Zefirka> Корисне> Як заспокоїти свої думки перед сном
Всім знайома ця ситуація, коли в кімнаті вимикається світло і ви, нарешті, лягли в ліжко і начебто проблеми дня залишилися позаду ага, як би не так! Перед сном мозок раптом починає активно генерувати ідеї, а ви не можете заснути, думаючи як про вічні, так і про всякого роду життєвих проблемах. Як навчитися розслабляти мозок перед сном, дізнаєтеся прямо зараз.
нехитра медитація
Ляжте зручніше і постарайтеся максимально розслабитися. Пам'ятайте, найголовніше, щоб у вас було бажання позбутися від поганих нав'язливих думок. Ніщо не повинно вас відволікати. А тепер уявіть світло, теплий, легкий і приємний. Ви не відчуваєте ніяких проблем, тому що вони залишаються за гранню світла. Потім уявіть який-небудь гарний краєвид. Хороший ефект буде досягнутий, якщо ви представите місце своєї мрії, місце, в якому ви б були щасливі по-справжньому. Утримуючи дане бачення в голові, ви повинні заснути.
Повторюючи дану вправу щодня, ви зможете досягти гармонії і спокою перед сном.
гаряча ванна
Багатьом людям розслабитися і зняти стрес після робочого дня допомагає ванна з гарячою водою. Існує цілий ряд ароматичних масел, що сприяють нормалізації нервової діяльності. Так само хороший ефект дають ванни з морською сіллю. Після прийняття таких ванн вам відразу ж захочеться спати, а проблеми відступлять самі собою.
Читання перед сном
Якщо ви знаєте, що якісь книги можуть допомогти вам заснути сміливо беріть їх з собою в ліжко. У читання в ліжку дві сторони медалі: можна з легкістю заснути і не думати про проблеми, а можна зачитати і не спати до ранку. Будьте обережні!)
Не переїдайте на ніч
Звичайно, якщо ви не можете спати на голодний шлунок, як герой мультфільму Великий Ух, випийте чаю, особливо ромашкового, з козинаки :) Чому ромашкового бо він має легкий снодійний ефект. Тільки не їжте важкої їжі. Легкий перекус, наприклад банани, нічого очікувати перевантажувати травний тракт і не змусить вас блукати в пошуках туалету в полночном бреду. А ще банан містить в собі речовини, що допомагають розслабити м'язи: мелатонін, серотонін і магній. Так що їжте і засинайте.
Пийте менше кофеїновмісних напоїв
Якщо ви звикли споживати каву та інші напої, в яких міститься кофеїн, у великих кількостях не дивно, що перед сном вас відвідують погані думки. Спробуйте на якийсь час прибрати з споживання кофеїн, замініть його, скажімо, зеленим чаєм, який також прекрасно бадьорить і не завдає організму шкоди.
Правильно організуйте час
Будь-яка діяльність, що вимагає активного мозкового дії, повинна бути завершена не пізніше, ніж за годину до сну. Так, ви дозволите мозку відключитися від насущних проблем і не дошкуляти вас ними всю ніч.
Запишіть думки
Щоб розвантажити свою свідомість, можна фіксувати справи, які вимагають виконання. Складіть список того, що вам потрібно зробити завтра. Ось побачите частина думок піде сама собою!
Послухайте заспокійливу музику
Спокійна розслаблююча музика подарує вам масу позитивних емоцій і сприяє відверненню поганих думок. Просто включите якесь тихе тепле звучання і несетеся вдалину в своїх фантазіях.
Вправа кошик
Уявіть в своїй уяві баскетбольну корзину. Ось до вас приходить чергова думка трансформуйте її в кулю і киньте в кошик. Так само чиніть їм і з усіма іншими думками :) Вправа допоможе розвантажити мозок.