Невеликий шматок звичайної клейкої стрічки може поліпшити техніку присідань. Читай і запам'ятовуй!
Як це працює? Стрічка тримається тільки в тому випадку, якщо спина і таз залишаються в безпечному і стабільному положенні один щодо одного. Якщо стрічка відривається - ти повинен почути звук і відчути це - це означає, що ти зробив небезпечний рух. «Порванная стрічка говорить про клювки задом, - каже Ферріс. - Таке відбувається, коли ти присідаєш так глибоко, що виходиш за межу рухливості своїх стегон ». У теорії, у тебе не повинно взагалі вийти присідати глибше, але загин попереку (він же «клевок задом») дозволяє тобі зробити це. У присіданні з важкою вагою такий стан є небезпечним, оскільки перевантажує суглоби, зв'язки і поперек, що може викликати біль.
«Виникає ефект доміно, при якому на знос працюють багато чутливі області, - продовжує Ферріс. - В результаті ти можеш отримати миттєву травму, яка виведе тебе з ладу. Але набагато частіше ефект накопичується поступово, викликаючи біль і травми в довгостроковій перспективі ». І не забувай, що в разі присідань без ваги клевок дупою може бути цілком безпечним. «Якщо робити присідання« пістолетиком », без клювка просто не обійтися. Тільки під навантаженням він стає таким небезпечним », - пояснює Ферріс.
Так як глибоко тобі слід присідати зі штангою? Так глибоко, щоб скотч не порвався і не відклеївся. Це залежить від того, як широко ти розставив ноги і під яким кутом. «Використовуй стрічку і запам'ятай ідеальну для тебе глибину присідання. Так ти зможеш уникнути багатьох проблем », - резюмує тренер. І ми зовсім не закликаємо тебе сходити з розуму і відмовлятися від присідань зі штангою, коли під рукою не виявиться клейкої стрічки. Це просто спосіб отримання зворотного зв'язку під час виконання вправи, який покликаний допомогти тобі поліпшити техніку присідань. Запам'ятаєш, як потрібно присідати, - і будеш робити це без липких запобіжників.
Якось все клопітно. Купи пояс (красиво і надійно) і забудь. про скотч та інші ноу-хау
Простіше мені здається в парі працювати, щоб друган дивився за виконанням і якщо що починав шалено кричати) я допустимо будь-якими фізичними навантаженнями займаюся під музику, не варіант прислухатися до скотчу