Зима нарешті минула, а весняного настрою все немає? Це авітаміноз підкрався до вашого організму і черпає з нього всі сили! Ми розповімо, що робити в цьому випадку.
Весняний авітаміноз - проблема, яка стосується кожного другого. Часто, якщо організм сильний і витривалий, то це захворювання протікає майже безсимптомно. А ось якщо організм ослаблений (наприклад, після хвороби), тоді авітаміноз навесні стає чи не головною препонойна шляху до міцного здоров'я, до хорошого настрою, до успіхів у навчанні та на роботі і, врешті-решт, до любові. Крім цього, він стає причиною багатьох страшних наслідків в майбутньому: порушення обміну речовин, зайвої ваги, хронічних захворювань і мн. ін. Авітаміноз впливає як на внутрішній стан організму, так і на зовнішнє: блідість і лущення шкіри, випадання волосся, шаруються нігті, тріщини в куточках рота - вірні супутники цієї недуги. Настрій так само схильне до частих змін як погода на морі і ви нічого не можете з цим вдіяти. Або можете? Ми розповімо вам, як побороти весняний авітаміноз, а ще краще, як йому запобігти!
Як попередити весняний авітаміноз
Причини весняного авітамінозу можуть бути різні: це і неправильне харчування, і відсутність потрібних вітамінів. і стреси, і прийом антибіотиків, і виснажливі хвороби, і шкідливі звички. Все перераховане робить організм нестійким і слабким, не здатним протистояти «весняному натиску» і захиститися як слід. Щоб не стати заручником цього весняного букета, потрібно дотримуватися простих правил, головне з яких - збалансований раціон харчування! При достатній кількості білків, жирів і вуглеводів організм може захистити себе від авітамінозу. У їжу потрібно вживати багато овочів, фруктів і горіхів. Чи не зашкодять і додаткові вітамінні комплекси. Свіже повітря теж помічник в запобіганні весняного авітамінозу. Чим частіше ми їм дихаємо, тим більше шансів у організму уникнути можливих проблем. Тільки не варто переохолоджуватися! А ще фахівці радять вести здоровий спосіб життя і добре висипатися (не менше 7 годин сну в день)!
Боротьба з весняним авітамінозом
Якщо ж вас все-таки «накрило» і ви особисто познайомилися з весняним авітамінозом, не варто впадати у відчай! Перегляньте своє меню, включіть в ньому зерна, морепродукти, фрукти, овочі і багато-багато зелені. До речі, варто віддати перевагу не свіжим фруктам (за зиму вони розгубили всі свої вітаміни, пролежавши на складах), а швидкозаморожених - в них збереглися необхідні мікроелементи.
Вживайте вітаміни в їжу кожен день - без пропусків. Це важливо, оскільки вони не можуть накопичуватися в організмі. Віддайте перевагу вітаміну C (цитруси, шипшина, чорна смородина, зелень, всі види болгарського перцю), D (риб'ячий жир, червона риба, ікра, жовток, печінку, сметана), A (морква, буряк, помідори, кукурудза), B1 ( овес, гречка, рис, горіхи, бобові, хлібобулочні вироби), B2 (молоко, м'ясо, риба, яйця), E (рослинна олія, зелень).
Ось приклад денного раціону харчування при весняному авітамінозі.