Як впоратися з горем?
Переживання втрати того, кого або що Ви любите, є одним з найбільших життєвих випробувань. Часто біль від втрати може бути нищівної. Ви можете відчувати всілякі неприємні і непередбачені емоції, від шоку або гніву до заперечення, провини і глибокої печалі. Горе також здатне підірвати Ваше фізичне здоров'я, погіршити сон, знизити апетит або навіть вплинути на Вашу здатність ясно мислити. Це нормальні реакції на втрату чогось або когось дуже значимого для Вас. Хоча немає правильного чи неправильного способу сумувати, існують розумні способи впоратися з болем, які з часом розпорошилися смуток і допоможуть змиритися з втратою, знайти нові життєві смисли і продовжити жити. У цій статті ми розповімо Вам, як може проявлятися скорботу і як впоратися з горем, а також коли горе ставати патологічним станом, при якому необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою.
Що таке горе?
Горе - це природний відгук на втрату. Це емоційне страждання, яке Ви відчуваєте, коли той, кого Ви любите, йде з життя, або коли у Вас забирають те, що важливо для Вас. Що гучніше втрата, тим сильніше горе. Ви можете асоціювати горе зі смертю близької людини, що часто є причиною найбільш сильних страждань, але будь-яка втрата здатна викликати горе, в тому числі:
- смерть домашньої тварини
- Вихід на пенсію
- продаж сімейного гнізда
- втрата роботи
- позбавлення фінансової стабільності
- ускользание заповітної мрії
- втрата дружби
- ослаблення здоров'я
- серйозна травма
- серйозна хвороба близької людини
- викидень або втрата дитини при позаматкової вагітності
- розлучення або розрив відносин
Навіть незначні втрати в житті іноді викликають відчуття печалі. Наприклад, Ви можете сумувати після переїзду з рідного дому, закінчення навчального закладу або зміни місця роботи. Причини для горя суб'єктивні. Якщо вони не сприймаються всерйоз іншими людьми, це не означає, що Ви повинні соромитися своїх почуттів або вважати, що доречно сумувати тільки в зв'язку з певними причинами. Якщо людина, тварина, відносини або ситуація були значущими для Вас, абсолютно нормально сумувати про свою втрату.
процес скорботи
Скорбота - це дуже індивідуальний досвід. Те, як Ви переживаєте горе, залежить від багатьох факторів, включаючи Вашу індивідуальність і спосіб подолання труднощів, життєвий досвід, віросповідання і значимість для Вас втрати.
Зрозуміло, процес скорботи вимагає часу. Зцілення відбувається поступово, його не можна домогтися силою або підігнати, немає також «нормальних» тимчасових рамок скорботи. Деякі люди починають відчувати себе краще через кілька тижнів або місяців. Для інших цей процес вимірюється роками. Яким би не був Ваш досвід скорботи, важливо бути терплячим з самим собою і дозволити процесу розгортатися природним чином.
Міфи і факти про горе
- Міф: Біль піде швидше, якщо її ігнорувати. Факт: Спроба ігнорувати біль або перешкоджати її зовнішніми проявами тільки погіршить Ваш стан в довгостроковій перспективі. Для реального зцілення необхідно дивитися в обличчя своєму горю і активно боротися з ним.
- Міф: Важливо бути сильним перед обличчям втрати. Факт: Смуток, переляк або почуття самотності - це нормальна реакція на втрату. Сльози ще не означають, що Ви слабкі. Вам не потрібно «захищати» сім'ю або друзів, носячи маску незворушності. Прояв Ваших щирих почуттів допоможе і Вам, і Вашим близьким.
- Міф: Якщо Ви не плачете, це означає, що Ви не жалкуєте про втрату. Факт: Плач - це нормальний відгук на втрату, але не єдиний. Ті, хто не плаче, можуть відчувати біль так само глибоко, як і інші люди. Вони просто інакше показують свої почуття.
- Міф: Скорбота повинна тривати близько року. Факт: Ні правильних або неправильних тимчасових рамок для скорботи. Скільки часу це займе, залежить від людини.
- Міф: Продовжувати жити далі означає забути про втрату. Факт: Рух вперед по життєвому шляху означає, що Ви прийняли свою втрату, але це не те ж саме, що забути. Ви можете жити далі і зберігати пам'ять про когось або про щось як про важливу частинці Вас самих, яку Ви втратили. Насправді, з плином життя ці спогади можуть ставати все більш і більш невід'ємною частиною самовизначення людини.
Які стадії горя?
У 1969 році психіатр Елізабет Кюблер-Росс представила те, що стало відомо як «п'ять стадій горя». Дані стадії були засновані на її дослідженнях почуттів пацієнтів, які зіткнулися з термінальним станом, але їх застосували і до інших видів негативних життєвих змін і втрат, таким як смерть близької людини або розрив відносин.
П'ять стадій горя:
- Заперечення. «Це не може статися зі мною».
- Гнів. "Чому це відбувається? Хто винен?".
- Торг. «Якщо я зроблю ____, цього не станеться».
- Депресія. «Мені дуже сумно, щоб що-небудь робити».
- Ухвалення. «Я змирився з тим, що сталося».
Якщо Ви відчуваєте які-небудь з перерахованих вище емоцій після втрати, це означає, що Ваша реакція природна і з часом у Вас все налагодиться. Однак не всі, хто сумує, проходять через ці п'ять стадій горя або проходять їх в даному порядку, та це нормально. Всупереч поширеній думці, Вам не потрібно проходити кожен етап, щоб прийти в норму. Насправді, деякі люди справляються зі своїм горем в обхід них. Тому не турбуйтеся про те, що Ви «повинні» відчувати або на якій стадії Ви імовірно перебуваєте.
Горе як американські гірки
Замість послідовності етапів можна представляти скорботу як американські гірки, так як вона теж сповнена злетів і падінь, підйомів і спадів. Як і в багатьох інших американських гірках, поїздка спочатку більш важка, спади глибше і довше. З плином часу важкі періоди стають менш інтенсивними і короткими, але для їх подолання потрібен час. Навіть через роки після втрати, головним чином в особливих випадках, таких як весілля або народження дитини, ми все ще можемо відчувати сильне горе.
ознаки горя
Хоча втрата впливає на людей по-різному, багато хто з нас відчувають перераховані нижче симптоми під час скорботи. Просто пам'ятайте, що майже всі, що Ви відчуваєте на ранніх стадіях скорботи, є нормальним, в тому числі почуття, що Ви сходіть з розуму, почуття, як ніби Ви в поганому сні, або сумніви в своїх релігійних чи духовних переконаннях.
- Шок і недовіру. Відразу після втрати напевно буде важко прийняти те, що сталося. Ви можете оцепенеть, не вірити в те, що це дійсно відбулося, або навіть заперечувати правду. Якщо хтось близький Вам помер, Ви можете продовжувати очікувати, що він з'явиться, навіть якщо Ви знаєте про смерть цієї людини.
- Сум. Глибока печаль, ймовірно, є найбільш поширеним симптомом скорботи. У Вас можуть проявлятися почуття порожнечі, відчаю, туги або глибокої самотності. Ви можете також багато плакати або відчувати себе емоційно нестійким.
- Вина. Ви можете шкодувати або відчувати себе винуватим через те, що ви сказали і зробили або не сказали і не зробили. Ви також можете відчувати провину через певні почуттів (наприклад, через почуття полегшення, коли людина померла після тривалої важкої хвороби). Після смерті близької людини Ви навіть можете відчувати себе винуватим за те, що не зробили чогось для запобігання його смерті, навіть якщо Ви нічого не могли зробити.
- Гнів. Навіть якщо втрата була нічий помилкою, Ви можете відчувати себе злим і скривдженим. Якщо Ви втратили коханої людини, Ви можете злитися на себе, Бога, лікарів або навіть на людину, яка померла, за те, що залишив Вас. Іноді виникає необхідність звинуватити кого-то в несправедливості, яка була здійснена з Вами.
- Страх. Значна втрата може викликати безліч тривог і страхів. Ви можете відчувати себе неспокійним, безпорадним або знаходяться в небезпеці. У Вас навіть можуть бути напади паніки. Смерть коханої людини може спровокувати страх з приводу власної смертності, страх життя без цієї людини або з тими обов'язками, з якими Ви зараз стикаєтеся в поодинці.
- Фізичні симптоми. Ми часто вважаємо горе суто емоційним процесом, але горе також пов'язано з фізичними проблемами, включаючи втому, нудоту, знижений імунітет, втрату або збільшення ваги, болі і безсоння.
Шукайте підтримки в оточуючих
Біль від втрати часто змушує уникати інших людей і замикатися в собі. Але особиста підтримка оточуючих життєво важлива для того, щоб впоратися з горем. Навіть якщо Вам незручно говорити про свої почуття при нормальних обставинах, важливо висловити їх, коли Ви сумуєте. Хоча поділ горя полегшить Вашу біль, це не означає, що кожен раз, коли Ви спілкуєтеся з друзями і сім'єю, Вам потрібно говорити про свою втрату. Втіха прийде до Вас просто тому, що Ви оточені людьми, які піклуються про Вас. Вірне рішення полягає в тому, щоб не ізолювати себе.
- Зверніться до друзів і членів сім'ї. Тепер настав час спертися на близьких Вам людей, навіть якщо Ви пишаєтеся своєю силою і самодостатністю. Замість того, щоб уникати, залучіть їх увагу, проведіть час наодинці і прийміть запропоновану допомогу. Часто люди хочуть допомогти, але не знають як, тому скажіть їм, що Вам потрібно - будь то плече, щоб виплакатися, допомога з організацією похорону або просто дружні посиденьки. Якщо у Вас немає кого-то, з ким Ви можете регулярно особисто спілкуватися, ніколи не пізно побудувати нові дружні стосунки.
- Знайдіть розраду у вірі. Якщо Ви прямуєте релігійної традиції, прийміть то заспокоєння для душі, яке можуть забезпечити траурні ритуали. Піднесена діяльність, яка має для Вас значення, наприклад, молитва, медитація або відвідування церкви, може втішити. Якщо Ви сумніваєтеся в своїй вірі в зв'язку з втратою, поговоріть з членом духовенства або іншими членами Вашої релігійної громади.
- Приєднайтесь до групи підтримки. Горе змушує людину почувати себе дуже самотнім, навіть якщо у нього є близькі. Поділ своїх страждань з іншими людьми, які пережили подібні втрати, може допомогти. Щоб знайти групу підтримки для людей, які перенесли втрату, у Вашому районі, зверніться в місцеві лікарні, притулки, похоронні бюро та консультаційні центри.
- Поговоріть з психотерапевтом. Якщо Ви дуже важко переносите Ваше нещастя, зателефонуйте фахівцеві з психічного здоров'я з досвідом в консультуванні з приводу горя. Досвідчений лікар допоможе Вам впоратися з сильними емоціями і подолати перешкоди на шляху зцілення від скорботи.
Бережіть себе
Коли Ви сумуєте, важливіше, ніж будь-коли, піклуватися про себе. Стрес від значних втрат може швидко виснажити Ваші енергетичні та емоційні ресурси. Задоволення Ваших фізичних і емоційних потреб допоможе Вам подолати цей важкий час.
- Сміливо зустріньте Ваші почуття. Ви можете спробувати придушити своє горе, але у Вас не вийде уникати його завжди. Щоб впоратися з горем, Ви повинні визнати біль. Спроба уникнути почуття смутку і втрати тільки подовжує процес скорботи. Недозволене горе також може призводити до ускладнень, таким як депресія, неспокій, зловживання алкоголем або наркотиками і проблеми зі здоров'ям.
- Висловіть Ваші почуття відчутним або творчим способом. Напишіть про Вашу втрати в щоденнику. Якщо Ви втратили коханої людини, напишіть листа, в якому йдеться про те, що Вам ніколи не доводилося говорити; зробіть альбом для наклеювання вирізок або фотоальбом, присвячений життю цієї людини; прийміть участь у справі, яке було важливим для Вашого улюбленого людини.
- Дбайте про Ваш фізичному здоров'ї. Розум і тіло тісно пов'язані. Коли Ви відчуєте себе здоровим фізично, у Вас краще вийде справлятися з емоціями. Боріться зі стресом і втомою за допомогою здорового сну, правильного харчування і фізичних вправ. Не використовуйте алкоголь або наркотики, щоб заглушити душевний біль або штучно підняти настрій.
- Постарайтеся зберегти Ваші захоплення та інтереси. Комфорт в повсякденному житті і повернення до діяльності, яка приносить Вам радість і зближує Вас з іншими людьми, допоможе Вам змиритися з втратою і полегшити процес скорботи.
- Не дозволяйте нікому (і собі в тому числі) говорити Вам, як Ви повинні себе почувати. Ніхто не може говорити Вам, коли прийшов час «рухатися далі» або «звикнутися з думкою про це». Дайте волю Вашим відчуттям без збентеження і засудження. Можна злитися, волати до небес, плакати чи не плакати. Також нормально сміятися, знаходити моменти радості і відпустити горе, коли Ви будете готові.
- Визначте заздалегідь «спускові гачки» горя. Ювілеї, свята і важливі події можуть пробудити спогади і почуття. Будьте готові до емоційного удару і знайте, що це абсолютно нормально. Якщо Ви будете брати участь в святі або будь-якому заході з родичами, поговоріть з ними заздалегідь про їх наміри і домовтеся про способи вшанувати пам'ять дорогого Вам людини.
Коли горе не проходить
Через деякий час після значних втрат зазвичай відчуття смутку, заціпеніння або гніву поступово слабшають. Ці та інші неприємні емоції стають менш інтенсивними, коли Ви починаєте приймати втрату і жити далі. Однак, якщо час не принесло Вам полегшення або Вам стало гірше, це може бути ознакою того, що Ваше горе переросло в більш серйозну проблему, таку як ускладнений (патологічне) горі або глибока депресія.
ускладнений горі
Печаль після втрати дорогої Вам людини ніколи не зникне повністю, але вона не повинна залишатися центром у Вашому житті. Якщо біль втрати настільки незмінна і сильна, що заважає Вам повернутися до життя, швидше за все Ви перебуваєте в стані, відомому як ускладнений горе. Ускладнений горе - це те ж саме, що застрягти в напруженому стані жалоби. Можливо, у Вас є проблеми з прийняттям смерті ще довгий час по тому або Ви настільки зайняті думками і справами, пов'язаними з померлим, що це порушує Ваш розпорядок дня і шкодить іншим відносинам.
До симптомів ускладненого горя відносяться:
- сильна туга
- нав'язливі думки або образи
- заперечення або невіра в смерть дорогої людини
- уявлення про те, що померлий людина жива
- пошук покійного людини в звичних місцях
- уникнення речей, які нагадують про кохану людину
- крайня ступінь гніву або гіркоти
- почуття, що життя порожнє або безглузда
Різниця між горем і депресією
Провести відмінність між горем і клінічною депресією не завжди легко, оскільки вони мають багато спільних симптомів, але існують способи встановити різницю. Пам'ятайте, що горе нагадує американські гірки. Воно включає в себе широкий спектр емоцій і поєднання хороших і поганих днів. Навіть коли Ви перебуваєте в гущі процесу скорботи, у Вас все одно будуть моменти радості чи щастя. При депресії, з іншого боку, почуття порожнечі і відчаю постійні.
Інші симптоми, які вказують на депресію, а не стан горе, включають:
- сильне, глибоке почуття провини
- думки про самогубство або про смерть
- почуття безнадійності або марності
- повільна мова і рухи тіла
- нездатність виконувати обов'язки на роботі, вдома і / або в школі
- зорові і слухові галюцинації
Чи можуть антидепресанти допомогти впоратися з горем?
Як правило, нормальне горе не є підставою для прийому антидепресантів. Хоча медикаментозне лікування може полегшити деякі симптоми скорботи, воно не допоможе позбутися від її причини. Крім того, припиняючи біль, через яку все одно врешті-решт необхідно пройти, антидепресанти сповільнюють процес скорботи.
Коли звертатися за професійною допомогою
Якщо Ви помітили будь-якої з вищевказаних симптомів ускладненого горя або клінічної депресії, негайно зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Без лікування ускладнене горе і депресія можуть привести до значного емоційного збитку, що загрожують життю проблем зі здоров'ям і навіть самогубства. Але лікування допоможе Вам поправитися.
Зв'яжіться з фахівцем, якщо Ви:
- вважаєте, що життя не варте того, щоб жити
- жалкуєте, що не вмерли разом з коханою людиною
- звинувачуйте себе за втрату або за те, що не змогли їй запобігти
- відчуваєте заціпеніння і роз'єднання з оточуючими протягом декількох тижнів
- відчуваєте труднощі з довірою до інших людей після втрати
- не в змозі виконувати звичайні повсякденні справи