Надмірна вага під час вагітності може бути небезпечним як для матері, так і для дитини. Гладкі вагітні жінки перебувають в зоні ризику по розвитку таких ускладнень, як дитячі вроджені дефекти, викидні і інші небезпечні для життя ускладнення типу пізнього токсикозу. Ожиріння під час вагітності також збільшує ризик підвищення кров'яного тиску у матері в 10 разів. Жінки в положенні з надмірною вагою більш схильні до гестационному діабету і виникнення проблем при сутичках і пологах. Крім того, у них велика ймовірність народження дитини шляхом кесаревого розтину.
Як запобігти ожирінню під час вагітності
Ваш харчовий раціон повинен бути добре збалансованим, багатий поживними речовинами і вітамінами.
Задовольняйте голод між основними прийомами їжі висушеними і свіжими фруктами замість калорійної нездорової їжі.
Не використовуйте вагітність як виправдання і не стаєте домосідкою. Будьте фізично активною, що допоможе вам уникнути ожиріння.
Щодня ходите на прогулянку.
Багато експертів рекомендують йогу для вагітних, оскільки вона допомагає залишатися у формі і дає відчуття спокою і розслаблення.
Якщо ви любите плавати, почніть стрибати в басейні. Це зміцнить м'язи у всьому тілі і не дозволить з'явитися зайвої ваги.
Перш, ніж робити будь-які вправи, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і інструктором. Уникайте вправ, що включають скручування або перевертання, а також не лежіть довго на спині.
Хоча деякі вправи дуже важливі, не перестарайтеся з їх виконанням. Трохи зайвої ваги не тільки неминуче, але і необхідно при вагітності.
Як запобігти ожирінню після вагітності
Не сподівайтеся повернутися в допологовий стан відразу після народження дитини. На це піде не менше півроку. Багато жінок, дивлячись на себе в дзеркало, часто дуже стурбовані тим, що до цих пір виглядають «злегка вагітними». Експерти вважають, що хвилюватися немає причин. Матці потрібно близько чотирьох тижнів, щоб повернутися до нормального розміру. У цей період ви втрачаєте приблизно 3,5 - 9 кг, оскільки організм позбавляється від зайвої рідини. Нижче ви знайдете кілька підказок, як не допустити ожиріння після вагітності і допомогти собі повернутися до нормальної ваги і формі.
Не відмовляйтеся від годування грудьми. Всупереч відчуттям багатьох жінок грудне вигодовування допомагає втрачати вагу і повернутися в форму. Щодня на годування грудьми витрачається 500 калорій, допомагаючи зменшити кількість жиру, набраного під час вагітності. Крім того, що мамине молочко - найкраща їжа для малюка, грудне вигодовування прискорює ваш метаболізм, витрачає зайвий жир, зменшує жирові відкладення під шкірою і запобігає розвитку ожиріння після пологів.
Навіть якщо ви годуєте грудьми, цілком можливо виконувати вправи. Але перш проконсультуйтеся з лікарем і інструктором. Відповідні вправи після народження дитини допоможуть підвищити метаболізм і уникнути накопичення калорій.
Харчування годуючої матері дуже важливий момент. Підберіть збалансовану дієту без продуктів, що містять велику кількість жирів і цукру. Поки ви годуєте грудьми, включайте в свій раціон молочні продукти, вітаміни, свіжі фрукти і овочі.
Запитайте свого лікаря, чи можна використовувати стягуючі корсет. Він допоможе вам втратити кілька сантиметрів, зменшити розтяжки, а також запобігти випадання кишки і обвисання шкіри.
Догляд за шкірою обличчя в зимовий час
Мезотерапія і озонотерапія
Антицелюлітний масаж
Целюліт. Як позбутися целюліту
Як правильно знімати макіяж з області навколо очей?
Як правильно вмиватися?
Твій поцілунок