Наступ старості - це неминуча природна частина життя кожної людини. Але старість зовсім не обов'язково означає дряхлість. Історія знає безліч прикладів, коли люди до глибокої старості зберігали фізичну активність і нормальне самопочуття.
Перше, що відрізняє старіючий організм від молодого - це втрата гнучкості, пише журнал LadyHealth.com.ya. Суглоби втрачають рухливість, м'язи слабшають. Для того, щоб цього уникнути, слід щодня робити вправи на розтяжку.
Можна зайнятися йогою, дуже добре підтримують гнучкість тіла вправи з ушу. Перед тим, як зайнятися роботою, яка зажадає напруги м'язів і зв'язок, хоча б на кілька хвилин обов'язково зробіть два-три вправи.
Для того, щоб підтримати здоров'я і працездатність серця і легенів, виконуйте комплекс аеробних вправ. При виконанні даних вправ, серце починає битися частіше, відбувається більш інтенсивне насичення організму киснем.
Займатися краще на свіжому повітрі. Якщо немає можливості вийти в сад або парк, організуйте занятті на балконі або лоджії. Це можливо навіть в зимовий час, якщо для підтримки потрібної температури використовувати тепловентилятори.
Але не забувайте при цьому контролювати частоту пульсу! Виконання будь-якого виду домашньої роботи можна вважати аеробних, обов'язково, робіть щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Прагніть бути активним кожен день.
Не менш важливо контролювати масу тіла. Для цього потрібно виконувати вправи з підняття важких предметів. Такі вправи сприяють не тільки зміцненню м'язів, а й кісток, до того ж, допомагають уникнути проблем з порушенням почуття рівноваги.
Фахівці-геронтологи радять людям старше 65 років займатися силовою гімнастикою не менше, ніж два рази на тиждень. Вага спортивного снаряда необхідно підбирати такий, заняття з яким дає легку втому після 8 повторень вправи.
Читайте також по темі: Медики назвали звичку, яка прискорює старіння