медитацією і правильним харчуванням можуть надати сприятливий ефект на ваше здоров'я і навіть вилікувати деякі наявні захворювання.
У цій статті розглянемо як раз один з таких захворювань - сколіоз, і що з ним можна зробити. Як відомо, сколіоз є викривлення хребта. Подробиці цього захворювання з медичної точки зору можна подивитися на сайті. На перших стадіях захворювання, проробляючи регулярно певні вправи, можна скорегувати хребет, уникнувши таким чином більш серйозних проблем.
Отже, розглянемо 5 вправ (або асан), які допоможуть боротися з проблемою сколіозу.
Вправа 1. (Асан Ардха Бхуджангасана)
Лягаємо на килимок на живіт, руки долонями вниз на рівні грудей. Повільно починаємо підніматися на руках і прогинатися вперед. Перший час головне не намагатися пересилити себе, а робити вправи на тому рівні, на якому ви відчуваєте себе комфортно. Коли підйом здійснений починаємо так само повільно опускатися вниз. Лежимо, розслабивши всі м'язи, спину, шию і руки 10 секунд. Потім знову починаємо підйом. Повторюємо 5 разів.
Вправа 2
Перевертаємося на спину, лежимо розслаблено. Заводимо прямі руки за голову так, щоб корпус тіла був повністю випрямлені на підлозі. Починаємо потихеньку витягуватися. Згадайте як солодко ви потягуєтеся після міцного сну. Тут майже те ж саме. Витягуємо хребет і все тіло разом з ним. Затримуємося в напрузі 10 секунд. Повторюємо 5 разів.
Вправа 3. Скручування
Скручування робимо легко, не намагаючись вивернутися якомога сильніше. Пам'ятайте якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт користі в це не буде ніякої. Лежачи на спині, одна нога витягнута, рівно лежить на підлозі, другу ногу згинаємо і повертаємо нижню частину тулуба в сторону прямої ноги. Закріплюємо позу на 10 секунд. Те ж саме робимо з іншою ногою, тобто виконуємо скручування в іншу сторону. Повторюємо 5 разів на кожну сторону. Після чого залишаємося лежачи прямо на спині, даючи м'язам відпочити.
Вправа 4. (Асан Падахастасана)
Дуже проста вправа, яке всі знають з самого дитинства, але, тим не менше, воно досить ефективно в даному питанні. Поза допомагає зміцнити м'язи спини, рук і ніг. Стоячи прямо, відстань між ногами повинно бути близько 10 см. Починаємо повільно нахилятися вперед. Намагаємося дістати долонями до підлоги і вхопитися руками за ступні ніг.) Не робіть величезних зусиль, поступово розтягуйте м'язи, не прагніть зробити його до кінця якщо вам не комфортно.
Вправа 5
Встаємо на карачки так, щоб спина була рівно горизонтальної, тобто паралельна підлозі. Повільно починаємо вигинати спину до верху так, щоб вона утворила дугу. Затримуємося на 10 секунд, потім прогинаємо спину в зворотну сторону, тобто вниз. Проробляємо 5 разів, після лягаємо на спину на підлозі і даємо м'язам розслабитися і відпочити.
Як відомо, на будь-яке лікування потрібно час, і цей випадок не виняток. Правильно проробляючи такого роду вправи можна повністю відновити свій хребет. На це може піти від кількох місяців до року. Головне мати терпіння і позитивний настрій, тоді лікування не здасться вам важким.
Можливо, вас зацікавить:
- Вправи на шведській стінці для дітей - Шведські стінки давно вже стали частиною інтер'єру багатьох сучасних квартир. Батьки купують цей тренажер для розвитку у дитини любові до занять спортом.
- Фітнес-йога: вправи і користь - Способів вдосконалення фігури сьогодні пропонується чимала кількість, особливо для прекрасних жінок. Звичайно, це здорово, адже ви вибирайте підходящу.
- Комплекс вправ на передній пучок м'язів плеча - Щоб побудувати об'ємні плечі потрібно пропрацювати кожен з трьох пучків м'язів, званих дельтоидами або апполетамі. Красиві округлі плечі додадуть ширину.
- Ранкові вправи, які можна робити прямо в ліжку - Ранкову зарядку можна робити не встаючи з ліжка. Єдине, що потрібно для цього - бажання. Перш, ніж планувати повсякденну діяльність.