Нічна робота неприродна для людського організму, а тому негативно впливає на здоров'я. Результати дослідження, проведеного в Гарвардському університеті, доводять, що позмінна робота змінює вироблення інсуліну і лептину, гормону ситості. Спостерігаючи за учасниками експерименту, які спали вдень і спали вночі, вчені відзначили у них підвищення апетиту і збільшення ваги, пов'язані з коливаннями рівня цих гормонів. Крім того, нічна активність призвела до стрибка кортизолу, гормону стресу. Дослідження, що проводилися ВООЗ, показали підвищення ризику онкологічних і серцево-судинних захворювань. Аргентинські вчені встановили, що у нічних працівників знижується рівень серотоніну і це викликає дратівливість, схильність до депресії і розлад сну. Оскільки вночі людині властиво спати, концентрація уваги в цей час знижується. Брак сну впливає і на обмін речовин, тому що ензими і гормони діють менш активно. Разом з тим, фахівці відзначають, що ці проблеми характерні лише для тих, хто працює по ночах частіше 1-2 разів на тиждень. Більшість з нас важко звикають до постійної нічну роботу, але бувають винятки. Є люди, які без праці виходять в нічну зміну. Вони вміють глибоко і довго спати вдень і зберігають бадьорість і ясну голову в нічний час. Фахівці називають їх "людьми з індивідуально пристосуванням до нічної роботи". Для того, щоб зменшити негативний вплив нічної роботи на організм, фахівці дають кілька рекомендацій: Дотримуйтеся постійного розпорядку дня. Складіть постійний графік нічних змін і виробіть однаковий режим в неробочі години. Спіть достаточно.Взрослому людині необхідно спати 7-8 годин на добу. Найкраще лягти вранці на 5-6 годин, а потім поспати ще 2 години перед відходом на роботу. Дбайте про своє харчування. Бажано дотримуватися принципів здорового харчування, менше їсти вночі і знизити споживання солодкого. Спробувати не підбадьорювати себе чашкою кави в кінці зміни. Кофеїн, випитий під ранок, не дає потім заснути. Якщо необхідно швидко підбадьоритися, краще з'їсти фрукт. Уникайте яскравого світла. По дорозі додому надіньте темні окуляри, в іншому випадку сонце підбадьорить вас і позбавить сну. Для того, щоб краще висипатися після нічної зміни, бажано затемнити вікна. Денний сон менш глибокий, ніж нічний, і світло може перешкодити повноцінному відпочинку.
відповідь дан 28.10.11 - 19:04
Стежити за питанням
Once you sign in you will be able to subscribe for any updates here