Ви могли помітити, що в тренажерних залах і на форумах люди часто обговорюють «качати або не качати прес». Смішно, що це проста вправа могло викликати стільки розмов серед домогосподарок, атлетів і навіть професійних тренерів.
Є думка, що прес годі й тренувати, адже кубики все одно не видно навіть під тонким шаром жирку. Ми цю позицію не поділяємо. Тренування повинні бути спрямовані не тільки на красу фігури, але і на функціональність. Мати сильний прес і при цьому не тренувати його, не вийде!
Розумно буде задатися питанням, чи існують якісь обмеження для тих, хто хоче качати прес?
Багато тренерів стикалися з болями в попереку у своїх підопічних і з радістю вхопилися за ідею про шкоду тренування преса. Дійшло до того, що багато рекомендували «турбувати» м'язи поперекового відділу якомога рідше, аж до обмежень в рухах в повсякденному житті.
В одному з досліджень вчені з'ясували, що повторюються скорочення м'язів спини (в експерименті використовувалися хребти мертвих свиней) викликали грижу міжхребцевих дисків. Ці наукові дані були взяті за основу теорії про те, що скорочення м'язів поперекового відділу хребта збільшують ризик виникнення грижі. Противники вправ тут же взяли на озброєння висновок про те, що хребці людини також зношуються в результаті тренувань преса. Тобто нібито кожен хребець може зробити кінцеве число скорочень. Погодьтеся, якась логіка в цьому твердження є?
Методологічні проблеми отриманих даних
1. Експерименти з хребтом свині проводилися вже після того, як з нього були видалена м'язова тканина, що призвело до зміни біомеханічних властивостей хребців.
2. Через відсутність струму крові у мертвої свині механізми функціонування хребта відрізняються від тих, які ми звикли спостерігати у живої тварини.
3. Хребці свині і людини різні. Свинячі хребці Не такі гнучкі, як у людини.
4. Експеримент не брав до уваги режим тренувань. Атлет може зробити кілька підходів в 10-20 повторень, а потім відпочивати кілька днів. Хребетні диски отримують час на відновлення після навантаження. Під час експерименту хребетні диски піддавалися до тисячі згинання та розгинання в безперервному режимі, що ніяк не можна порівнювати з виконанням вправ на м'язи преса в умовах спортивного залу.
5. Одним із значних факторів деградації міжхребцевих дисків є генетична схильність. Виходить, що одні люди більш стійкі до міжхребцевої грижі. а інші менш. При складанні програми тренувань слід, таким чином, враховувати і фактор спадковості.
Виконуючи різні вправи на прес, ми збільшуємо гнучкість хребта. Які це дає потенційні переваги?
1. Посилення припливу крові і поживних речовин до міжхребцевих дисків. Вправи на гнучкість поперекового відділу хребта стимулюють приплив крові.
2. Стимуляція відновлення тканин. Вправи на гнучкість, роблять тканину більш стійкою до навантажень, а також знижують ризик травматизму.
3. Збільшення мобільності в сагітальній площині тіла. За деякими дослідженнями поперекові болі можуть бути викликані низькою рухливістю хребта, однак наукові праці з цієї тематики дещо суперечливі.
4. Гіпертрофія прямого м'яза живота. Давно відомо, що м'язова маса росте швидше при виконанні динамічних вправ, а не изометрических. Тому, якщо ви хочете побачити «кубики» на животі, скручування допоможуть в досягненні цієї мети.
5. Зростання спортивних результатів. Хто б що не говорив, а хороша гнучкість буде перевагою в багатьох видах спорту, в тому числі і в бодібілдингу.