Як впоратися зі страхами у времябеременності?
Страхи під час вагітності зустрічаються у багатьох вагітних жінок. Їх турбують думки: як розвивається вагітність, як себе почуває маля, чи все у нього сформовано, як йому там, в матці, чи живий він, чому не ворушиться (особливо якщо до цієї вагітності були переривання вагітності) і т.д.?
Ці думки можуть впливати на перебіг вагітності і на емоційний настрій мами.
Приклад з практики: До мене звернулася на прийом пацієнтка, яка боялася за здоров'я майбутньої дитини, його розвиток, страх переривання даної вагітності. Звернулася з проханням - допомогти розібратися в собі і позбутися від «нав'язливих думок». Термін був 4 -5 тижнів вагітності. З анамнезу з'ясувалося: у неї до цієї вагітності були переривання на малих термінах (самовільний викидень на терміні 5недель вагітності і завмерла вагітність на терміні 8 тижнів вагітності). При роботі по Генограма сім'ї з'ясувалося, що переривання вагітності були у бабусі (по лінії матері) і у мами до її народження були медикаментозні аборти. Її власне народження проходило в екстреному порядку (відшарування плаценти на терміні 7 місяців вагітності). Пацієнтка відчувала страх смерті, страх темряви, страх потонути, страх замкнутого простору і ін. В момент звернення за психологічною допомогою була дуже тривожна, відзначала плаксивість і не знала, як впоратися з цим станом.
Після проведених сеансів психокорекції (ми працювали з її психологічними блоками і страхами, самооцінкою, усвідомленням вагітності, спілкуванням з малюком). У процесі роботи були з'ясовані справжні причини страхів, дані рекомендації по роботі зі своїми негативними думками і ін. В результаті психокорекційної роботи у пацієнтки покращився настрій, пройшли страхи, підвищилася самооцінка, і з'явився настрій на спокійний плин вагітності й пологів.
Приклад з практики: К. Звернулася по допомогу з проблемою страху переривання вагітності і страху за здоров'я дитини. Під час консультації з'ясувалося, що чоловік часто затримується на роботі, пізно приходить додому. Бачачи це К. починала «себе накручувати», боятися, дзвонити чоловікові і говорити про свої переживання, після цього у нього було до неї знаки уваги, починав піклуватися про неї і про майбутню дитину (розмовляв з ним). Пацієнтка заспокоювалася. Це поведінка була, з її боку маніпуляцією чоловіком на несвідомому рівні (причина - страх втрати - тато рано пішов з сім'ї). Батьки розлучилися, коли К. Було 12 років. У мами також важко протікала вагітність (боялася втратити дитину). Ці обставини додатково посилювали страхи К.
Після проведених сеансів психокорекції у пацієнтки пройшли страхи, підвищилася самооцінка, покращилися взаємини з чоловіком і мамою.
І таких прикладів досить багато.
Так як же впоратися зі страхами під час вагітності самостійно?
- У момент страху необхідно відразу ж поміняти положення тіла: встати, повернутися, лягти і т.д.
- Техніка заспокійливого дихання: характеризується поступовим подовженням видиху до тих пір, поки він не стане вдвічі довшим за вдих. Пауза робиться після видиху. Тривалість паузи після видиху дорівнює половині вдиху, яку в подальшому слід пропорційно подовжувати.
- Зняття м'язового напруги (в момент страху людина перебуває в скутому стані, тому для того щоб розслабитися, спочатку потрібно напружитися).
Зробіть наступну вправу:
- Напружте м'язи кисті, з силою стискаючи пальці в кулак.
- Напружте м'язи передпліччя, намагаючись до максимуму зігнути кисті в лучезапястном суглобі.
- Напружте м'язи плечей і передпліч, розвівши руки в сторони на рівні плечей і зігнувши їх в ліктях.
- Напружте м'язи лопаток, звівши їх і потягнувши вниз.
- Напружте стегна, піднявши витягнуті прямі ноги в положенні сидячи.
- Напружте м'язи гомілки, потягнувши стопи на себе, і трохи один до одного.
- Напружте м'язи стоп, максимально зігнувши пальці ніг.
Вправи, що сприяють розслабленню м'язів: покладіть долоні на нижні ребра, підніміть голову, розправте плечі. Відкрийте рот і повільно вдихніть, заповнюючи верхні і нижні відділи легень. Коли Ви вдихнете стільки повітря, скільки зможете, починайте видихати - повільно і повністю. Цьому сповільненому і глибокого дихання необхідно присвячувати кожен день по 5-10 хвилин вранці і ввечері. Багато вагітні жінки з подивом відзначають, наскільки краще вони починають себе почувати всього після 2-х тижнів подібних щоденних вправ. Такий швидкий прогрес обумовлений широкими адаптаційними можливостями тренованого організму.
Вправа «Подивитися страху в лицо»: намалювати на аркуші паперу малюнок,
символізує свій страх, подивитися на нього, побачити який він, після цього домалювати малюнок; прикрасити його, щоб він сподобався, і став добрішим.
І на завершення хотілося б привести в приклад притчу.
Притча: "Чи є життя після пологів?"
У животі вагітної жінки розмовляють двоє немовлят. Один з них - віруючий, інший - невіруючий.
Невіруючий немовля запитує: Ти віриш в життя після пологів?
Віруючий немовля: Так, звичайно. Всім зрозуміло, що життя після пологів існує. Ми тут для того, щоб стати досить сильними і готовими до того, що нас чекає потім.
Невіруючий немовля: Це дурість! Ніякого життя після пологів бути не може! Ти можеш собі уявити, як таке життя могло б виглядати?
Віруючий немовля: Я не знаю всі деталі, але я вірю, що там буде більше світла, і що ми, може бути, будемо самі ходити і їсти своїм ротом.
Невіруючий немовля: Яка дурниця! Неможливо ж самим ходити і їсти ротом! Це взагалі смішно! У нас є пуповина, яка нас живить. Знаєш, я хочу сказати тобі: неможливо, щоб існувало життя після пологів, тому що наше життя - пуповина - і так вже занадто коротке.
Віруючий немовля: Я впевнений, що це можливо. Все буде просто трохи по-іншому. Це можна собі уявити.
Невіруючий немовля: Але ж звідти ще ніхто ніколи не повертався! Життя просто закінчується пологами. І взагалі, життя - це одне велике страждання в темряві.
Віруючий немовля: Ні, ні! Я точно не знаю, як буде виглядати наше життя після пологів, але в будь-якому випадку, ми побачимо маму, і вона подбає про нас.
Невіруючий немовля: Маму? Ти віриш в маму? І де ж вона знаходиться?
Віруючий немовля: Вона скрізь навколо нас, ми в ній перебуваємо і завдяки їй рухаємося і живемо, без неї ми просто не можемо існувати.
Невіруючий немовля: Повна нісенітниця! Я не бачив ніякої мами, і тому очевидно, що її просто немає.
Віруючий немовля: Не можу з тобою погодитися. Адже іноді, коли все навколо затихає, можна почути, як вона співає, і відчути, як вона гладить наш світ. Я твердо вірю, що наше справжнє життя почнеться тільки після пологів. А ти.
Якщо Ви хочете розібратися в собі і вирішити проблему переживань, зверніться за допомогою до фахівця, який обов'язково допоможе знайти вихід.
Медичний психолог Третьякова О.Ю.