Коли ви відчуваєте біль з правого боку, спробуйте пальцями натиснути на праву сторону живота і «просунути» печінку вгору. В цей час видихайте, як ніби задуває свічки на торті. Потім ви зможете продовжити біг, не чуючи ніякого болю.
- Ось вправу: ляжте на підлогу, покладіть руку на живіт і дихайте глибоко. Ви дихаєте правильно, якщо рука трохи піднімається. Якщо піднімається тільки груди, але не рука, значить, ви дихаєте неправильно.
Відмінна техніка в запобіганні болю в боці - періодично складати губи бантиком, як ніби ви задуває свічки на торті. Знову ж таки, без глибокого дихання ця техніка буде неефективна.
- Коли ми вдихаємо, і повітря заходить в легені, діафрагма рухається вниз. Коли ми видихаємо, діафрагма рухається вгору.
- Спазми діафрагми відбуваються через рух внутрішніх органів, тобто через те, що під час бігу або активної роботи вони трясуться вгору-вниз, при цьому вони тягнуть і напружують діафрагму.
- Як правило, причиною болю є положення печінки. Вона прикріплена до діафрагми за допомогою двох зв'язок. Печінка - найбільший орган в черевній порожнині. Печінка знаходиться у верхній правій частині живота. Тому більшість людей відчуває біль в правому боці під ребрами. До речі, наповнений шлунок може викликати таку ж біль. Намагайтеся не запускати такі болі. Якщо ви будете продовжувати бігти, біль може поширитися і на іншу сторону. Тоді хворіти буде два боки відразу!
Поради Правити
- Тримайте руки низько і постарайтеся не сильно напружуватися. Не варто багато їсти і пити перед бігом.
- Переконайтеся, що ви провели розминку і розігріли м'язи. Судоми можуть бути результатом зневоднення, що призводить до зниженого рівня електролітів в організмі. Питна вода або спортивні напої захистять організм від зневоднення. Судоми можуть виникнути в результаті низького рівня калію. Це можна легко усунути, з'ївши банан або інший багатий калієм продукт. Судоми можуть виникнути, якщо ви не розім'яли м'язи перед бігом. Тому спочатку завжди потрібно зробити розминку.
- Біг «з гірки» також може викликати біль у боці, тому що такий біг збільшує сили, що діють на весь організм. Початківці бігуни повинні спокійно спускатися з гірки, якщо вони ще не освоїли техніку правильного дихання.
- Не їжте протягом однієї години перед бігом. Пийте рідини. Шлунок виснажується, тому що рідина покидає організм досить швидко. Зневоднення - одна з найбільш поширених причин втоми.
- Запобігти біль у боці можна за допомогою зазначених вище методів. Якщо ви відчули біль під час бігу, спробуйте скласти губи бантиком, як ніби ви задуває свічку, і слідувати зазначеним вище рекомендаціям. Краще тимчасово перейти на крок. Сконцентруйтеся на глибокому диханні. Продовжіть біг, як тільки біль вщухне.
- Під час бігу щільно зав'яжіть навколо талії толстовку або кофту.
попередження Правити
- Протягом дня багато пийте, але не варто випивати кілька літрів відразу перед пробіжкою!
- Ніколи не бігайте, якщо у вас повний шлунок!
Що вам знадобиться Правити
Багато води або іншої рідини, щоб запобігти зневоднення.