Якщо специфіка Вашої роботи пов'язана з тим, що просто немає часу поїсти вдома або ж посада передбачає постійні ділові обіди з клієнтами, то, безумовно, це може позначитися на вашому вазі. Тому пропонуємо Вам декілька порад, як уберегти фігуру під час постійних трапез поза домом.
Перед тим, як йти в той чи інший ресторан, обов'язково вивчіть його меню і дізнайтеся енергетичну цінність готуються там страв. До речі кажучи, це стане Вам у пригоді і при самостійній готуванні.
Дуже корисно скласти для себе список продуктів з найменшою енергетичною цінністю і тримати його де-небудь біля себе. Вже після декількох звернень до такого списку запам'ятайте калорійність включених в нього продуктів і зможете самостійно підбирати прийнятне для себе меню. Пам'ятайте, що супи, риба, куряче м'ясо і овочі обов'язково повинні перебувати в вашому списку. А ось смажені страви краще виключити.
Просіть заміни продуктів
У ресторані, якщо це, зрозуміло, саме ресторан, а не «забігайлівка на розі», ви можете вимагати в офіціанта заміни того чи іншого продукту в замовленому блюді. Пам'ятайте, що вкрай небажано велика кількість масла, сиру та інших жирів. Іноді ресторан йде на поступки, якщо це, звичайно, можливо.
Ні, можете не забувати про смачну апетитною приправі, головне в цій справі - знати міру. Просіть подавати соуси окремо, щоб Ви могли самі відміряти потрібну кількість приправи. І бажано робити це чайною ложечкою. До речі, в Ваш список можете додати також червоний і вегетаріанський соуси.
Ви повинні точно знати, скільки необхідно з'їдати. Це обов'язкова умова не тільки при поході в ресторан, інакше шлунок може розтягнутися і з кожним разом просити все більше і більше їжі. Розміри страви, що містить підвищену кількість калорій, повинні рівнятися Вашому стислому кулаку. Виміряли? Запам'ятайте це. Білкових продуктів можна трохи більше - з долоню. А ось в овочах обмежень немає зовсім. Якщо тільки вони не политі маслом. І до слова про олію. Забудьте про те, що воно буває соняшниковою. Тільки оливкова.
Тут Ви можете сміливо експериментувати. Правда, не з пельменями та м'ясом у фритюрі, а з найрізноманітнішими соєвими салатами і овочами. Також китайська кухня може порадувати м'ясом без панірування, яке значно смачніше і корисніше.
Ви також можете скласти і другий список, куди слід віднести продукти, яких потрібно уникати. І в першу чергу запишіть туди солодку воду, такі популярні кока-колу, фанту та інше і, звичайно ж, алкоголь. Мало того, що він шкодить Вашому здоров'ю, так ще й зайві кілограми додає! А ось молоко (знежирене, правда), несолодкий чай і воду можете пити, як слон. Це тільки вітається.
Не захоплюйтеся ресторанами, в яких подають кухню Східної Індії і Франції - вона сама висококалорійна з усіх. І замінити один продукт іншим тут вже точно не вийде.
От і все. Прийнявши до уваги декілька простих порад, Ви можете більше не боятися ставати на ваги або надягати старі, так що йдуть Вам сукні.
Звичайно, якщо перед вами стоїть мета зберегти фігуру, то крім правильного харчування обов'язкові регулярні заняття спортом. Спортивний спосіб життя після 40 допоможе на довгі роки зберегти не тільки вашу фігуру. але і здоров'я.
Сподобалося? Поділися з друзями: