В кожній людині природою закладено програми індивідуальних можливостей, в тому числі і "програма зростання". Але спостерігаються і такі явища, коли програма зростання дає збій у цілком здорових людей. Причин маленького росту може бути досить багато. Перенесене інфекційне захворювання, яким своєчасно не надали значення і з потуранням поставилися до його лікування. Травма, авітаміноз або якісь інші хвороби - все це могло порушити розвиток кісткового скелета дитини чи підлітка і в кінцевому підсумку позначитися на слабкому функціонуванні росткових зон.
Відомо, що зростання довгих трубчастих кісток і хребта відбувається нерівномірно, стрибкоподібно. Як ми вже говорили, дівчатка ростуть особливо інтенсивно з 10 до 14 років, хлопчики з 13 до 18 років. Якщо саме в цьому віці створюється ряд несприятливих для організму чинників або сприяють зростанню моментів, відбуваються різкі зрушення динаміки зростання від повного припинення до помітного прискорення. Надолужити згаяне буває досить важко. Відомо також і те, що на зони росту благотворно діють не тільки внутрішні чинники, а й численні подразники зовнішнього середовища. До таких позитивним подразників слід віднести: спеціальні комплекси фізичних вправ для розвитку групи м'язів, особливі прийоми масажу, що досягають глибоко розташовані групи м'язів, водно-термічні процедури, що поліпшують кровообіг, загартовування, заняття на спеціальних тренажерах. У ряді випадків застосовуються лікувальні заходи впливу - фізіотерапевтичні процедури і лікарські засоби.
Одним з найбільш серйозних ворогів зростання і причин маленького росту є нікотин. Відомості про шкоду куріння на організм людини і особливо підлітка широко публікують в доступній літературі. Нікотин пригнічує функцію гіпофіза, викликає спазми судин, гальмує обмінні процеси в організмі. Відбувається погіршення харчування, нормального функціонування ендокринної системи і як наслідок - діяльності росткових зон.
Ще раз хочеться підкреслити - для досягнення оптимальних результатів необхідні наполегливість, сила волі, цілеспрямованість і, звичайно, систематичність занять.
Численні листи, контакти з людьми маленького зросту, охочими його збільшити, дають нам підстави застерегти від найбільш поширеної помилки. Бажаючи підрости, багато годинами висять на турніку, збільшуючи вагу обтяження, прикріпленого до ніг. На жаль, очікуваних результатів не тільки немає, але часом проявляється і видимий шкоду від таких занять. Цей метод не може стимулювати зростання. Велика вага обтяження викликає напругу і скорочення потужних м'язів корпусу тіла. А нам необхідно домогтися їх розслаблення, щоб суглоби мали можливість трохи витягнутися, хребет злегка подовжиться за рахунок розтягування міжхребцевих дисків.
Спочатку необхідний комплекс вправ середньої складності. Виконуючи його, новачки підготують м'язи і суглобово-зв'язковий апарат до більш складним навантаженням. Залежно від індивідуальної підготовки гімнастику слід робити, поступово збільшуючи навантаження. З кожним заняттям завдання ускладнюються. Коли м'язи і суглоби стають слухняними, гнучкими, пластичними, можна думати про заняття на тренажері. Перші навантаження, особливо силові вправи, можуть викликати м'язовий біль. Сама по собі вона природна і безпечна і є показником активної роботи м'язів.
Цей комплекс вправ сприяє не тільки збільшенню зростання, але і формування правильної ходи і гарної постави.
Слід звернути особливу увагу на поставу, вона значно впливає на зростання. Чим більше виражені вигини хребта, тим менший зріст людини. При слабкій силі м'язів хребет як би просідає, іноді до 10 сантиметрів. Невеликі, так звані фізіологічні вигини хребта виправдані, але вони не повинні перевищувати допустиму норму, необхідну для повноцінного сприйняття різних навантажень. Фахівці вважають, що відхилення дуги в області шийного відділу хребта має бути не більше 2 - 2,5 сантиметрів, а в області попереку 2,5 - 3 сантиметри. Це легко перевірити, притулившись спиною до стіни. Зафіксувавши правильну поставу, тобто торкнувшись стіни п'ятьма точками (п'ятами, литками, сідницями, спиною і потилицею), запам'ятовують це положення тіла. Контролюють себе постійно, поки правильна постава не ввійде в звичку. Таким чином, виправлення постави є ще одним резервом у збільшенні росту.
A.С. Палько, М.С. Некрасов
Див. Також: Метод збільшення зростання на 10-15 см.