Я завжди хвилююся. Я виступала десятки разів, на концертах, конференціях, на іспитах, я проходила співбесіди і розмовляла з великими директорами. І завжди і скрізь я хвилююся. Так, що зводить коліна, що паніка сковує мозок, з голови вилітають всі заготовлені фрази, тіло відмовляється видавати потрібні рухи.
Тому я завжди шукаю способи впоратися з хвилюванням і зробити те, що я вмію і знаю. Оскільки більшу частину мого життя зараз займають танці, то і цю замітку я напишу про хвилювання перед танцювальним виступом. Але всі ці методи применительни і для інших життєвих ситуацій.
Ось деякі з прийомів, якими я користуюся.
1. Налаштуватися на перемогу, вкласти всі сили в досягнення її і забути про це на самому виступі.
Як би парадоксально це не звучало, але завищені вимоги до себе, чітко поставлена мета і впевненість в її обов'язковому досягненні може привести до фатальних наслідків.
Це АБСОЛЮТНО НЕ означає, що не потрібно ставити перед собою цілі і прагне її досягти. Якраз прагне потрібно, але в той час, коли ви готоветесь до виступу, а не під час його самого.
Тому що, якщо ви готуючись до танцювального конкурсу плануєте взяти ВИКЛЮЧНО 1-е місце, це може вас спантеличити. І вийшовши на танцпол і зробивши всього одну маленьку помилку, яку судді можуть і не помітити, ви починаєте нервувати у багато разів більше, ніж раніше. В голові крутяться думки "як я міг допустити це", "я так добре репетирував", "я повинен взяти перше місце", які не дають вам зосередитися далі в процесі танцю, і ось ви вже готові піти зі сцени не закінчивши свого виступу.
Що з цим робити? Готуючись до виступу намагайтеся якомога більше, відпрацьовуйте всі починаючи від рухів до міміки, змусьте своє тіло повторювати вивчений рух знову і знову. Але перед виступом скиньте все це напруга, струсніться, і уявіть, що ви вже НЕ зайняли перше місце, і вам всього лише потрібно вийти і станцювати прощальний танець. І тоді ваше тіло саме видасть потрібні рухи. Вам буде легше отримати задоволення від вашого танцю і це не залишиться непоміченим суддями.
З цим методом пов'язаний наступний пункт.
2. Визуализируйте свій страх. Перед початком виступу спробуйте в фарбах уявити, що найстрашніше може трапитися. Уявіть все в найдрібніших подробицях. Наприклад: Я виходжу на танцпол, на мене дивляться десятки людей, я починаю танцювати і падаю (або мій одяг зникає і я залишаюся голою / м і т.д). Потім натовп починає мене освистувати, закидати гнилими помідорами (пол провалюється, обсипається дах) Чим безглуздіше, страшніше й виразніше ви представите ситуацію, тим краще. Тепер, у вас є два виходи. або представити що все це вже з вами сталося і гірше вже бути не може, але ви все одно виступите. Уявіть як ви поведете себе тоді.
Або змініть ситуацію в своїй уяві. Найкраще в цій ситуації буде представити що-небудь смішне. Наприклад, у всіх оточуючих раптом виросли поросячі носики і вони замість того, щоб говорити, хрюкають. А помідори які всього хвилину назад летіли до вас раптом розвернулися і почали, як розлючені бджоли ганятися за вашими конкурентами.
Тепер коли, ви все це представили, ви бачите, що нічого страшного в вашому виступі немає. ВСе це можна пережити, і це навіть може бути смішним.
3. Викличте на допомога воду або дихання.
Якщо вам все одно нічого не допомагає спробуйте для початку заспокоїтися внутрішньо. Коли ви нервуєте у вас частішає дихання, серце б'ється частіше, кров приливає до голови, рівень адреналіну в крові зашкалює. Це туманить вам розум і змушує трястися коліна і стискає горло.
У таких ситуаціях допомагає правильне дихання. Щоб заспокоїться закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс. Затримайте повітря, але не більше ніж на 10 секунд. Потім також глибоко видихніть, але вже через рот. Так можна повторювати до 10 разів. Після цього ваш організм повинен прийти в спокійний стан.
Ще один мій прийом, візьміть стакан з водою і починайте його повільно пити звертаючи увагу на рухи воду (добре при цьому спостерігати за бульбашками в склянці в разі якщо вода газована) Можна також про себе проговорити те, що ви хочете отримати, або сказати самому собі кілька заспокійливих фраз. Вважається, що вода вбере цю інформацію і рознесе її по вашому тілу.
4. Ще один відмінний спосіб. Якщо ви бачите, що поруч хтось теж нервує, підійдіть і спробуйте заспокоїти його.
Справлятися з чужим страхом легше, до того ж це наповнить вас упевненістю в собі і дасть сили впоратися з власними страхами. Спробуйте в слух сказати цій людині, то що могло б заспокоїти і вас. проголошенні вголос слова краще закріплюються в голові і цим ви не тільки допоможете іншим, а й собі.
Також якщо ви танцюєте в парі під час танцанужно посміхатися своиму партнеру. По-перше, щоб посміхнутися вам прийдется підняти очі на його обличчя, а значить ви мимоволі випростався. По-друге, ваш партнер мимоволі може посміхнутися у відповідь, що буде для вас додатковою підтримкою.
5. НЕ забувайте стежити за своїм тілом.
Встаньте прямо, розправте плечі, можете здригнутися, підніміть голову, очі дивляться прямо перед собою або на партнера (для парних танців) і головне ПОСМІХАЙТЕСЯ. Улубчівие люди завжди приємніше і викликають велику cімпатію. А значить, судді поставлять вам більш високі оцінки.
Заздалегідь підготуйте одяг, взуття, зберіть речі. Приберіть в квартирі або кімнаті. Щоб в день виступу не бігати по дому в пошуках загубилася сумочки, ключів, єдиною чистою гуртки і т.д.
Якщо вас переповнюють емоції. Дайте їм вихід.
Поплачте, покричить на вулиці, влаштуйте бої подушками. Все, що дозволить вам скинути напругу.
Ось, загалом все те, що допомагало мені не тільки досягати успіхів, але і отримувати від цього задоволення. Дерзайте. Успіхів вам на вашому виступі!