• Спочатку потрібно розслабити стопи. Для цього досить покрутити ними, по черзі підняв ноги. Коли ви станете, то повинні відчути, що вони стоять рівно, підошва прилягає до підлоги. Важливо відчувати, що навантаження розподіляється рівномірно.
• Тепер потрібно відчути, що коліна розташовуються прямо над п'ятами.
• Третій крок - постарайтеся собі уявити свій куприк. Він повинен бути спрямований точно в землю. У такому положенні таз випирає назад, а ребра з животом нависають над ним.
• Для того щоб випростатися необхідно добре розтягнути свій живіт на ширину долоні. Для цього праву кладуть на праве підребер'я так, щоб великий палець торкався нижнього ребра, а мізинець лежав на клубової кістки. Важливо щоб ребра знаходилися прямо над кістками, а не видавалися вперед.
• Тепер слід кілька разів виконати вправу під назвою «Хвиля». Стоячи прямо потрібно зробити вперед крок правою ногою, а вага тіла залишити на лівій. Поступово округляючи спину потрібно нахилитися і торкнутися правої ноги чолом. Тепер переносимо на неї вагу тіла і послідовно випрямляється. Спочатку піднімаємо голову, після неї плечі, потім груди і живіт. Стегна потрібно подати вперед, а плечі відвести назад. Вправу потрібно робити з кожною ногою. Якщо вам хочеться підсилити навантаження, то для цього можна спочатку підняти і зімкнути руки над головою -
• Після хвилі потрібно подумки рухатися вгору, відчуваючи, як все хребці, починаючи з куприка, стають єдиною прямий струнку. У цьому положенні потрібно зробити коло плечима, а потім відвести їх назад, але, не зводячи лопатки
• Після закінчення виконання всіх вищеописаних вправ ваші лікті повинні знаходитися на рівні вигину талії. Зверніть увагу, що вони не повинні дивитися в сторони або ж торкатися до клубових кісток. Долоні при цьому повинні бути злегка розгорнуті назовні і перебувати біля стегон - на їх рівні (не вперед, чи не ззаду).
• Останнім етапом є шия. Вона починається на сьомому хребці. Не варто сильно згинатися або ж навпаки піднімати голову при ходьбі. Прогинаючи шию, ви провокуєте порушення кровообігу, що може викликати проблеми з тиском, головні болі і різні неприємні моменти. Потрібно уявити, що шия продовжує лінію, яку ви збудували, починаючи з куприка. Запам'ятайте: підборіддя повинен знаходитися над яремної ямкою, яка знаходиться між ключицями.
Завдяки комплексу цих простих, але дуже корисних вправ ви дізнаєтеся, як випрямити спину і запобігти масу захворювань, пов'язаних з поганою поставою і постійною напругою.
Поки в спині не з'являються болі і неприємний хрускіт, мало хто замислюється про здоров'я хребта. Сидячий образ життя.
Значна м'язова маса і надмірні навантаження на тренуваннях формують у бодібілдерів зі стажем так зване.
Велике число бодібілдерів для вирішення своїх питань користуються стероїдами, що імітують дію тестостерону.