Більшість працівників і на виробництві, і в офісах, зайнято сидячим працею. На роботі - сидимо за комп'ютером, пультом, по дорозі - в транспорті, вдома - на дивані, в кріслі або знову комп'ютером. Сидячий спосіб життя став справжньою проблемою для збереження нашого нормального самопочуття і, перш за все, здоров'я хребта.
Отже, чи можливо і як врятувати хребет при сидячій роботі?
Наслідки тривалого перебування в сидячому положенні
Навіть якщо ви сидите на «правильному» стільці, який має зручне сидіння і оптимальну висоту, навантаження на ваш хребет зростає на 40%. У Європі від гіподинамії страждає більше половини її жителів. Рухова активність протягом години в добу, як це раніше було рекомендовано вченими, не рятує людський організм від наслідків сидячого способу життя.
Довге сидіння також негативно позначається на обмінних процесах, наслідками чого стають ожиріння, цукровий діабет і серцево-судинні захворювання.
Однак найбільш негативний вплив сидячий малорухомий спосіб життя надає на хребет, генетично пристосований до довготривалих статичних навантажень.
Тривале сидіння - перший ворог хребта
Як врятувати хребет при сидячій роботі?
У шиї мурашки і затікає рука?
Оніміння в руках або ногах може бути проявом серйозної хвороби - шийної мієлопатії. Це означає пошкодження і руйнування клітин спинного мозку на рівні шийного відділу хребта. Причому виникнути цей стан може в будь-якому віці, буває і у зовсім молодих людей.
Зберігаємо хребет здоровим
Здоровий хребет - гарантія нормальної роботи багатьох систем нашого організму, тому, не гаючи часу, терміново виробіть у себе кілька корисних звичок.
Як врятувати хребет при сидячому способі життя:
- при сидінні якомога частіше міняйте позу, вставайте при першій же можливості, прогулюйтеся по коридорах офісу, підніміться і зійдіть по сходах, по кімнатах будинку. Якщо ви будете це робити після кожної години сидіння, то його негативні наслідки істотно знизяться.
- виконуйте вправи для шийного відділу вашого втомленого хребта. Дані вправи виконуються дуже легко і вносять істотний внесок в здоров'я вашого хребта. Ось одне з найбільш ефективних вправ: уявіть, що перед вами стоїть завдання - тримаючи олівець в зубах, написати всі букви алфавіту. Представили? Прекрасно! Тепер напишіть в повітрі всі ці букви своїм вигаданим олівцем, затиснутим в зубах.
Турбота про хребет, пам'ятаємо про це постійно
Знайдіть час і гроші для відвідування басейну. Інакше, вам все одно їх доведеться витратити в майбутньому на походи до лікарів і покупку «чудодійних» пігулок.
Може, ви вмієте кататися на велосипеді? Чудово! Неодмінно згадаєте про це.
Частіше ходіть у взутті без підборів і не по асфальтовому покриттю. Ідеальним варіантів є піші прогулянки в лісі і лісопаркових зонах. Це не тільки зміцнить ваш хребет, благотворно позначиться на всьому здоров'я організму, але і підніме настрій.
Продукти для хребта!
Хвора спина не «любить» надмірної ваги, який ми купуємо, поїдаючи фастфуд і іншу їжу, що не відноситься до розряду здорової. Докладну статтю про правильне Здоровому харчуванні ви можете прочитати тут.
На превеликий жаль, спеціальних страв або дієт для здоров'я хребта не існує. Звичайно, холодець і схожі на нього страви покращують стан хрящів у всьому організмі, в тому числі і хребті, однак обмежившись лише цим, ви не вирішите проблем зі здоров'ям, і вже тим більше, що вже з'явилися з хребтом.
При остеохондрозі хребта харчування повинно бути різноманітним, включати кальцій і молочні продукти, вітаміни та мінерали. Це перш за все запобіжить кісткової тканини, розвиток остеопорозу і швидкого старіння хрящів.
Вітаміни для хребта!
Для зміцнення стану хрящової, сполучної тканин міжхребцевих дисків і кровообігу нашому організму потрібні вітаміни В3, С, РР, Е.
Вітамін В3 (пантотенова кислота) бере участь в обміні речовин, регулює нервові і рухові функції, послаблює побічна дія ліків. Найкраще засвоюється з яєць і всіх овочів зеленого кольору.
Вітамін С - підвищує еластичність і міцність судин, знижує запалення. Найкраще вітамін С засвоюється з шипшини, обліпихи, чорної смородини, червоного солодкого перцю і журавлини.
Розкриємо секрет одного чарівного і дуже простого в приготуванні кошти, яке не тільки допоможе при проблемах з хребтом, але зміцнить весь організм, підвищить імунітет і допоможе на довгі роки зберегти молодість. Отже, на чашку окропу беремо 2 чайні ложки сушених плодів шипшини і заварюємо. Ми залишаємо настоятися на ніч, а прокинувшись вранці, випиваємо даний настій.
Вітамін РР (інші назви - нікотинова кислота, ніацин, нікотинамід) забезпечує клітинне дихання тканин і білковий обмін. Добре засвоюється зі свіжих - зеленого горошку, квасолі, сочевиці.
Вітамін Е (токоферол) уповільнює окислювальні процеси в тканинах, нормалізує роботу м'язів і суглобів. Найбільше токоферолу міститься в рослинних оліях, яловичої печінки, брюссельської капусти, броколі.
І запам'ятайте одне дуже важливе правило - не лінуйтеся і не скупіться, приділіть сьогодні увагу здоров'ю свого важливого органу - хребта, і ви позбудетеся від безлічі проблем в майбутньому!