Так. Хочете обсяг? Добре. Тоді робіть підходи з максимальною вагою по малу повторень, приблизно 6-8. Кількість підходів в залежності від вашого рівня. Вага додавайте.
З литками зовсім інша система. Ікри - особливий м'яз. Щоб досягти гіпертрофії литок потрібно займатися за особливою програмою. Трохи пізніше знайду її у себе і скину сюди бо розписувати з нуля довго.
згорнути гілку
Робіть по 4-5 підходів однієї вправи по 8-10 повторів і щоб 2-3 заключних повторень були за допомогою одного або просто поруч займається.
згорнути гілку
нахрена хімію, робіть як сказав Сергій Русаков.
згорнути гілку
Макс # 9117; # 9180; # 9181; # 9180; # 9120; Maksim4 # 9117; # 9180; # 9181; # 9180; # 9120; Пушкарьов.
А ви робите базові вправи.
Якщо немає, то без них маса куди повільніше, хоч і збільшується
згорнути гілку
Євген що за базові вправи?
згорнути гілку
Жим, присед, станова.
Хоча я, наприклад, не дотримуюся їх. Жим роблю не на горизонтальній, а на похилій лаві, змінюючи періодично кут. Нижня частина грудей догоняєтся брусами. Присед хороша штука, навіть дуже, якщо робити правильно, тобто щоб коліна не зверталися всередину при підйомі, ну і інші аспекти техніки. Станову не роблю, це фактично альтернатива / доповнення присідаючи, але в цьому випадку ще працюють руки. Плюс станова тяга сама по собі вправа не просте по виконанню - неправильна техніка і привіт розтягнення як мінімум. Замість цього більше на турнік і ті ж бруси
згорнути гілку
# 8 Євген Плесконос
Так роблю Подтягивание, бруси, жим лежачи 70кг і т.д. Дякую за пораду # 33;
згорнути гілку
струму ось прес важкуватий робиться # 33;
згорнути гілку
Євген як робиш щоб при підйомі коліна не зверталися всередину? через сили тяжіння все одно проти волі їх подгінаешь маленько
згорнути гілку
Макс ти прес качай 30 хвилин в день та так щоб він у тебе болів і буде прес. Припустимо ти докачав вже до межі прес, тобто болить і вневмоготу вже, затримай положення в напруженому стан, перепочинь типу так і далі качати + в інеті подивися види накачування преса
згорнути гілку
Юрій _ = - Фенікс - = _ Соболь
сьогодні о 8:35
Євген як робиш щоб при підйомі коліна не зверталися всередину? через сили тяжіння все одно проти волі їх подгінаешь маленько # 092;
Та хто його знає, я після звик, взагалі це пов'язано з м'язами ніг, вони зазвичай не однакові за силою, тому й прогинаються всередину. Головне намагатися поддерживать правильне положення.
Прес дуже добре на скручування - переважно його і роблю Плюс на турніку просто зберігаєш положення - частіше хватом до себе. Плюс той же присед.
згорнути гілку
Юрій _ = - Фенікс - = _ Соболь і Євген Плесконос Дякую за пораду))
згорнути гілку