Ніхто так гостро не потребує відпочинку, як людина, що повернулася з відпустки. Цей жарт вже давно стала очевидною реальністю. Чому повернення до роботи так часто обертається гострим стресом? Чим небезпечний синдром відпускника і як його уникнути?
Як його розпізнати? Простіше простого. Тижня ще не пройшло після канікул, але ви виглядаєте так, немов останню чверть століття не знімали кайдани: на обличчі - вікова втома і скорботу, смуток в очах, в душі - мутний коктейль з апатії, песимізму і небажання братися за справи. З'являються ці симптоми поступово, наростаючи протягом приблизно тижня-двох після закінчення відпустки.
І ось знервований, злегка агресивний і похмурий ви сидите на своєму робочому стільці і з ненавистю озираються рідний офіс. Кожному колезі, якому не пощастило опинитися в вашому полі зору, ви скаржитеся на те, що не можете не тільки працювати, але також спати (бо біоритми порушені) і є (бо шлунок засмучений). А від прохання: «Ну розкажи, як ти відпочив?», Яку ви чуєте 125-й раз за день, вас починає мутити не тільки морально, а й фізично ...
Знайома картина? Якщо так, то ви, як і я, по складу темпераменту, швидше за все, екстраверт - людина емоційна, відкритий, залежний від зовнішніх обставин і думки інших. Інтроверти переживають синдром відпускника трохи інакше (хоча і не менш важко): вони замикаються в собі, впадають в меланхолію і сплін, стають пригніченими і розсіяними. Нерідко і ті й інші демонструють ознаки фізичного нездужання, як при застуді або грипі: невелике підвищення температури, риніт, ломоту в суглобах, хронічну втому і недосипання.
Резонне питання: чи можна уникнути цього синдрому? Або на худий кінець звести до мінімуму його прояви? Звичайно можна. Я спробувала зібрати воєдино найрозумніші, на мій погляд, поради.
Ідіть у відпустку з легким серцем
«Найчастіше відпускний синдром безпосередньо пов'язаний з тими емоціями, які ми залишили на роботі, їдучи на канікули, - розповідає московський психолог, доцент Вищої школи психології при Інституті психології РАН. - Якщо ви відчували серйозну перевантаження в останні робочі дні, то психіка підсвідомо буде асоціювати повернення з відпустки з напругою і негативом. Постарайтеся за день-два перед виходом на відпочинок повністю розвантажити себе в роботі - тоді і повертатися до справ буде набагато легше і приємніше ».
Не поспішайте назад!
Фатальна помилка, яку здійснюють дев'ять з десяти відпускників, - блискавичне повернення на роботу: вчора перед вечерею він ще розсікав морські хвилі. а сьогодні з ранку вже намалювався в офісі. Такі різкі перевантаження ніяка психіка не витримає. Найкращий варіант - спочатку повернутися додому, зустрітися з друзями і родичами, розібрати валізи, погуляти по рідному місту і тільки через день-два вийти на роботу.
свята п'ятниця
Як не дивно, але саме це найсприятливіший день для повернення. Зазвичай на кінець робочого тижня не планується ніяких відповідальних зустрічей і нарад, та й рутинної роботи помітно менше. Так що можна зі спокійною душею поспілкуватися з людьми, а також не поспішаючи оцінити обсяг накопичених за час вашої відсутності справ. Однак не братися за них стрімголов, а відкласти до понеділка.
Уникайте контрастів
Важливо не тільки, як ви проведете перший робочий день, але і те, як складеться ваш останній день відпочинку. Найчастіше російські туристи «гуляють» до останнього, допиваючи свій потрійний мохіто і переодягаючись мокрі плавки прямо на очах оторопів митника в аеропорту. Чи не найкраща тактика! Рано чи пізно ви відчуєте тугу, ніби вас відразу виставили з раю. Останній день відпустки краще провести більш-менш спокійно: пройтися по місту або по березі моря, усвідомити і взяти з собою ті позитивні емоції, які виникли у вас під час відпочинку.
Не панікуйте
Більшість з нас схильні вважати, що колеги-конкуренти не позіхали під час нашої відсутності і напевно спробували обскакати по кар'єрних сходах, переплюнути в справах і підсидіти. Женіть від себе такі думки! Вони є необґрунтованими і будуть тільки гальмувати процес адаптації.
Ставтеся до відпочинку адекватно
Ви не повинні сприймати відпустку як подарунок небес, який випадає на вашу частку найчастіше раз на рік. Інакше ваша психіка буде занадто гостро переживати закінчення канікул. Коли ми переоцінюємо значення відпустки і недооцінюємо при цьому принадність всіх інших неробочих днів, уїк-ендів та свят, ми самі привчаємо себе до думки, що кінець відпустки - це початок чергового річного рабства.
Їжте на здоров'я!
Не забувайте про природні антидепресанти - продукти, які сприяють виробленню так званих гормонів щастя (серотоніну, ендорфіну і ін.). Наприклад, банани, апельсини, темний шоколад. листові салати.
Якщо ви скористаєтеся хоча б деякими з цих рад, поганий настрій і поганенькі самопочуття повинні відпустити через пару тижнів. Максимум - місяць. Якщо ж апатія посилюється, неприязнь до роботи стає все виразніше, хандра не відступає, це може означати початок депресії. Найвірніше рішення - проконсультуватися з фахівцем-психологом і серйозно задуматися ... про зміну роботи.
Знаєте, Танечка! Ось, адже життя-цікава штука!)) Я дуже люблю будинок, затишок, тишу. але скільки себе пам'ятаю, постійно була в роз'їздах! Видно, "на роду написано")) Спочатку, як спортсменка "їздила" по країні, потім, в Універі-будзагони, після Универа робота "в обласному відділі архітектури" (самі розумієте: відрядження по обасти), потім чоловік-офіцер і знову переїзди, потім "Воєнпроект" і знову відрядження по країні, потім комерційна структура і знову відрядження по металургійним заводам. Приїхала в Америку і знову переїзди)) А в перервах дітей народжувала, виховувала))
Іноді подруги починали давати мені поради, що "негоже" спати 5-6 годин! А по-іншому не виходило! Нічого б не встигала!)) Ось все думаю, коли зупинюся?)) А скільки всього траплялося. І забавного, і важкого, і цікавих зустрічей! Наприклад, одного разу, в Західному Сибіру, прокинувшись вранці в плацкарті поїзда на черговому переїзді по БАМ'овскім об'єктів, побачила повний вагон негрів і латино-американців)) У нас? В Сибіру? Я з ними потім до 3-ї ночі "проговорили"))) А одного разу, в Прибалтиці, в Ігналіні прокинувшись, виявили, що нас затопило повністю))). А коли ми їхали в цю Прибалтику "з обміном досвіду людина 6-ть" через Москву, переїжджаючи з одного аеропорту в інший, хтось помилково забрав наш валізу. А нам відлітати треба!)) Це була та трагедія, і комедія, коли ми представили
особа "кавказької національності" (ним виявився житель Баку, який приїхав
в Москву в Міністерство освіти затвердити план), який, відкривши
чемодан, виявив жіночі "штучки". Цілу книжку можна написати про випадки!))) Причому, обов'язково, в будь-якій поїздці що-небудь траплялося!)) А як я одного разу залишила в Санкт-Петербурзі куплені книги і красиві вази у зовсім незнайомих людей, тому що Петербург був на половині шляху проходження! Ось і не знаю, що краще? Сидіти вдома
або "розсікати" в дорогах!)) Але не шкодую ні секунди. А скільки людей зустріла цікавих! Чи не підрахувати!
а що стосується теми - то я швидше з тих, хто після відпустки просто труп. Найжахливіше - що все лізуть до тебе: "Розкажи, як це було?", Немов я не у відпустці була, а переспала з арабським шейхом. Одному розкажеш, іншого, третього - дивись, від власних вражень вже одні лахміття залишилися. А ще дуже важко в собі перебороти бажання тут же поїхати назад - все здається ще таким близьким і доступним. Це теж впливає на настрій. Ну а потім звикаєш так і все - до наступного року ти знову як кінь в рудниках))
Ха! Rika! А ви відповідайте так: "Всі подробиці листом! Електронним! Дайте мені можливість насолодитися зустріччю з вами, дорогі колеги і посумувати про минулий відпустці!" Це довго))) Тоді коротше: "Хіба по моїй неземну красу не видно, як пройшов відпустку?" А з приводу пригод "на свою дупу". думаю психологи мали інше))) Все короткі відпускні справи пов'язані з перельотами, переїздами, пристроєм в Готелі, харчуванням, автобусними екскурсіями, аборигенами, форс-мажорними ситуаціями, типу вулкана, що прокинувся з матершіни назвою і купою
дрібниць, які можуть, один раз "пролетіти повз", а в другій або третій "захід у відпустку" зіпсувати враження. Хоча, "пригоди на п'яту точку" теж вірно!)
Тоді тим більше треба міняти роботу rika. Робота повинна приносити не тільки гроші, але і радість. Якщо реально дійшли до критичної точки, відпустка не врятує, а лише посилить справу. Для мене випадковостей не буває :), один мій знайомий (хіромант) сказав, у тебе є схильність лікувати людей. Я тоді думала, яка нісенітниця, це не моє, але прийшов час і доля розпорядилася так, як повинно бути :). Шукайте себе.
Можу додати ще одну причину виникнення синдрому відпускника: людина, перебуваючи на відпочинку, змінює своє оточення на таких же "відпускників", веселих, доброзичливих і безтурботних. У відпустці, схоже, все люди щасливі і задоволені)))) Потім людина повертається на роботу і бачить низку похмурих і напружених осіб, як на вулиці, так і на роботі. А на роботі, до того ж, закрутилася якась інтрига, а особи, які виконували обов'язки відпускника, як завжди, щось наплутали, і тепер доведеться це розгрібати. Страхи того, що хтось може підсидіти, на жаль, не завжди безпідставні (